Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

Comecei este treino desde o início,então na verdade vi o Twin falando sobre isso,depois tive que pesquisar mais para entender melhor

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Treino foi tranquilo como sempre,inventei de fazer aquilo que citei em outro tópico, botar o leite em pó junto com ovo e arroz,não é que ficou bom? Kkkkk

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(38  kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada

Treino:o

Spoiler

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

Super série + 5 segundos - rest-pause 

Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

 

[Thomas William 131]

17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada

Treino:o

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

Super série + 5 segundos - rest-pause 

Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

 

Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo?

 

Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral...

 

Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco.

Editado Fevereiro 5, 2021 às 16:26 por Thomas William

[Gouveia Fitnessh 431]

6 horas atrás, Thomas William disse:

Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo?

 

Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral...

 

Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco.

Fora eu querer melhorar minha mobilidade,também gosto de alongar,entretanto não faço alongamentos intensos para não correr o risco de estiramento e antes também não me sentia bem ao treinar tríceps com pesos livres,somente depois de um tempo utilizando-os que consegui me acostumar,agora está tranquilo,o único ruim é conseguir aumentar o peso

[Visitante]

Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym.

Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.

[Gouveia Fitnessh 431]

13 horas atrás, Bruuninho disse:

Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym.

Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.

A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK

Obrigado pelo apoio!

[Vinicius.seth 42]

Em 01/01/2021 em 13:23, Gouveia Fitnessh disse:

Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

 

Introdução

  Mostrar conteúdo oculto

Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

Físico

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Idade:14

Peso:53,1-25/12/2020

Altura:1,65 aproximadamente(planejo conferir novamente)

BF:devendo

Medidas:devendo

Treino

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ABC 2x

  Mostrar conteúdo oculto

A - Inferiores e abdômen

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Agachamento - 1x20

 

Agachamento - 12x5-12

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

------------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

------------------

supino - 1x20

 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Coice com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

-------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop

Super série

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Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

OFF

  Mostrar conteúdo oculto

1 hora de Yin Yoga - jejum

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Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

Dieta

  Mostrar conteúdo oculto

Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

Carboidratos - 263 g

Gorduras - 152 g

Proteína - 123 g

Sódio - 1,6 g

Açúcares - 84 g

Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

Referência - My Fitness Pal

 

Aberto para qualquer erro!

irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?

[EMD 1478]

55 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK

Obrigado pelo apoio!

Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz.

 

Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg.

 

As olímpicas são 20kg.

[Gouveia Fitnessh 431]

2 horas atrás, Vinicius.seth disse:

irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?

Valeu irmão KKKKK

Tem muitas pessoas mais novas aqui no fórum também, tentando levar os meus colegas para o caminho do masoquismo,se é que me entende KKKKK

1 hora atrás, EMD disse:

Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz.

 

Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg.

 

As olímpicas são 20kg.

Isso mesmo,as minhas são daquelas maciça old school mesmo,desde antes de eu nascer já estavam em casa kkkkk