Estudo Estudo - Creatina no pré vs no pós treino

[Torf 11507]

Eu reparo que muita gente aqui no fórum opta por usar a creatina no pré-treino por acreditar que ela vai contribuir de alguma forma, seja aumentando a qualidade do treino, seja com os ganhos. Eu sempre falo que tanto faz e recomendo tomar a qualquer hora do dia. Me deparei com esse estudo e resolvi postá-lo pra vocês:

 

A creatina monohidratada é um suplemento popular que demonstrou aumentar a força e a hipertrofia com suplementação de longo prazo. No entanto, não se sabe se o tempo de seu consumo em torno do treino afeta as adaptações do treinamento de resistência.

 

Este estudo buscou determinar se a ingestão de creatina no pré-treino vs. no pós-treino afetava a composição corporal e os ganhos de força após um programa de treinamento de resistência de curto prazo. 19 jovens fisiculturistas amadores foram aleatoriamente designados para um grupo que consumiu 5g de creatina pré ou pós-treino.

 

Os participantes do estudo seguiram um programa de musculação de quatro semanas, cinco dias por semana, que era semelhante a uma divisão push-pull-leg. O programa foi periodizado para repetições ao longo das quatro semanas (ou seja, séries de 5 na semana 1, séries de 10 na semana 2, etc.), no entanto, não está claro como a carga progrediu em cada exercício.

 

As medições incluíram massa muscular livre de gordura (FFM) e força, que foram medidas via BodPod e 1RM supino, respectivamente.

 

Os resultados demonstraram que, embora não houvesse diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em ambas as medidas, o grupo de suplementação pós-treino tendeu a experimentar maiores ganhos em FFM.

 

Embora este estudo tenha encontrado um benefício modesto em favor da suplementação de creatina pós-treino em comparação com a suplementação pré-treino, deve ser interpretado com cautela. Este é um de apenas um punhado de estudos comparando diretamente a suplementação de creatina pré e pós-treino e, portanto, mais pesquisas são necessárias nesta área para replicar essas descobertas. Dado o curso lento da hipertrofia muscular, seria particularmente útil ver esses resultados confirmados em um ensaio mais longo. Teoricamente, isso permitiria que padrões de hipertrofia mais divergentes surgissem com o tempo, se o tempo de creatina realmente tivesse um efeito.

 

Por enquanto, parece provável que seja mais importante para um levantador priorizar simplesmente a suplementação com creatina em uma base regular, independentemente do momento (pesquisas anteriores não encontraram problemas para atingir a saturação), embora possa haver um leve benefício para o consumo próximo ao treino, especialmente no período pós-treino.

 

 

Fonte:

Antonio, J., Ciccone, V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr 10, 36 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36

Editado Dezembro 29, 2020 às 11:45 por Torf

[projetohuck2 4245]

Faltou testar com pessoas tomando placebo....

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

14 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Faltou testar com pessoas tomando placebo....

 

Justo!

[Torf 11507]

23 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Faltou testar com pessoas tomando placebo....

 

Mas é que nesse estudo o objetivo não era testar a eficácia da creatina em si, haja vista já haverem bastante estudos nesse aspecto.

 

O foco foi testar se há diferença se tomada em certo momento.

 

Dizer que faz-se necessário um placebo, é o mesmo que querer investigar se o supino declinado trabalha mais o peitoral que o inclinado e exigir que haja um grupo de controle que não vai treinar nada de peitoral e medir o desenvolvimento da massa muscular.

[lorenzo_EP 11029]

Bacana. Por tudo que já pesquisei, o horário é indiferente. Porém, por praticidade, sempre misturei no shake pós-treino.

[Verdura 695]

Bacana, vou mudar o horário. Considerando que mesmo que provavelmente não faça diferença, não é inconveniente e vai que...

[krebz 3755]

Boatos que é ainda mais eficaz depois de um hambúrguer com 200g de carne

 

Fonte: Fome, Minha. 2020

[projetohuck2 4245]

Mas eles já usavam creatina ?, foi feito teste nas mesmas pessoas usando creatina como pre e depois como pós ?....

 

4 - semanas é praticamente o período de saturação da creatina, se ninguém usava antes prevalente alguns podem ter saturados antes e blabla muitas variáveis para um resultado pífio 

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Torf disse:

Eu reparo que muita gente aqui no fórum opta por usar a creatina no pré-treino por acreditar que ela vai contribuir de alguma forma, seja aumentando a qualidade do treino, seja com os ganhos. Eu sempre falo que tanto faz e recomendo tomar a qualquer hora do dia. Me deparei com esse estudo e resolvi postá-lo pra vocês:

 

A creatina monohidratada é um suplemento popular que demonstrou aumentar a força e a hipertrofia com suplementação de longo prazo. No entanto, não se sabe se o tempo de seu consumo em torno do treino afeta as adaptações do treinamento de resistência.

 

Este estudo buscou determinar se a ingestão de creatina no pré-treino vs. no pós-treino afetava a composição corporal e os ganhos de força após um programa de treinamento de resistência de curto prazo. 19 jovens fisiculturistas amadores foram aleatoriamente designados para um grupo que consumiu 5g de creatina pré ou pós-treino.

 

Os participantes do estudo seguiram um programa de musculação de quatro semanas, cinco dias por semana, que era semelhante a uma divisão push-pull-leg. O programa foi periodizado para repetições ao longo das quatro semanas (ou seja, séries de 5 na semana 1, séries de 10 na semana 2, etc.), no entanto, não está claro como a carga progrediu em cada exercício.

 

As medições incluíram massa muscular livre de gordura (FFM) e força, que foram medidas via BodPod e 1RM supino, respectivamente.

 

Os resultados demonstraram que, embora não houvesse diferenças estatisticamente significativas entre os grupos em ambas as medidas, o grupo de suplementação pós-treino tendeu a experimentar maiores ganhos em FFM.

 

Embora este estudo tenha encontrado um benefício modesto em favor da suplementação de creatina pós-treino em comparação com a suplementação pré-treino, deve ser interpretado com cautela. Este é um de apenas um punhado de estudos comparando diretamente a suplementação de creatina pré e pós-treino e, portanto, mais pesquisas são necessárias nesta área para replicar essas descobertas. Dado o curso lento da hipertrofia muscular, seria particularmente útil ver esses resultados confirmados em um ensaio mais longo. Teoricamente, isso permitiria que padrões de hipertrofia mais divergentes surgissem com o tempo, se o tempo de creatina realmente tivesse um efeito.

 

Por enquanto, parece provável que seja mais importante para um levantador priorizar simplesmente a suplementação com creatina em uma base regular, independentemente do momento (pesquisas anteriores não encontraram problemas para atingir a saturação), embora possa haver um leve benefício para o consumo próximo ao treino, especialmente no período pós-treino.

 

 

Fonte:

Antonio, J., Ciccone, V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr 10, 36 (2013). https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-36

A creatina é um tipo de proteína,então se consumida de forma incorreta assim como qualquer outra pode retardar a absorção de carboidratos que iriam dar energia para  os treinos,será que também é por causa disso que as vezes consumi-la no pré-treino pode não ser tão eficaz?

[lorenzo_EP 11029]

9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

A creatina é um tipo de proteína,então se consumida de forma incorreta assim como qualquer outra pode retardar a absorção de carboidratos que iriam dar energia para  os treinos,será que também é por causa disso que as vezes consumi-la no pré-treino pode não ser tão eficaz?

 

3 a 5g não afetam nem a digestão de um camundongo, muito menos de um ser humano.