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Posts Recomendados

Postado
  Em 13/01/2021 em 12:29, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia,atualizando treino de hoje para dorsais:

 

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(24 kg)Aumentou carga

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(24 kg)Aumentou carga

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(24,5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

-------------------------------------

Tabata 5 minutos

 

Nem teve muito o que falar,minha primeira musculação em jejum,não senti muita diferença,nem para mais nem para menos

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Nunca fiz esses exercicios para pescoço kkkkk

 

Boa, subindo as cargas xD 

 

Não sou muito fã de alongamentos entre os exercícios, mas é particular meu, por qual motivo você o faz?

 

Tmj, sucesso irmão

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Postado (editado)
  Em 13/01/2021 em 14:58, cjkaua disse:

 

Nunca fiz esses exercicios para pescoço kkkkk

 

Boa, subindo as cargas xD 

 

Não sou muito fã de alongamentos entre os exercícios, mas é particular meu, por qual motivo você o faz?

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Obrigado irmão!

Exercícios de pescoço não são tão necessários,se quiser hipertrofia para essa região exercícios de trapézio já conseguem trazer,entretanto é interessante fazer se quiser mais proteção,pois fortificam muito,sendo eles muito usados por lutadores de jiu-jítsu para evitar lesões durante as lutas

 

Realmente é particular meu,faço,pois se eu ficar 30 segundos parado perco meu condicionamento,voltado para minha parte mental mesmo ,fico caído,mas se fizesse aeróbico retiraria rendimento do treino,assim recorri aos alongamentos

Editado por Gouveia Fitnessh
Postado

Bom dia,atualização do treino para inferiores de hoje:
 

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Postado
  Em 14/01/2021 em 10:47, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia,atualização do treino para inferiores de hoje:
 

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Sempre evoluindo!

Postado (editado)

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

Editado por Gouveia Fitnessh
Postado (editado)

Bom dia,atualização do treino de empurrar:

 

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Editado por Gouveia Fitnessh
Postado
  Em 14/01/2021 em 16:05, Gouveia Fitnessh disse:

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

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descanse mais entre as series

Postado
  Em 14/01/2021 em 16:05, Gouveia Fitnessh disse:

Opa!

Gostaria da ajuda dos senhores por favor,subir 4 quilos no treino é muito arriscado,não?

No ultimo treino de peitoral não consegui subir cargas,melhor não gerar nenhuma compensação e continuar com meu progresso comum que seria 2 quilos,concordam?

Fora isso alguém saberia me dizer por favor por qual motivo o progresso está mais lento para os músculos de empurrar?Seria por causa de uma particularidade minha mesmo?

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Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.

 

Postado
  Em 15/01/2021 em 11:33, surf disse:

Cara é assim mesmo. Vai chegar em um plato. Subir as cargas consegue é só ir lá e colocar. Mas provavelmente vai diminuir repetição. Em cut mais difícil progredir pq vc está mandando menos energia que consome. Tenta "sentir" onde está falhando se é peito, ombro ou tríceps primeiro.

 

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Já comentaram sobre isso,mas eu me esqueci como conferir,falha quando bate no peito,seria qual dos músculos?

Estou em período de bulking,mas mesmo assim os músculos de empurrar estão melhorando de forma mais lenta,mas a progressão de carga existe,então ainda não cheguei em efeito platô

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