Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[JuniorMesomorph 140]

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

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Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Essa é a meta do treino de pescoço? 

 

https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

Editado Abril 14, 2021 às 22:00 por JuniorMesomorph

[lorenzo_EP 10729]

3 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

Essa é a meta do treino de pescoço? 

 

https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdV5gWEzTJHFNt5HE-hj5gGSKy5bHuP_SV1g&usqp=CAU

 

[Canutto 618]

parece um dedao

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 6 kg)

 

Agachamento alternando com sitff  - 12x5-12(10 kg)

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)

30 segundos - Vacuum

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Abril 19, 2021 às 18:57 por Gouveia Fitnessh

[SaBiih 4006]

Cara, vc faz ainda ABC? Se sim, está inventando muito no treino.

Pegue um programa simples e fique forte, sem firulas.

Esse exemplo é antigo e ficou famoso no fórum BB.com e um dos primeiros PPL que segui.

Com seu nível de treino, pode apostar que seus lifts vão voar seguindo esse treino.

FUTURAMENTE, quando já tiver mais MM, pode brincar com o volume dele.

 

ush (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12
 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

Flexão reta 5Xfalha já consegui aumentar mais uma série das flexões

Supino pegada pronada com barra 7xfalha(5 kg)Aumentou repetição

30 segundos

Elevação lateral - 12x falha com drop(3,2 kg) Aumento repetição

30 segundos

  Tate Press+Testa com halteres 12x falha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição

Super série

Desenvolvimento - 12x falha com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 30 segundos

Manguito rotador em pé 12xfalha com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

30 segundos

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Abril 17, 2021 às 09:40 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com halteres - 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- 6xfalha(3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado - 12xfalha(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho - falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado Abril 21, 2021 às 17:36 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 14/04/2021 em 18:59, JuniorMesomorph disse:

Essa é a meta do treino de pescoço? 

 

https://www.instagram.com/p/CNn1rdDlVCg/

Eu treino principalmente para fortalecimento da região

[JuniorMesomorph 140]

33 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu treino principalmente para fortalecimento da região

Acha realmente necessário? 

[Gouveia Fitnessh 431]

14 horas atrás, JuniorMesomorph disse:

Acha realmente necessário? 

Não que seja necessário, mas acredito ser interessante para evitar lesões nas próprias atividades cotidianas ou também para melhorar o postura dessa região