Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Abaixei o peso para aumentar repetição,gosto de variar os estímulos 

Treino:

Spoiler

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

 

Informações:

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Queria saber dos senhores se é normal quando falhar ficar com vontade de rir,como se pensasse "toma otário,falho aí",deixem suas opiniões kkkkk

 

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Aquecimento:

supino - 1x20(5 kg)

Treino:

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause

  Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos- rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Editado Fevereiro 12, 2021 às 16:05 por Gouveia Fitnessh

[EMD 1476]

Peso tá subindo? Como estão as calorias?

[Gouveia Fitnessh 431]

18 horas atrás, EMD disse:

Peso tá subindo? Como estão as calorias?

Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

[Guimers 8881]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

[EMD 1476]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

Mas tá em quantos kg atualmente?

 

Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.

[Gouveia Fitnessh 431]

3 horas atrás, EMD disse:

Mas tá em quantos kg atualmente?

 

Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.

57,7 na última vez que eu pesei 

4 horas atrás, Guimers disse:

Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?

[Gouveia Fitnessh 431]

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

 

Informações:

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Estou variando o peso, alterando de um treino mais voltado em força para hipertrofia e resistência

Treino:

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Aquecimento

Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

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Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

30 segundos - alongamento grande dorsal

Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

Super série

Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

5 segundos - rest-pause

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

Super série

Vacuum - 1×falha

[Guimers 8881]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

57,7 na última vez que eu pesei 

Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?

Problema nenhum, é só que pra mudanças significativas 1 semana é pouco, ideal 2 semanas, as vezes seu próprio cerebro pode ter forçar a encontrar uma medida irreal pra satisfazer sua vontade por evolução, e isso é 'incontrolável e imperceptível' viu? Ai a cada 2 semanas te ajuda a nao ficar bitolado em encontrar 0,5cm de evolução com fita metrica, que pra variar se medir 1 cm pro lado ja da diferença de 0,5 KK.

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

 Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

 

Bom dia!

Medidas semanais em jejum:

Spoiler

Pessoal,gostaria da opinião dos senhores,perdi peso essa semana,acredito que estou me movimentando mais durante a semana,queria saber se para os senhores esse seria o motivo e se eu deveria aumentar minhas calorias

Peso:57,1 kg

 

Braço:

Esquerdo:29,5-30 cm

Direito:28,5-29 cm

 

Antebraço:

Esquerdo:24-24,5 cm

Direito:24-24,5 cm

 

Panturrilha:

Esquerda:36,5cm

Direita:36 cm

 

Cintura:

Abdominal:75,5 cm

Escapular(linha dos mamilos):87 cm

 

Pescoço:34 cm

 

Quadril e isquiotibiais:

Esquerdo:55 cm

Direito:55 cm