Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

 

Introdução

Spoiler

Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

Físico

Spoiler

Idade:14

Peso:53,1-25/12/2020

Altura:1,65 aproximadamente(planejo conferir novamente)

BF:devendo

Medidas:devendo

Treino

Spoiler

ABC 2x

Spoiler

A - Inferiores e abdômen

Spoiler

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Agachamento - 1x20

 

Agachamento - 12x5-12

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

------------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

Spoiler

Tabata 5 minutos-jejum

------------------

supino - 1x20

 

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x5-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada - falha completa

30 segundos - alongamento tríceps

Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Testa com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop

5 segundos- rest-pause

Coice com halteres - falha completa

5 segundos - rest-pause

-------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

Spoiler

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - falha completa com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop

Super série

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

OFF

Spoiler

1 hora de Yin Yoga - jejum

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

Dieta

Spoiler

Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

Carboidratos - 263 g

Gorduras - 152 g

Proteína - 123 g

Sódio - 1,6 g

Açúcares - 84 g

Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

Referência - My Fitness Pal

 

Aberto para qualquer erro!

Editado Janeiro 19, 2021 às 17:39 por Gouveia Fitnessh

[Power_tr00 9310]

Vai relatando que vou lendo

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, Power_tr00 disse:

Vai relatando que vou lendo

Pode deixar!

[MercadorViking 60]

Chegou a hora de postar foto.

[Gouveia Fitnessh 431]

Agora, MercadorViking disse:

Chegou a hora de postar foto.

Depois roubo o celular dos meus pais e posto,tirar foto com um tablet não dá KKKKKK

[EMD 1477]

Seguindo.

[Hiroto 30]

Acompanhando irmão.

[Gouveia Fitnessh 431]

Spoiler

 

27 minutos atrás, EMD disse:

Seguindo.

15 minutos atrás, Hiroto disse:

Acompanhando irmão.

 

 

 

Não irei decepcionar!

Editado Janeiro 1, 2021 às 17:04 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia,

já foi Tabata de 5 minutos em jejum com polichinelos hoje,acelerar um pouco os batimentos KKKKK

Mais tarde atualizo com os treinos!

[coveir0 74]

18 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

 

Introdução

  Ocultar conteúdo

Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

Físico

  Ocultar conteúdo

Idade:14

Peso:53,1-25/12/2020

Altura:16,5 aproximadamente(planejo conferir novamente)

BF:devendo

Medidas:devendo

Treino

  Ocultar conteúdo

ABC 2x

  Mostrar conteúdo oculto

A - Inferiores e abdômen

  Mostrar conteúdo oculto

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Afundo búlgaro-1x20

Afundo búlgaro-1x10

-------------------------

Afundo búlgaro - 1x6-12

30 segundos

Agachamento frontal - 2x6-12

30 segundos - Alongamento de quadril

Agachamento sumô 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

Agachamento - 2x6-12

30 segundos - alongamento quadril

 

Levantamento terra - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Levantamento terra sumô - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Stiff - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Ponte no banco - 2x6-12

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

Panturrilha burrinho unilateral - 3x falha

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12

30 segundos - Prancha ou Vacuum

------------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

------------------

Aquecimento

supino - 1x20

-----------------

30 segundos - alongamento peitoral

Supino com pegada pronada 12x6-12

30 segundos - alongamento peitoral

Supino pegada reversa fechada 12x3-12

30 segundos - alongamento peitoral

Desenvolvimento Arnold - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Manguito rotador em pé - 4x3-12

5 segundos - rest-pause

Elevação lateral unilateral banco inclinado - chegar à 1 repetição/desgastada

5 segundos- rest-pause

-------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

  Mostrar conteúdo oculto

Tabata 5 minutos-jejum

-------------------------

Aquecimento

Flexão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Extensão de pescoço - 3x3-15

5 segundos - rest-pause

Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

--------------------------

Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

30 segundos - alongamento grande dorsal

Voador inverso curvado - 5x-12

5 segundos - rest-pause

Rosca com rotação - 10x3-5 com drop

5 segundos - rest-pause

Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

Super série

Flexão de punho + extensão de punho 12xfalha

Super série

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

OFF

  Mostrar conteúdo oculto

1 hora de Yin Yoga - jejum

----------------------------

Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

 

Dieta

  Mostrar conteúdo oculto

Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

Carboidratos - 263 g

Gorduras - 152 g

Proteína - 123 g

Sódio - 1,6 g

Açúcares - 84 g

Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

Referência - My Fitness Pal

 

Aberto para qualquer erro!

14 anos??? 16,5??? Mano vc é do tamanho de um louva-deus