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Preciso de ajuda com a minha dieta

Nevrop

Por Nevrop
em Dieta e suplementação

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vitorsilvachaves Não sei o que estou fazendo

vitorsilvachaves   0

Postado
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Se voce treina pesadoo 5x por semana seu gasto calorico é maior, deixa as proteinas em 2,3g/kg, carbo 3g/kg e gordura 1g/kg. Faz essa dieta por uma semana e ve se seu peso aumenta ou diminui, depois vai regulando o carbo para o seus objetivos. O ideal no seu caso é ficar em um deficit calorico pequeno + treino de resistencia + HIIT

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EMD
EMD

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo.   Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos.

Torf
Torf

A questão é que qualquer método ou calculadora que você usar não passa de uma tentativa de simular um gasto energético constante.   A cada dia seu gasto calórico vai ser diferente. Às vezes

paulodiasreis
paulodiasreis

Então não faça déficit agressivo, ou acabará sacrificando massa muscular. Suba os carboidratos, vão te ajudar a ter desempenho no treino e são poupadores de proteínas, evitando catabolismo muscular.

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