Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Canutto 618]

Aproveitando a deixa, acompanho o diário em OFF em vejo muita variação, que pra um mlk da sua idade não é nem necessário, é interessante você aprender? SIM!, mas como dito faz o básico, daqui uns anos quando você precisar de algum estimulo diferente ai você pensa nisso, vou pegar meu exemplo até 2018 eu só fazia básico e já tinha 3 anos de treino na época e foi Excelente!

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

O que mais devo alterar?

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

Flexão reta 1-4 Como muitos indicaram, estou começando a alterar pelas flexões, para conseguir deixar sem nenhuma compensação as repetições ficaram baixas, meta é próximo treino já conseguir mais e substituir mais um supino

Supino pegada pronada com barra 8xfalha(5 kg)Aumentou repetição

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

[lorenzo_EP 11168]

Em 07/04/2021 em 17:12, Alex Ruiz disse:

 

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

 

...

 

Simplifica meu velho!!!

Hahahaha

[Visitante]

16 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Seria uma boa então trocar o rest-pause pelos 30 segundos convencionais?

Isso foi respondido por muitos já, tira todas essas técnicas cara.

Tente, não é difícil tirar esses calos.

Volte na página 32 e releia todos os posts de lá até aqui.

 

A dica do @Alex Ruizé boa, dá uma passada no diário do cara que vale a pena. Eu fui um dos que praticamente copiou o treino do cara, é simples, rápido e eficiente.

[daniellivio 454]

Estou levando meu cunhado de 15 anos para meus treinos na praça e dando uma orientada "básica". Ele anda fazendo flexões, exercícios para evoluir na barra, agachamentos e alguns para abs e lombar. 

 

Primeira semana o mlk sofreu pela musculatura sem força e magra. Em UMA semana após isso já vimos muita diferença na força dele aumentando e não esta usando peso em NADA ainda.

 

Esta comendo um pouco mais que a manutenção dele e fazendo o básico, tenho ctz que quando voltar as academias ele vai estar muito a frente que outros iniciantes estariam fazendo esses treinos complexos que geralmente passam ou pegam pronto na net.

 

Faz o básico que funciona velho, ouve os caras que tem o dobro do seu peso e experiência..

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[CrowleyFX 981]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

O tempo de descanso para pescoço, antebraço e trapézio também necessitam ser aumentandos?

O drop utilizo para conseguir aumentar o numero de repetições, devo retirar?

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Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Encolhimento com halteres(5 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Rosca direta-5xfalha com drop (3,2 kg )Aumentou repetição 

30 segundos

Voador inverso curvado -5xfalha com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

30 segundos

Flexão de punho + extensão de punho falha completa(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

Sobre o tempo de descanso nos exercicios para pescoço, apenas pare de fazer exercicios pra pescoço.

[lorenzo_EP 11168]

9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

pescoço, antebraço e trapézio

 

Isso tudo tu exclui do teu programa de treino por uns 3 ou 4 anos. Depois, quando tu tiver uma boa quantidade de massa muscular construída, tu começa a te preocupar com detalhes. Particularmente, nunca treinei pescoço, e nem conheço alguém que treina/treinou. Esquece o pescoço, tu não é piloto de fórmula 1.

 

Trapézio é legal encaixar no treino de ombros, e antebraço no treino de bíceps, caso eles tenham ficado pra trás. Mas, repito: daqui 3 ou 4 anos, não agora.

 

O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff.

Editado Abril 14, 2021 às 17:22 por Alex Ruiz

[daniellivio 454]

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

O que tu tem que evoluir agora é no básico: supinos/flexões/paralelas, puxadas/remadas, desenvolvimento, agachamento/terra/stiff

Foca no básico que começará ter resultados.