Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[daniellivio 454]

29 minutos atrás, Guimers disse:

 

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras.

Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela.

No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. 

 

Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora.

Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina.

Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro.

Escuta a galera ai e segue o barco.

Estou vendo na prática como isso faz diferença!

[Gouveia Fitnessh 431]

12 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

Vou olhar amigo, obrigado

11 horas atrás, Bruuninho disse:

Olha, se eu tivesse na tua pele faria AB 5x na semana sendo A superior completo e B pernas completo.

 

Lhe garanto que apenas flexão de braço já é 1000x melhor do que esse teu treino inteiro de peito, ombro, tríceps e pescoço. Se não conseguir fazer, apoie-se nos joelhos e faça 5 séries até a falha.

 

Apague da sua mente todas essas centenas de técnicas de treino que você leu/ouviu, a única "técnica" que você vai usar é a força.

 

Também não vejo nenhum motivo para fazer esse hiit que não é hiit, faça só o alongamento e treine. Tire 2 dias da semana pra correr na rua e depois vá aumentando a frequência.

 

O que você tem disponível de peso e equipamento para treinar?

 

 

 

Já como ocorreram diversas complicações agora só tenho disponível 2 halteres de 5 kg e 2 de 3 kg, 4 pesos livres de 2 kg, na questão da parte de peitoral seria substituir por flexões, mas no quesito de dorsais  devo continuar com encolhimento e remadas?A barra que possuo em minha disponibilidade seria somente com pegada curta

O senhor também acredita ser melhor então deixar um pouco de lado isoladores para os superiores ou continuaria com um menor volume?

Tem algum aeróbico que o senhor acredite ser substituível pelo hiit, sendo na própria casa?Eu teria que correr de máscara e acredito ser bastante desconfortável, pois já tentei no inicio 

10 horas atrás, Guimers disse:

 

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras.

Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela.

No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. 

 

Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora.

Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina.

Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro.

Escuta a galera ai e segue o barco.

Realmente são muito divertidos, mas vou largar um pouco, depois de tudo que os senhores falaram e seguir as dicas, valeu irmão!

Editado Abril 8, 2021 às 09:01 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Os senhores acreditam ser melhor já começar com as alterações essa semana ou esperar a próxima, já como já dei partida nesta?

[Mourãoo 21]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu teria que correr de mascará e acredito ser bastante desconfortável

correr de máscara na rua?

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, Mourãoo disse:

correr de máscara na rua?

Sim

[Mourãoo 21]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Sim

taloco vei, correr na rua da nada nao mano, se tu for ficar parando pra conversar ai ja é problema, ficar com ela na boca é horrivel pra respirar

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, Mourãoo disse:

taloco vei, correr na rua da nada nao mano, se tu for ficar parando pra conversar ai ja é problema, ficar com ela na boca é horrivel pra respirar

Muito ruim mesmo, entretanto minha mãe está doente e meu pai no médico, prefiro realmente não arriscar trazer mais algo para eles, sei que é difícil pegar algo enquanto corre, mas mesmo que mínima, existe a chance

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Os senhores acreditam ser melhor já começar com as alterações essa semana ou esperar a próxima, já como já dei partida nesta?

Não tem nada a ver, pode começar hoje.

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

5 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

21 horas atrás, CrowleyFX disse:

Não tem nada a ver, pode começar hoje.

Então já como hoje é treino de peitoral o certo já era alterar para as flexões?