Metas Shape 2021(coloquem os seus objetivos de shape para o final desse 2021)

[Zkx973 152]

11 minutos atrás, cjkaua disse:

Não conheço esse centurion method, pesquisei e não vi em português, nem aqui no fórum. Já pensou em fazer um tópico sobre? Se quiser, claro, só sugerindo... 😁

 

Já pensei nisso. Mas tenho que terminar o livro e botar tudo em prática primeiro.

[cjkaua 56]

1 minuto atrás, EMD disse:

Quase as mesmas que as minhas, e eu acho que pedi muito kekekeke

 

Mas acho que trabalhando forte o ano todo dá para atingir sim.

 

Eu também acho que pedi muito, mas... to esperançoso KKKK

[Torf 11507]

Ah, uma meta minha é relacionado à leitura de artigos científicos.

Nesse final de ano dei uma acelerada boa, postei muita coisa aqui no fórum (apesar de os tópicos não terem muitas respostas, como esse daqui tem) e espero continuar mantendo o rítmo. 😁

[EMD 1476]

 

 

Editado Janeiro 3, 2021 às 02:36 por EMD

[Axellima 5]

Objetivos

 

1. Bater 80-82kg com 8% de BF ou inferior

2. Agachamento 200kg 1RP

3. Supino Halter 50kg 6RP+

4. Realizar pela primeira vez um bulking consistente de forma mais limpa

 

 

[coveir0 74]

1. Ganhar o máximo de massa magra e de força com bulking (cagando para BF)

2. Começar a ciclar pela primeira vez na vida para perder gordura (se eu estagnar e se meu BF estiver menor que 16%) > senão vou só de clemb

Objetivo 1: botar o shape para julho: provável data nova do Carnaval de 2021

Objetivo 2: conseguir ficar o mais forte e preparado possível para poder competir num futuro ainda incerto.

Editado Janeiro 3, 2021 às 17:41 por baguncinha

[SaBiih 4007]

De shape naum tenho meta, só melhorar aos poucos.

 

De 1 RM:

 

Supino - 140 kgs - esse vai ser o mais complicado, sou horrível supinando.

Terra - 290 kgs

OHP - 95 kgs

Agacho - 190 kgs

 

[LucasLincoln 71]

não me preocupo tanto com a questão estética do shape, batendo os 100kgs esse ano com bf por volta de 15% já está bem ok. 

1rm @90kgs: 

supino - 140

squat - 180

deadlift - 220

ohp - 90

 

[Visitante]

Minha meta é o voltar ao meu próprio shape, o antigo:

 

[Verdura 696]

Minhas medidas atuais:

 

170 cm

73.5 kg

BF 13~14%

 

Metas:

- Ficar neste peso com BF controlado e menor, em torno de 10~11%;

- Estar com metabolismo em dia para uma programa natural de longo prazo de manutenção;

- Sets de 4x8:

- Supino de 85 para 95;

- Agacho de 115 para 125;

- Militar de 55 para 65;

- Remada baixa de 80 para 90;

- Curar algumas pequenas lesões chatinhas e melhorar a qualidade de execução ao melhor nível possível.