Dúvida Preciso de ajuda com a minha dieta

[Nevrop 6]

 Boa noite, comecei a treinar tem 1 mês, tenho 1,90 de altura e 93 kgs, pela estimativa de alguns sites de 19% a 21% de bf. Atualmente treino 5x na semana, vou pra academia e volto a pé, gasto 40 min de ida e 40 min de volta, meu treino dura de 40 min a 1 hr, e ainda faço 15 min de esteira, chego em casa com a camisa molhada de suor. Calculei a estimativa de calorias gastas por dia, por uma calculadora aqui do próprio hipertrofia, e apontou em torno de 2500 cal em dia de treino. Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs, o que me desanimou um pouco, pois ao meu ver com esse déficit era pra ter perdido pelo menos uns 2kgs. Vou deixar algumas fotos em anexo e gostaria de tirar algumas dúvidas que vão estar abaixo.

 

 Vou voltar a comer 2060 cal, pois pesquisando vi que um déficit muito alto de cals pode resultar em perda de massa magra, gostaria de saber de quanto em quanto tempo devo ir diminuindo os carbos da dieta, e também queria saber qual seria a quantidade ideal pra diminuir. Gostaria de saber também se a quantidade de carbos (no caso arroz) da foto anexada está correta, pq ele quase bate os 260 gr de carbo que a calculadora pede, então fiquei na dúvida se a quantidade de arroz é essa mesmo.

 

 Queria saber também se devo fazer mais cardio, ou se devo diminuir a quantidade de cardio. Gostaria de saber se a dieta está boa, atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína. E por último, sei que é dificil estimar um tempo de resultados, pois cada um é cada um, mas queria saber se com uns 5-6 meses de treino e dieta, da pra chegar em uns 14-15% de bf.

 

As imagens em anexo:

 

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

https://imgur.com/a/wD2zUxx

https://imgur.com/a/C0TCJdR

 

[EMD 1474]

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo.

 

Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio.

 

Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top.

 

Não fique em deficit, só para reforçar.

[matheuskr 1718]

22 minutos atrás, Nevrop disse:

 Boa noite, comecei a treinar tem 1 mês, tenho 1,90 de altura e 93 kgs, pela estimativa de alguns sites de 19% a 21% de bf. Atualmente treino 5x na semana, vou pra academia e volto a pé, gasto 40 min de ida e 40 min de volta, meu treino dura de 40 min a 1 hr, e ainda faço 15 min de esteira, chego em casa com a camisa molhada de suor. Calculei a estimativa de calorias gastas por dia, por uma calculadora aqui do próprio hipertrofia, e apontou em torno de 2500 cal em dia de treino. Quando comecei a treinar estava consumindo 2000 cal por dia, depois de 2 semanas baixei pra 1800 cal por dia, depois de 1 mês fui pesar novamente e ainda estava com 93 kgs, o que me desanimou um pouco, pois ao meu ver com esse déficit era pra ter perdido pelo menos uns 2kgs. Vou deixar algumas fotos em anexo e gostaria de tirar algumas dúvidas que vão estar abaixo.

 

 Vou voltar a comer 2060 cal, pois pesquisando vi que um déficit muito alto de cals pode resultar em perda de massa magra, gostaria de saber de quanto em quanto tempo devo ir diminuindo os carbos da dieta, e também queria saber qual seria a quantidade ideal pra diminuir. Gostaria de saber também se a quantidade de carbos (no caso arroz) da foto anexada está correta, pq ele quase bate os 260 gr de carbo que a calculadora pede, então fiquei na dúvida se a quantidade de arroz é essa mesmo.

 

 Queria saber também se devo fazer mais cardio, ou se devo diminuir a quantidade de cardio. Gostaria de saber se a dieta está boa, atualmente não tenho condições de consumir 2gr/kg de proteína. E por último, sei que é dificil estimar um tempo de resultados, pois cada um é cada um, mas queria saber se com uns 5-6 meses de treino e dieta, da pra chegar em uns 14-15% de bf.

 

As imagens em anexo:

 

https://imgur.com/a/RRBCKo4

https://imgur.com/a/bx769dT

https://imgur.com/a/wD2zUxx

https://imgur.com/a/C0TCJdR

 

a estratégia do @EMD é boa, parece o mais adequado a se fazer pro teu objetivo.

[Nevrop 6]

28 minutos atrás, EMD disse:

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo.

 

Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio.

 

Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top.

 

Não fique em deficit, só para reforçar.

mesmo estando com 93 kgs e o bf meio alto? E quanto tempo seria o ideal para esse superávit?

[EMD 1474]

26 minutos atrás, Nevrop disse:

mesmo estando com 93 kgs e o bf meio alto? E quanto tempo seria o ideal para esse superávit?

Tu é o famoso falso magro.

 

E por ser iniciante vai responder muito bem aos treinos, e 200kcal de superavit nem é nada, é só um aporte pro teu corpo ficar em estado de anabolismo.

 

Quanto ao tempo, eu manteria por 1-2 meses e dai faria algum ajuste, que nesse caso seria aumentar o aporte, nada muito radical.

 

[MercadorViking 60]

Eu indico o caminho contrário. Fique em defict sim. As pessoas por aqui não se colocam no lugar do outro e pensam que tudo se trata de shape. No seu lugar eu faria de tudo para emagrecer e ir construindo algp aos poucos do que querer engordar mais ainda. Se pedir pra maioria que indica bulking ou cutting mostrar o fisico vai ver que não são atletas para pregar tais coisas. Pessoas comuns não deveriam se preocupar com isso. É a minha opinião e o que faço, alias nunca fiquei em superavit por acredito que pelo meu tamanho deva ter que comer umas 4k ou mais diariamente, coisa que nunca fiz. Se for olhar meu fisico é uma prova que mesmo em deficit é possivel ter um bom shape. Minha vida é deficit eterno. Pra mim é só mais um mito de forum, tanto que não costumo comentar nessa área pois existe preconceito com opiniões fora do padrão. Fica ao seu critério individual quem vais escutar. 

Editado Dezembro 31, 2020 às 03:17 por MercadorViking

[Torf 11507]

850 gramas de arroz por dia?

Eu variaria minhas fontes de carboidrados.

 

Nada de saladas? Frutas? Verduras?

[Pema 7]

3 horas atrás, MercadorViking disse:

Eu indico o caminho contrário. Fique em defict sim. As pessoas por aqui não se colocam no lugar do outro e pensam que tudo se trata de shape. No seu lugar eu faria de tudo para emagrecer e ir construindo algp aos poucos do que querer engordar mais ainda. Se pedir pra maioria que indica bulking ou cutting mostrar o fisico vai ver que não são atletas para pregar tais coisas. Pessoas comuns não deveriam se preocupar com isso. É a minha opinião e o que faço, alias nunca fiquei em superavit por acredito que pelo meu tamanho deva ter que comer umas 4k ou mais diariamente, coisa que nunca fiz. Se for olhar meu fisico é uma prova que mesmo em deficit é possivel ter um bom shape. Minha vida é deficit eterno. Pra mim é só mais um mito de forum, tanto que não costumo comentar nessa área pois existe preconceito com opiniões fora do padrão. Fica ao seu critério individual quem vais escutar. 

Vc anda ficando em superávit calórico ou está contra as leis da termodinâmica, só se perde gordura e ganha massa sendo iniciante, voltando a treinar ou utilizando anabolizantes, pelo menos é o que eu sei.  

[EMD 1474]

5 horas atrás, MercadorViking disse:

Eu indico o caminho contrário. Fique em defict sim. As pessoas por aqui não se colocam no lugar do outro e pensam que tudo se trata de shape. No seu lugar eu faria de tudo para emagrecer e ir construindo algp aos poucos do que querer engordar mais ainda. Se pedir pra maioria que indica bulking ou cutting mostrar o fisico vai ver que não são atletas para pregar tais coisas. Pessoas comuns não deveriam se preocupar com isso. É a minha opinião e o que faço, alias nunca fiquei em superavit por acredito que pelo meu tamanho deva ter que comer umas 4k ou mais diariamente, coisa que nunca fiz. Se for olhar meu fisico é uma prova que mesmo em deficit é possivel ter um bom shape. Minha vida é deficit eterno. Pra mim é só mais um mito de forum, tanto que não costumo comentar nessa área pois existe preconceito com opiniões fora do padrão. Fica ao seu critério individual quem vais escutar. 

Ótimo conselho, como sempre ..

 

O cara tem zero MM, vai secar o que? Se for um deficit de 200kcal ainda vai, mas não tem porque aumentar isso.

 

Superávit de 200kcal ou até mesmo ficar na manutenção é o melhor caminho, pois com esse aporte ao longo do tempo vai construir MM e vai aumentar o GET, automaticamente ficando em manutenção e até entrando em deficit depois.

[MercadorViking 60]

3 horas atrás, Pema disse:

Vc anda ficando em superávit calórico ou está contra as leis da termodinâmica, só se perde gordura e ganha massa sendo iniciante, voltando a treinar ou utilizando anabolizantes, pelo menos é o que eu sei.  

 

Teoria é uma coisa, pratica é outra. Eu não cresço em bulk, e nem tenho vontade de faze isso, venho mantendo meu porte e aprimorando aos pouco enquanto mantenho integralmente um fisico consolidado, bonito e com bf baixo. Não é isso que todo mundo quer? Aposto que o dono do tópico e outros usuarios aqui adorariam olhar pro espelho e se sentirem bem todos os dias sem esforço. Estou errado que é o objetivo de praticamente todos aqui?