Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Consegui trazer dois dos pesos, no caso os haltere com 5 quilos, assim os utilizei para maioria dos exercícios 

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 10 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(10 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(saco de frango  kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(10 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(10 kg)Aumentou repetição 

segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Tive que improvisar certos pesos novamente por causa da falta de equipamentos aonde estou, mas consegui me virar

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 12xfalha(5 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(2 saco de arroz ) Aumentou repetição 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(2 saco de arroz )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(2 saco de arroz )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(2 saco de arroz )Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(2 sacosde arroz )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(2 cacos de arroz ) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Pessoa, em uma situação que você está com sintomas de gripe, deve tomar algum tipo de remédio como multi gripe ou se for fraca pode tentar curar somente com alimentos que ajudem nessa área?Tive que tomar multi gripe por causa de meus pais 

Editado Março 28, 2021 às 08:03 por Gouveia Fitnessh

[Guimers 8985]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Pessoal em uma situação que você está com sintomasde gripe, deve tomar algum tipo de remédio como multi gripe ou se for fraca pode tentar curar somente com alimentos que ajudem nessa área?Tive que tomar multi gripe por causa de meus pais 

Mano, eu nao sou de tomar remédio, mas as vezes estou bem zoado eae eu tomo pra aliviar os sintomas, quanto antes voltar 100% melhor. 

[Gouveia Fitnessh 431]

6 horas atrás, Guimers disse:

Mano, eu nao sou de tomar remédio, mas as vezes estou bem zoado eae eu tomo pra aliviar os sintomas, quanto antes voltar 100% melhor. 

Eu quase nunca tenho sintomas que realmente me prejudicam, mas meus pais com medo de esse resfriado abrir espaço para o vírus covid-19 preferiram me dar, o senhor acredita que deveríamos tomar essas atitudes?

[Guimers 8985]

4 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu quase nunca tenho sintomas que realmente me prejudicam, mas meus pais com medo de esse resfriado abrir espaço para o vírus covid-19 preferiram me dar, o senhor acredita que deveríamos tomar essas atitudes?

Porque não? 

Esta preocupado com os efeitos dos remédios em relação a hipertrofia? 

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Consegui treinar com os menores pesos agora, mas controlei bastante a excêntrica

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(3 kg)Aumentou peso

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(3 kilos)Aumentou peso

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(3 kilos )Aumentou peso

Remada curvada pegada pronada - 1×10(5 kilos)

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Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(5 kg )Aumentou peso 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(5 kg)Aumentou peso 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3 kg )Aumentou peso

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kilos)Aumentou peso

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(3 kg)Aumentou peso

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

9 horas atrás, Guimers disse:

Porque não? 

Esta preocupado com os efeitos dos remédios em relação a hipertrofia? 

Infelizmente estou, um parente próximo testou positivo para covid-19, assim também estou precisando tomar junto com este remédio para gripe outros que combatem bactérias invasoras, para assim não arriscar que estas intensifiquem o covid se este se alojar em meu corpo

[Guimers 8985]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Infelizmente estou, um parente próximo testou positivo para covid-19, assim também estou precisando tomar junto com este remédio para gripe outros que combatem bactérias invasoras, para assim não arriscar que estas intensifiquem o covid se este se alojar em meu corpo

Mano nao vai ser 2 semanas tomando antibiótico, antinflamatorio ou coisas que sejam que vai dar um prejuizo no seu físico, desencana. 

Toma o bgl, cuida da saude e o shape vira com ANOS de treino, de preferência constantes.

[Gouveia Fitnessh 431]

7 horas atrás, Guimers disse:

Mano nao vai ser 2 semanas tomando antibiótico, antinflamatorio ou coisas que sejam que vai dar um prejuizo no seu físico, desencana. 

Toma o bgl, cuida da saude e o shape vira com ANOS de treino, de preferência constantes.

praObrigado pelas palavras irmão, vou fazer isso mesmo

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 60,1 kg

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5-76,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):88-88,5 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:57-58 cm

Direito:57-58 cm