Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Estou fazendo os exercícios de forma muito mais concentrada para continuar mantendo o tempo sobre tensão mais alto e preferi manter o peso para diminuir o balanço do tronco na remada

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

20 horas atrás, Guimers disse:

Por que voce não treina em academia mesmo?

 

Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym?

Ambos são principalmente pela questão financeira, estou me esforçando para fazer o necessário e gastar o mínimo possível 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 60,9 kg

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):87,5-88 cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56,5-57 cm

Direito:56,5-57 cm

 

 

[Torf 11507]

6 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

Ao acordar - HIIT 5 minutos em jejum

 

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Peso: 60,9 kg

 

Braço:

Esquerdo:30-31 cm

Direito:30-31 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5-76 cm

Escapular(linha dos mamilos):87,5-88 cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56,5-57 cm

Direito:56,5-57 cm

 

 

E aí, meu caro, näo tá mais fazendo o protocolo tabata e sim um HIIT convencional?

[Gouveia Fitnessh 431]

@Torfsalve engano, eles são bastante parecidos, então decidi mudar o nome da descrição, pois a maioria das pessoas reconhece mais em seu vocabulário HIIT, assim achei que seria mais fácil de interpretar e também percebi que o que eu estava fazendo saia um pouco do protocolo, pois tinha ao invés de 8 séries eu prático 10

Editado Março 14, 2021 às 20:30 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

 

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Mantive o peso para diminuir a retroversão pélvica no agachamento e acredito que melhorou, assim como o resto do peso foi tranquilo  

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Março 15, 2021 às 20:41 por Gouveia Fitnessh

[Guimers 8500]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

 

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Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Mantive o peso para diminuir a retroversão pélvica no agachamento e acredito que melhorou, assim como o resto do peso foi tranquilo  

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais 

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(33 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

filma o agachamento ai pra ver se tem retroversão mesmo.

[Mourãoo 21]

como q tu trabalha o obliquo com peso, to precisando encaixar 1 treino de obliquo na semana e nao sei qual é, fala o teu aii

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Usei da estratégia de aumentar o tempo da excêntrica, conseguentemente diminui o peso, mas acredito quefoi muito melhor

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30,26 kg)Aumentou cadência 

segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(20 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

2 horas atrás, Mourãoo disse:

como q tu trabalha o obliquo com peso, to precisando encaixar 1 treino de obliquo na semana e nao sei qual é, fala o teu aii

Teu duas formas que eu conheço, ou botando o peso sobre o peitoral, pode ser segurando uma barra elevada ou no peito mesmo, mas se for no peito indico botar algo para não ferir como um tapete, e outra forma que dizem ficar mais pesado, segurando atrás da cabeça, o resto é o momvimento rotacional comum para oblíquos, no caso a rotação de tronco, seria como um supra com uma leve rotação, mas bastante cuidado para não se ferir fazendo este movimento

Editado Março 16, 2021 às 21:10 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Boa noite,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Tive que treinar em outro local aonde não se encontravam meus pesos, assim tive que improvisar mesmo, mas acredito que o treino foi eficiente, pois utilizei das mesmas variáveis de treino, menos peso e repetição 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4xfalha(módulo)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(2 latas de tinta)

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Remada curvada com pegada supinada - 12xfalha(2 latas de tinta )Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(2 latas de tinta )Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(2 latas de tinta )Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(2 sacos de frango)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(2 sacos de frango)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha