Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Retirei o desenvolvimento,  pois acredito que estava dando muitos estímulos para o deltoide anterior, os senhores acreditam que fiz certo?

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

Flexão reta 6Xfalha

Supino pegada pronada com halteres 6xfalha(10 kg)

30 segundos

  Tate Press+Testa com halteres 12x10(6 kg )

Super série

Elevação lateral - 12x10(6 kg)

30 segundos

Manguito rotador em pé 12x10(6 kg )

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[lorenzo_EP 11168]

8 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Até hoje acredito que ninguém de meu colégio tenha visto um desses vídeos, mas mesmo que vejam, não vou ligar ou pelo menos vou ignorar, muitas pessoas nunca estão contentes com os outros , quando eu estava acima do peso falavam, muito magro falavam, eu não posso fazer isso por eles, e sim por mim, críticas construtivas são  muito boas, como as que os senhores fazem aqui, elas servem para uma evolução, mas somente falar, muitas vezes é melhor ignorar

 

É isso aí velho, sofri bastantes críticas na adolescência pela magreza. Inclusive, quando já tinha 21 um "amigo" falou pra outro, se referindo a mim "tá definido, mas lagartixa nunca vai ser jacaré". Bom, pelo menos não virei boto, como ele tá hoje em dia.

 

SEMPRE tive muito claro pra mim: "aos 30, vou estar melhor que todos os críticos", "aos 40, idem".

Editado Abril 20, 2021 às 17:54 por Alex Ruiz

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(6 kg)

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Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(10 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com halteres - 12xfalha(6 kg)

Super série

Rosca direta- 6x10(6 kg )

30 segundos

Voador inverso curvado - 12x10(6 kg)

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha (6 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado Abril 21, 2021 às 17:38 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Visitante]

Ainda não botou os conselhos em prática em, tá com a mente muito fechada e fazendo exercícios atoa.

[Kaku 891]

Sou lixo se falar que ele não evoluiu nada?

[lorenzo_EP 11168]

Enquanto treinar pescoço, não dou mais nenhum conselho.

[Gouveia Fitnessh 431]

14 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Enquanto treinar pescoço, não dou mais nenhum conselho.

Posso confirmar que já os tirarei esse sábado

 

[Gouveia Fitnessh 431]

14 horas atrás, Bruuninho disse:

Ainda não botou os conselhos em prática em, tá com a mente muito fechada e fazendo exercícios atoa.

Como o senhor citou páginas atrás, fazer um ab 5x melhoraria esse quadro?

 

[Visitante]

Qualquer modelo de treino aqui do fórum seria melhor do que esse seu, essa que é a questão.

Sinceramente eu acho 90% do seu treino perda de tempo e até agora não entendi esses 30 segundos de descanso. Também não faço ideia do porquê treinar tibial, bilial, crucial, filial, trivial etc... usando muito exercício e pouquíssimo peso.

 

Sei que você vai continuar fazendo a mesma coisa então nem esquento, comentando só pra cumprir tabela msm. Sabe explicar o porque de cada exercício e técnica que você faz?

Editado Abril 23, 2021 às 11:11 por Visitante