Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Então já como hoje é treino de peitoral o certo já era alterar para as flexões?

Eu não diria alterar, mas sim adicionar.

Pode manter alguns exercicios ainda, mas o foco principal são os calistenicos.

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:HIIT em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

Como citaram sobre o volume já comecei a diminuir a quantidade de exercícios aos poucos, tentei fazer as flexões, mas fiquei com medo de estarem erradas, acredito ser melhor eu assistir mais um pouco e próxima semana já começo a utiliza-las

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

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Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 61,1

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):88,5 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57,5-58 cm

Direito:57,5-58 cm

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação?  as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

Editado Abril 11, 2021 às 09:50 por Azyzz Br Remastered

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar?

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Azyzz Br Remastered 2510]

38 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

O que os senhores mudariam nesse treino se estivessem no meu lugar?

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Cara eu faço tudo 0 convencional , porém vou dar minha opinião visando seu obejtivo.

 

Você é um guri novo , dedicado e estudioso , aí você quer abraçar o mundo 4 abdominais , 4 panturrilha e um bi set safado pra perna , você enxerga a discrepância?

 

 

Você tá querendo lapidar algo que não existe , treina seu quadríceps , glúteo , posterior , peito , costas e ombro , energia é um recurso finito , o Power que é um cara que treina a miliano e levanta cargas altas tem background pra fazer um bi set de agachamento e stiff , um iniciante tipo eu e você se fizer um agachamento bem feito dando 100% mal consegue respirar.

 

Porém estou falando isso visando seu objetivo  para o seu objetivo de ser um bodybuilder seu aproach está muito equivocado , você precisa fazer o básico muito bem feito construir uma base e eventualmente ir adicionando variáveis , quanto mais destreinado somos mais a gente tem que usar a energia e os recursos de forma efetiva , mas não precisa fazer oq estou dizendo porém olha o tamanho do glúteo,quadríceps,posterior e olha pro seu treino de perna , entende?

 

Ao invés de buscar um conhecimento tão amplo , busca algo específico , um cara que faz uma remada curvada muito bem feita , um agacho muito bem feito e etc.

[daniellivio 454]

Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

[Gouveia Fitnessh 431]

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara eu faço tudo 0 convencional , porém vou dar minha opinião visando seu obejtivo.

 

Você é um guri novo , dedicado e estudioso , aí você quer abraçar o mundo 4 abdominais , 4 panturrilha e um bi set safado pra perna , você enxerga a discrepância?

 

 

Você tá querendo lapidar algo que não existe , treina seu quadríceps , glúteo , posterior , peito , costas e ombro , energia é um recurso finito , o Power que é um cara que treina a miliano e levanta cargas altas tem background pra fazer um bi set de agachamento e stiff , um iniciante tipo eu e você se fizer um agachamento bem feito dando 100% mal consegue respirar.

 

Porém estou falando isso visando seu objetivo  para o seu objetivo de ser um bodybuilder seu aproach está muito equivocado , você precisa fazer o básico muito bem feito construir uma base e eventualmente ir adicionando variáveis , quanto mais destreinado somos mais a gente tem que usar a energia e os recursos de forma efetiva , mas não precisa fazer oq estou dizendo porém olha o tamanho do glúteo,quadríceps,posterior e olha pro seu treino de perna , entende?

 

Ao invés de buscar um conhecimento tão amplo , busca algo específico , um cara que faz uma remada curvada muito bem feita , um agacho muito bem feito e etc.

Eu realmente estou estranhando isso, mesmo indo até a falha no agachamento, sem conseguir subir com alguma compensação novamente me resta fôlego, será que estou fazendo algo errado?

9 horas atrás, daniellivio disse:

Você esta indo a academia ou fazendo esse treino em casa?

Treinando em casa amigo

[Visitante]

Continuo dizendo que você joga 1000 agulhas num palheiro e fica brincando de caçar elas.

 

A um tempo atrás eu tinha dito que você estava acumulando muita informação, o resultado disso é que você não consegue fazer mais o feijão com arroz, vai sempre procurar alguma técnica mirabolante. Usa tantas técnicas, muitos exercícios desnecessários e deve treinar bem errado.

Mais uma vez, faça o básico sem nenhuma técnica além da força bruta. Esqueça seus halteres, esqueça esses teus treinos e quase tudo que você já leu sobre a musculação (é sério), recomece do 0 aprendendo o básico do básico.

 

Se continuar nesse ritmo daqui a pouco vai estar fazendo abdominal plantando bananeira no telhado de casa porque viu/leu que é um bom exercício.

 

Em 11/04/2021 em 06:49, Azyzz Br Remastered disse:

Será que você não ta chovendo no molhado fazendo tanto volume/variação?  as vezes seria mais produtivo fazer umas barras/remadas/parlelas e ir progredindo assim , é muito volume pouco descanso entre series , você não é um cara que treina a 10 anos , faz o basicão

Não adianta dizer, o moleque acumulou tanta informação desnecessária que deve achar que um treino básico não vai dar nenhum resultado. Se ele vendesse esses halteres e comprasse um barra, treinando só barra, flexão, paralela, agachamento e passada teria um resultado digno.

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A gente só consegue ajudar se você der ouvidos, não adianta pedir opinião e continua fazendo a mesma coisa. Os melhores exercícios são os que você não faz porque acha "pesado" e não consegue fazer.