Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(42 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(42 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Esqueci de postar o de ontem 

 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Consegui alcançar as 12 repetições,planejo próxima vez aumentar o peso

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Fevereiro 27, 2021 às 12:15 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino foi normal,consegui manter a evolução comum

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou cadência 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Medi o peso depois do cárdio beber água,então acredito que não foi exato,também acho que ainda tinha resquícios de fezes,pois logo em seguida que terminei fui no banheiro  

Peso:59,2 kg

 

Braço:

Esquerdo:30 cm

Direito:30 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25 cm

Direito:25 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36-37 cm

Direita:36-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):88 cm

 

Pescoço:33-34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56 cm

Direito:56 cm

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Bota a barriga pra dentro nas poses

[Gouveia Fitnessh 431]

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bota a barriga pra dentro nas poses

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

[Azyzz Br Remastered 2510]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Próximo domingo puxo ainda mais,obrigado pela dica!

É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus  e enche a caixa tbm ,  e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida.


se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct
 

 

Editado Fevereiro 28, 2021 às 11:21 por Azyzz Br Remastered

[Gouveia Fitnessh 431]

18 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É que por ex no side chest , vc joga tudo pra frente inclusive a barriga , fica melhor se vc encher o peito de ar e der uma leve jogada pra frente na parte de cima das costas. e no front double bi vc joga o braço um pouquinho mais pra frente e deixa o angulo que forma entre o antebraço/braço levemente abaixo de 90 graus  e enche a caixa tbm ,  e da uma puxadinha com os braços pra baixo pra ativar a dorsal e dar uma expandida.


se vc prestar bem atenção noq ele faz da pra melhorar bastante , esse cara posa bem simples mas fica bonito pkct
 

 

Valeu irmão, realmente ainda não consegui encaixar os músculos da melhor forma,acabei de ver esse vídeo,o cara é um monstro,salvar para  conseguir aprender as posses

[Gouveia Fitnessh 431]

Treino de ontem 

 

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(44 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(44 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(29 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa noite,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos 

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha