Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Treino foi bom, acredito que antes com mais peso não estava abaixando tão profundamente como agora

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Acredito que estou conseguindo evoluir mesmocom cargas baixas

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Março 23, 2021 às 22:13 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino muito bom, consegui isolar bastante nas remadas

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Tive que treinar um pouco mais tarde por complicações, mas mesmo assim o treino foi muito bom

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Abril 1, 2021 às 20:44 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Acredito que estou conseguindo evoluir mesmocom cargas baixas, o treino foi muito bom

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino muito bom, consegui isolar bastante nas remadas

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kg )Aumentou repetição 

Remada curvada pegada pronada - 1×20(3 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou repetição 

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou repetição 

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 61 kg

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):88-88,5cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57-58 cm

Direito:57-58 cm

 

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Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Treino muito bom, evolução continua

Treino:

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Aquecimento

Agachamento + Stiff - 1x10( 10 kg)

 

Agachamento + Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(3 kilos)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(8 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Acredito que estou conseguindo evoluir mesmo com cargas baixas, muito bom o treino

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Aquecimento:

supino - 1x20(3 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral  - falha completa com drop(3,2 kg )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2 kg ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[projetohuck2 4261]

Da hora,

 pelo seu posedonw, o que falta em você é consciência corporal, possivelmente está só tirando peso do chão.