Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

  Ocultar conteúdo

Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Visitante]

 Sinto que você teria 500x mais resultado se fizesse um treino básico de flexão, paralela, tríceps banco, pull/chinup e alguns outros exercícios sem ficar aplicando técnicas mirabolantes.

[lorenzo_EP 11168]

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

 Sinto que você teria 500x mais resultado se fizesse um treino básico de flexão, paralela, tríceps banco, pull/chinup e alguns outros exercícios sem ficar aplicando técnicas mirabolantes.

👍

[EMD 1477]

3 horas atrás, Bruuninho disse:

 Sinto que você teria 500x mais resultado se fizesse um treino básico de flexão, paralela, tríceps banco, pull/chinup e alguns outros exercícios sem ficar aplicando técnicas mirabolantes.

Na moral, segue essa dica

 

Eu ia te falar isso já no início do diário, mas não quis parecer grosso

 

Com todo esse tempo que você está treinando, quantas barras, chins, paralelas você consegue fazer? Se não fizer no mínimo 5 bem feitas, eu diria que seu treino atual não esta surtindo efeito

 

Fique forte nos básicos e eles te deixarão grande, ainda mais que tua testo vai começar a subir.

[lorenzo_EP 11168]

A galera custa a entender que, em musculação, o ditado "menos é mais" vale mais do que qualquer outro.

[Gouveia Fitnessh 431]

@Alex Ruiz@EMD@Bruuninho

O que os senhores mudariam no meu lugar?

Amanhã mesmo já posso mudar meu treino

Eu não me sinto muito bem fazendo exercícios  calistenicos, mas se existir a necessidade irei fazer

Qualquer ajuda vale, agradeço pelos comentários, então @EMDnão precisa se preocupar, o que qualquer um falar servirá de ajuda de alguma maneira

 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa tarde,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Treino:

  Ocultar conteúdo

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca direta- falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[lorenzo_EP 11168]

14 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@Alex Ruiz@EMD@Bruuninho

O que os senhores mudariam no meu lugar?

Amanhã mesmo já posso mudar meu treino

Eu não me sinto muito bem fazendo exercícios  calistenicos, mas se existir a necessidade irei fazer

Qualquer ajuda vale, agradeço pelos comentários, então @EMDnão precisa se preocupar, o que qualquer um falar servirá de ajuda de alguma maneira

 

 

Dá uma olhada nos treinos que eu tava fazendo em casa, nas primeiras semanas de março. Olha a simplicidade.

[Visitante]

Olha, se eu tivesse na tua pele faria AB 5x na semana sendo A superior completo e B pernas completo.

 

Lhe garanto que apenas flexão de braço já é 1000x melhor do que esse teu treino inteiro de peito, ombro, tríceps e pescoço. Se não conseguir fazer, apoie-se nos joelhos e faça 5 séries até a falha.

 

Apague da sua mente todas essas centenas de técnicas de treino que você leu/ouviu, a única "técnica" que você vai usar é a força.

 

Também não vejo nenhum motivo para fazer esse hiit que não é hiit, faça só o alongamento e treine. Tire 2 dias da semana pra correr na rua e depois vá aumentando a frequência.

 

O que você tem disponível de peso e equipamento para treinar?

 

 

 

[Guimers 8985]

 

Os caras ai de cima falaram é o que o Caike pro dizia a uma cota atras.

Busque no começo por desenvolver estrutura, força, base e a massa virá de tabela.

No futuro voce trabalha com drops,rest and pauses e etc. 

 

Acredite, ja usei MUITO rest and pause, curtia demais, MAS nunca tuve resultados tão bons igual agora.

Ja que é limitado em questão de peso, é o melhor caminho adicionar exercicios calitenicos bw mesmo na rotina.

Provavelmente é super desconfortavel ou não consiga fazer, ai já será seu desafio bro.

Escuta a galera ai e segue o barco.