Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de ontem para dorsais:

 

Informações:

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Treino muito bom,quase batendo as 12 repetições alvo

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(46 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(46 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(30 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Março 5, 2021 às 10:29 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Mudei o desenvolvimento arnold para o  comum, pois acredito que o tempo sobre tensão no próprio é maior e também descobri que realmente meus músculos de empurrar aumentam seu peso de forma mais lenta do que os outros, poisa repetição caiu quando aumentei mais 2 kilos,próximo treino acredito que irei manter esse peso

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(30 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento - falha completa com drop(3,2 kg) 

 Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Canutto]

Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!

[Gouveia Fitnessh]

20 horas atrás, newman.als disse:

Agora que parei pra reparar que vc tem 14 anos, foi nessa idade de 12/13 anos que comecei a treinar e pelo que estou lendo queria ter sua mentalidade na época hahah. Brincadeiras à parte, acompanhando!

Parabéns irmão, começou bem novo, obrigado! 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Cheguei nas dose repetições da remada, próximo treino tentar subir peso e manter essa faixa 

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

Editado Março 8, 2021 às 13:30 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Peso: 60,3 kg

 

Braço:

Esquerdo:30-30,5 cm

Direito:30-30,5 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:25-25,5 cm

Direito:25-25,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5-37 cm

Direita:36,5-37 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):88-88,5 cm

 

Pescoço:34-35 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:56,5 cm

Direito:56,5 cm

 

[victorhn__]

Desculpe a ignorância mas o que é Tabata?

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, victorhn__ disse:

Desculpe a ignorância mas o que é Tabata?

É um tipo HIIT, porém utiliza fixamente 20 segundos de execução e 10 de descanso, com 8 séries, acredito que devo informar aqui HIIT para ficar mais fácil, pois faço 10 séries 

[Gouveia Fitnessh]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de ontem para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Continua evoluindo normalmente,aumentando peso e mantendo a faixa de repetição

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(48 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(48 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(31 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha