Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[IcmFi 142]

Ac, Sr. Gouveia...

[Gouveia Fitnessh 431]

15 minutos atrás, IcmFi disse:

Ac, Sr. Gouveia...

Não irei decepcionar,comandante @IcmFiKKKKKKK

[cjkaua 56]

Acompanhando, meu brother. Tmj.

[Gouveia Fitnessh 431]

13 minutos atrás, cjkaua disse:

Acompanhando, meu brother. Tmj.

Os senhores só me incentivam!

[cjkaua 56]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Os senhores só me incentivam!

Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁

[Gouveia Fitnessh 431]

7 minutos atrás, cjkaua disse:

Cade as ftos? Tenho que incentivar a postar também, recebi o mesmo incentivo 😁

Vou tentar tirar algum dia de manhã,agora acabei de comer e só como duas refeições,viro uma bolota KKKKKK

Também aprender a fazer as poses KKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia!

1 hora de Yin Yoga concluía,dia off dá uma ansiedade KKKKK

A partir de amanhã treinos mas intensos,ontem me esqueci de avisar,progredi 2 quilos para dorsal e trapézio!

Editado Janeiro 3, 2021 às 11:45 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Só o alongamento básico para todo o corpo por enquanto,depois do treino atualizo!

[Gouveia Fitnessh 431]

Boa tarde!

 

Treino de hoje:

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20

Afundo búlgaro-1x10

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

 

Levantamento terra - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra+repetições negativas - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

Subi de 18 para 20 quilos nos exercícios de quadril e isquiotibiais ,panturrilha continua 13 quilos e abdômen 13 quilos e hoje usei a técnica de repetições negativas no abdômen infra,para acabar com tudo KKKKKK

[Guimers 8751]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde!

 

Treino de hoje:

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20

Afundo búlgaro-1x10

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

 

Levantamento terra - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra+repetições negativas - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

Subi de 18 para 20 quilos nos exercícios de quadril e isquiotibiais ,panturrilha continua 13 quilos e abdômen 13 quilos e hoje usei a técnica de repetições negativas no abdômen infra,para acabar com tudo KKKKKK

Voce faz as séries de exercício + alongamento do musculo?