Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[EMD 1474]

Tá vendo mudança no fisíco? 

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, EMD disse:

Tá vendo mudança no fisíco? 

Sim,principalmente no quadríceps,está muito mais rígido

[Coruja77 7]

Em 15/02/2021 em 13:53, Thomas William disse:

Acho 200kcal muito para subir assim... Prefiro subir no máximo 100kcal por semana para ver se há alguma mudança no peso. 

 

 

28 series semanais para peitoral, 18 series para tríceps e 8 para ombros.

28 series semanais para costas, 25 para bíceps e 0 para trapézio.

 

Sinceramente, acho que está muito mal distribuído a quantidade de series e os exercícios. Você precisa lembrar que exercícios para peito vão ativar o tríceps e exercícios para costas vão ativar o bíceps.

 

Eu colocaria assim:

 

24-20 series semanais para peitoral (ao menos 2 exercícios compostos), 14-12 series para tríceps e 12 para ombros.

24-20 series semanais para costas, 14-12 para bíceps e 12-8 para trapézio (ao menos 1 exercício isolador, como encolhimento).

 

 

 

Uma dúvida: essa periodização que tu indicou é treino de adaptação ou é boa para quaisquer níveis (iniciante, intermediário e avançado)?

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, Coruja77 disse:

 

Uma dúvida: essa periodização que tu indicou é treino de adaptação ou é boa para quaisquer níveis (iniciante, intermediário e avançado)?

Depende, mano, essa recomendação foi muito vaga.

[Visitante]

Vou lhe dar três dicas de ouro:

1ª Não pare de treinar.

2ª Não grave vídeos posando.

3ª Só reforçar as 2 primeiras dicas.

São de extrema importância para seu bem estar físico e principalmente mental, pode confiar que é verdade.

[Coruja77 7]

53 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Depende, mano, essa recomendação foi muito vaga.

 

Entendo a questão das outras variáveis de treino. Mas é que treino três vezes por semana e somando todas as minhas séries em cada grupo muscular deu mais ou menos o que ele indicou. Queria saber se na média é um bom caminho.

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Eu só tiro as medidas realmente por gosto próprio,já percebi que os resultados são muitos relativos e que a questão mais importante seria nossa própria visão quando nos vemos em um reflexo,e as vezes,até isso erra

Peso:58 kg

 

Braço:

Esquerdo:29,5-30 cm

Direito:29,5-30 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:24,5-25 cm

Direito:24,5-25 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36 cm

Direita:36 cm

 

Cintura:

Abdominal:75 cm

Escapular(linha dos mamilos):87,5 cm

 

Pescoço:33 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:55,5-56 cm

Direito:55,5-56 cm

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

9 horas atrás, Coruja77 disse:

 

Entendo a questão das outras variáveis de treino. Mas é que treino três vezes por semana e somando todas as minhas séries em cada grupo muscular deu mais ou menos o que ele indicou. Queria saber se na média é um bom caminho.

Amigo no nosso ramo tudo é incerto,vá testando do início e veja o que seu corpo mais se adapta e trás mais resultados

10 horas atrás, Bruuninho disse:

Vou lhe dar três dicas de ouro:

1ª Não pare de treinar.

2ª Não grave vídeos posando.

3ª Só reforçar as 2 primeiras dicas.

São de extrema importância para seu bem estar físico e principalmente mental, pode confiar que é verdade.

Parar nunca e eu uso as poses para saber ativar cada músculo de uma maneira melhor,aproveitando esse momento eu gravo,pois acredito que seja mais fácil identificar para os senhores cada músculo do que fotos,o que o senhor acha?

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

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Conseguindo subir o peso gradativamente com uma faixa de repetição que acredito ser favorável

Treino:

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Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(9 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(27 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(27 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Mourãoo 21]

mlq pica