Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Alterei o estímulo das panturrilhas  e tive que alterar o abdominal infra

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(32  kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

 

[Otto_ 52]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde!!

 

Esse Tabata que você coloca, é para o corpo todo em geral, ou faz específico, tipo pra abdômen?

[Gouveia Fitnessh 431]

5 minutos atrás, Otto_ disse:

 

Boa tarde!!

 

Esse Tabata que você coloca, é para o corpo todo em geral, ou faz específico, tipo pra abdômen?

Faço polichinelos,pois utiliza de grande parte do corpo e acredito que prejudica menos a hipertrofia,pois meu cardiorrespiratório é muito mais desgastado do que o músculo em si

[Otto_ 52]

17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Faço polichinelos,pois utiliza de grande parte do corpo e acredito que prejudica menos a hipertrofia,pois meu cardiorrespiratório é muito mais desgastado do que o músculo em si

 

Ah sim, entendi.

 

Eu em jejum não rendo mto! :/ 

[Gouveia Fitnessh 431]

6 minutos atrás, Otto_ disse:

 

Ah sim, entendi.

 

Eu em jejum não rendo mto! 😕

Eu rendo somente se o treino possuir um volume menor

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Continua sendo meu músculo mais difícil de progredir,entretanto treino foi muito bem

Treino:o

Spoiler

 

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência e peso

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência e peso

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

 

 

[Rafael_176Lbs 1908]

18 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(26 kg)Aumentou cadência e peso

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada fechada - falha completa(26 kg)Aumentou cadência e peso

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

 

Se nao acha que tem muita função nisso ai nao? 3 Alongamentos, 5 Rest-Pause... Precisa disso nao

 

E a ordem... Peito (1 exercicio apenas, serio?), Triceps (Sim pegada fechada o foco é triceps), Ombro, Triceps (Mas ja tava treinando ombro...), Manguito (O foco é hipertrofiar o marguito? Joga isso antes do peito, a ideia é aquecer e evitar lesao), Ticeps (Mas volto pra isso dnv?), Ombro.

 

Ficou meio bagunçado de confuso mas a ideia é essa..

• Esse manguito é inicial, aquece bem, evita lesão.
• Distribui essas 12 series de supinadas em 4 reto, 4 superior e 4 inferior, nao vi seu shape mas lembro sua idade, com certeza precisa evoluir todas as porções do peitoral.
• Saiu do peito? Vai pro ombro ou triceps e faz o musculo completo ao invés de ficar revezando, os exercicios sao bons mas faz o desenvolvimento, faz a elevação lateral e ai parte pro triceps.

[ccrmatheus 183]

22 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Alterei o estímulo das panturrilhas  e tive que alterar o abdominal infra

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(32  kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(32 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(15 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou peso

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(18 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

 

O tabata em jejum, você não acredita que possar dar uma prejudicada no ganho de massa muscular e acelerar um pouco do catabolismo? 

[Gouveia Fitnessh 431]

@Theranoth

Spoiler

Infelizmente treino em casa,então só consigo fazer as variações retas de supino e flexões para peitoral,sendo os locais aonde eu poderia fazer determinadas inclinações não tão seguros,as mudanças de treino para ombro e tríceps foram planejadas para que enquanto treino um o outro descanse,para assim conseguir exigir mais durante o próximo exercício desse região muscular,gosto de manter o treino da forma mais rápida possível sem prejudicar meus ganhos e também por que muitas vezes preciso fazer alguma obrigação,mas não irei deixar o treino de lado,gostaria de saber por favor,em sua opinião,se para essa estratégia seria eficaz,realmente ainda possuo um longo caminho pela frente...

Utilizo do próprio supino,só que com halteres para aquecer,assim proporcionando um alongamento maior de peitoral comparado ao com barra para evitar determinadas lesões e deixo o manguito depois para fortalecer esta musculatura,o que o senhor acha

@ccrmatheus

Spoiler

Eu deixo o tabata cerca de 7 horas de distância,sei que de qualquer forma o aeróbico vai gerar um catabolismo muscular maior,entretanto fora querer melhorar minha saúde me sinto bem ao me exercitar assim que acordar e isso me ajuda a ter uma consistência durante a minha rotina

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Mudei a ordem do dos exercícios para variar o treino(foi planejado),pump do bíceps foi muito maior,estou planejando postar o shape(em falta) quando for fazer minha medidas domingo,ultima vez me esqueci,fazer o máximo para lembrar KKKKKK

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(30 kg)Aumentou peso e cadência,consequentemente diminuiu repetição

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(30 kg)Aumentou peso

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série