Visitante Postado Janeiro 1, 2021 às 09:09 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 09:09 Fala gurizada, tudo tranquilo por aí? Espero que a virada de ano com a família e amigos tenha sido ótima!!! Bem, todo dia 1 é comum ter aquelas promessas pro ano novo, e eu sempre curti isso. E acho que expondo num lugar onde possam te cobrar tu te força a dar ao máximo para fazer aquilo sair apenas da cabeça e se realizar. E acho que isso também se aplica a shape e ao esporte que tanto amamos. Entao coloquem abaixo as metas para a mudança do shape esse ano, seja sei lá alcançar tantos kg, ou emagrecer tanto, ou ter tais medidas, ou fazer tantos kg em tal exercidos, ou corrigir determinado ponto, ou simplesmente como gostariam de estar 1 de janeiro de 2022. Como eu comecei o tópico, vamos as minhas metas para 2021: 1. Controlar o rebote do cutting do final de 2020, fazendo uma transição bem lenta e gradual, tanto em relação a calorias quanto a cardio e etc. 2. Realizar o primeiro bulking da vida. 3. melhorar principalmente posterior de coxa, pantu, abdômen, ombro(em especial posterior de ombro) e dorsal). 4. Manter constância de treinos e alimentação o ano novo todo. 5. Atualizar meu tópico no fórum com fotos a cada 15 dias. 6. Contratar alguém para me orientar 7. Ficar mais seco e maior. Em números uns 102kg com bf menor do que tô agora(o que daria um ganho de pelo menos 5-6kg de massa muscular um ano, meta ousada, hahaha) 8. Bater 250kg no agachamento livre, 300kg no terra e 220 no supino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 1, 2021 às 09:15 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 09:15 Rapaz, não estou criando muitas expectativas pra esse ano, então... Zkx973, EMD e usuario1978 reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouveia Fitnessh 431 Postado Janeiro 1, 2021 às 10:22 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 10:22 (editado) 1 hora atrás, Torf disse: Rapaz, não estou criando muitas expectativas pra esse ano, então... Halo...,bons tempos,jogava o dia todo,agora os objetivos são outros KKKKKK Editado Janeiro 1, 2021 às 10:22 por Gouveia Fitnessh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MercadorViking 60 Postado Janeiro 1, 2021 às 11:13 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 11:13 80kgs - 85kgs. BF controlado abaixo de 12%. Só manter isso e está ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. GstvOliveira 267 Postado Janeiro 1, 2021 às 11:43 Este é um post popular. Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 11:43 Quero que os outros me olhem e saibam que faço musculação, atualmente pareço uma mortadela com braço fino e pança grande usuario1978, EMD, Guimers e 2 outros reagiu a isso 2 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4229 Postado Janeiro 1, 2021 às 12:12 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 12:12 Seguir uma dieta... fazer bulking insano.. Ter pantu com pelo menos do tamanho de uma pessoa normal kk somedieyoung_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8373 Postado Janeiro 1, 2021 às 12:47 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 12:47 1- chegar a 80cm de panceps e 12/14% de bf 2- estabilizar em kcals de manutencao 3- chegar a 110kg no back squat, 100 no supino, 50 no ohp 4- chegar nos 10% de bf pra casar shepado 5- ter uma boa evolução natural pra motivar amigos e colegas 6- ser referência somedieyoung_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1471 Postado Janeiro 1, 2021 às 12:52 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 12:52 Cara a frase para mim é: fale menos, faça mais. Bater 80kg com máximo 15% de BF em bulk. Squat - 120kg Terra - 150kg Sup - 80kg OHP - 50kg Não faltar em treino por conta de chuva, preguiça e bla bla, e manter foco na dieta. somedieyoung_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3162 Postado Janeiro 1, 2021 às 14:07 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 14:07 Gostei da idéia, vou postar e printar pra guardar como motivação nos dias ruins e sem ânimo. Tenho 1,67 de altura e atualmente estou com 82-83kg e 12-13% de bf, pretendo bater 80kg do avesso até o final do ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouveia Fitnessh 431 Postado Janeiro 1, 2021 às 14:21 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2021 às 14:21 Ter coragem para fazer um diário 🤦♂️ Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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