Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente(28 kg)- 12xfalhaAumentou peso

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Editado Janeiro 20, 2021 às 16:08 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Meu vacuum ficou muito mais profundo e finalmente atingi os 30 kg para os inferiores,meta inicial atingida!

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(30  kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(30 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha(17 kg)Aumentou peso

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(17 kg)Aumentou peso

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou peso

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(17 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(17 kg)Aumentou peso

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal e repetição negativa)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha ou Vacuum

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

Spoiler

Peitoral,pense num músculo difícil para eu progredir ,peso não ajuda,descontar na cadência do movimento e no tempo sobe tensão KKKKKK

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

supino - 1x20(3 kg)

 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou cadência

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou cadência e diminuiu repetição

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

 

 

[projetohuck2 4261]

Em 20/01/2021 em 13:07, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente

Treino:

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

 

Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra.

 

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

  

Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Peitoral,pense num músculo difícil para eu progredir ,peso não ajuda,descontar na cadência do movimento e no tempo sobe tensão KKKKKK

Treino:

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento

supino - 1x20(3 kg)

 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12(24 kg)Aumentou cadência

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa(24 kg)Aumentou cadência e diminuiu repetição

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

 

 

Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk.

 

Editado Janeiro 22, 2021 às 20:49 por projetohuck2

[Gouveia Fitnessh 431]

8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Em meus quase 11 anos de academia nunca vi alguém treinar pescoço... kk nada contra.

 

Eu utilizo o manguito como aquecimento para treino de ombro/ quando não está tudo ocupado as polia, se não já vou na voadeira no supino inclinado kkk.

 

Até eu me estranho kkkkk

Quero deixar o pescoço fibrado

Fazer o exercício de pescoço é fogo,aquece de uma forma...,muito estranho um músculo tão pequeno exigir tanto do meu cardiorrespiratório KKKKK

Utilizo do próprio supino para aquecer

Editado Janeiro 22, 2021 às 20:58 por Gouveia Fitnessh

[projetohuck2 4261]

2 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Até eu me estranho kkkkk

Quero deixar o pescoço fibrado

Fazer o exercício de pescoço é fogo,aquece de uma forma...,muito estranho um músculo tão pequeno exigir tanto do meu cardiorrespiratório KKKKK

Utilizo do próprio supino para aquecer

Treino de peito*, tô no trabalho um olho no fórum outro no trampo , as vezes sai uns negócio sem sentido kkkk

[ccrmatheus 183]

Em 20/01/2021 em 13:07, Gouveia Fitnessh disse:

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

  Ocultar conteúdo

Treino mais normal não tem como,tudo ficou em ordem e consegui aumentar peso ou repetição,continuo evoluindo normalmente

Treino:

  Ocultar conteúdo

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(28 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente(28 kg)- 12xfalhaAumentou peso

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Treino de monstro, como acha que está a sua evolução? Posta foto cara!

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

Spoiler

Muito bom o treino,queria continuar com o pump de bíceps depois do banho KKKKK

Alguém mais gosta de ver os calos da mão crescendo? KKKKKK

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(30 kg)Aumentou peso e cadência,consequentemente diminuiu repetição

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente(30 kg)- 12xfalhaAumentou peso

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Editado Janeiro 23, 2021 às 16:52 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, ccrmatheus disse:

Treino de monstro, como acha que está a sua evolução? Posta foto cara!

Evolução de condicionamento está muito aparente,também melhorei a postura,antes era o famoso gamer,parecia que o peitoral era um virado para o outro(exagero meu KKKKK),mas o shape em si não sei dizer,tentar tirar uma dia para fazer a foto

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

 

Peso:56,2 ( consegui não tomar água KKKKKK )

 

Braço:

Esquerdo:29 cm

Direito:28,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:23,5-24 cm

Direito:23,5-24 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:35 cm

Direita:34,5-35 cm

 

Cintura:

Abdominal:74,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):83,5cm

 

Pescoço:32,5-33 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:52,5 cm

Direito:52,5 cm