Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Mantive o peso por causa da queda de repetições do treino anterior e melhorou, também aumentei o tempo sobre tensão do coice com halteres

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Diminui a peso para conseguir aumentar o tempo sobre tensão e consegui aumentar o tempo sobre tensão dos outros também 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Hiit em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Treino muito bom, pense em um grupo muscular para fazer transpirar

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(50 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(50 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[projetohuck2 4261]

Manda foto para o @Kaku avaliar

[victorhn__ 308]

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Manda foto para o @Kaku avaliar

Até aqui KKKKKKKKK, isso aí não pode po, o cara é de menor

[Rafael_176Lbs 1909]

23 minutos atrás, victorhn__ disse:

Até aqui KKKKKKKKK, isso aí não pode po, o cara é de menor

só borrar o rosto kkkk

[Kaku 891]

Ate um bebê ganha celular quando nasce e a criança não tem um.

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 11/03/2021 em 16:52, projetohuck2 disse:

Manda foto para o @Kaku avaliar

Que shape? KKKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Tentei aumentar também o tempo para a repetição excêntrica nos exercícios mais isoladores, entretanto sem parar nas regiões mais leves de cada exercício

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou repetição 

segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Guimers 8985]

Por que voce não treina em academia mesmo?

 

Ja pensou em comprar mais pesos pra sua homegym?