Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Procurando aumentar o volume e intensidade do treino de outras maneiras,percebi que só consigo evoluir cerca de 2 kg por semana para peitoral,ao contrário dos meus outros grupos musculares grandes,que são cerca de 4 kg,utilizar de estratégias para não se tornar um prejuizo

Treino:o

Spoiler

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês  falha completa(3,2)

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Aumentei o volume do pescoço para se equiparar aos meus outros grupos musculares,pense em um músculo para gerar desconforto durante o treino

Repetições na rosca com rotação estão aumentando de forma disparada,esperando o momento para aumentar o peso

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

[Gouveia Fitnessh 431]

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

 

Peso:57,1

 

Braço:

Esquerdo:29,5 cm

Direito:28,8 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:24-24,5 cm

Direito:24-24,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36cm

Direita:35,5 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):86 cm

 

Pescoço:32,5-33 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:53,5 cm

Direito:53,5 cm

 

Vejam por suas próprias custas e riscos KKKKKK

Próxima vez faço um vídeo melhor,iluminação não ajudou

 

Editado Janeiro 31, 2021 às 14:05 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Continuou a progressão normal e agradeço ao @EMD pela dica com o treino de panturrilha,foi muito melhor,também mudei algumas panturrilhas unilaterais para em conjunto

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(36  kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(21 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(21 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Continuo com um progresso pequeno para o peitoral,mas pelo menos é um progresso ,treino foi muito bom,tive que bater calorias com leite desnatado na dieta,pense em uma coisa ruim KKKKKK

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(28 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada fechada - falha completa(28 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Tríceps Francês  falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

 

 

[Thomas William 131]

Se postar vídeo treinando eu posto também 😳

[Gouveia Fitnessh 431]

7 horas atrás, Thomas William disse:

Se postar vídeo treinando eu posto também 😳

E eu querendo me esconder KKKKKKKK

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

 Tudo normal com sempre,entretanto tive que mudar o local aonde treino

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 30/01/2021 em 14:11, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

  

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Aumentei o volume do pescoço para se equiparar aos meus outros grupos musculares,pense em um músculo para gerar desconforto durante o treino

Repetições na rosca com rotação estão aumentando de forma disparada,esperando o momento para aumentar o peso

Treino:

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

[Guimers 8500]

6 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

Não conhecia esse mano, que shape massa em? slc, vou pesquisar a rotina depois.