Avaliação Execução de agachamento livre: estou descendo muito pouco?

[Visitante]

4 horas atrás, debew disse:

Isso é totalmente individual, não existe uma regra.

 

Olhar para cima ou para o teto puxa o peito para frente, os joelhos para frente, os quadris para frente, afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que devem permanecer sob tensão para usá-los na hora de elevar os quadris (na hora da subida). Além de comprimir os discos da coluna vertebral no pescoço.

 

A direção do olhar desempenha um papel importante neste processo de movimentação dos quadris. Olhar para o teto durante o agachamento resulta em tantos prejuízos sobre a técnica adequada que é absolutamente incrível que tantas pessoas ainda aconselham a fazê-lo. Interfere na posição correta da parte inferior do movimento, no impulso do quadril durante a subida e na posição correta do tórax. Além disso, muda o ponto focal de um ponto próximo e gerenciável para um que está mais longe. A posição do pescoço que resulta de olhar para o teto é inerentemente insegura: colocar a coluna cervical em extrema superextensão e colocar muito peso diretamente abaixo do trapézio é, na melhor das hipóteses, imprudente.

 

O hábito de olhar para cima também é um problema muito difícil de corrigir, se já existe há algum tempo.

Levantadores cujos treinadores de futebol da escola os ensinaram a olhar para cima durante o agachamento costumam ter muita dificuldade com a mudança da direção do olhar, mesmo quando demonstramos efetivamente que olhar para baixo funciona muito melhor.

 

Faça um ou dois experimentos para demonstrar por si mesmo o efeito da direção do olhar. Assuma a posição inferior do movimento com os joelhos para fora, dedos dos pés para fora e calcanhares para baixo. Abaixe ligeiramente o queixo e olhe para um ponto no chão 4 ou 5 pés na sua frente. Agora mova seus quadris para cima e observe como é. Agora faça a mesma coisa enquanto olha para o teto.

 

Se você tem um parceiro de treinamento, coloque-se na posição inferior do movimento e coloque-o para bloquear os seus quadris, com uma mão colocada firmemente na parte inferior das costas e empurrando para baixo, de modo que você tenha algo em que empurrar, mas não de forma que ele o empurre para frente. Empurre contra a resistência enquanto olha para baixo, no ponto de foco do solo, e observe a eficácia do impulso do quadril e a força que ele produz. Então tente novamente este movimento enquanto olha para cima. Você vai descobrir uma coisa incrível - que o queixo para baixo (olhar para baixo mantém o queixo para baixo), bem como a posição de olhos para baixo permitem que o impulso do quadril funcione quase automaticamente. Em contraste, o olhar para cima puxa o peito para a frente, os joelhos para a frente e os quadris para frente - apenas um pouco, mas o suficiente para produzir um efeito profundo. Ele afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que estamos tentando manter tensos para que possamos usá-los para elevar os quadris. A primeira vez que você fizer esta experiência irá convencê-lo de que olhar para baixo é mais eficiente.

 

 

 

 

Olhar para o chão também fornece aos olhos uma referência de posição fixa. Usando esta referência, você pode
identificar facilmente qualquer desvio do padrão correto de movimento e ajusta-lo. O teto também fornece uma referência, mas a posição do pescoço não é segura e tudo o que você está olhando para cima está mais longe do que o chão quando você está na parte inferior do movimento. Para corrigir o erro de olhar para cima, fixe os olhos em uma posição no chão a 1 ou 1,5m na sua frente. Se você estiver treinando perto de uma parede, encontre um lugar para olhar que seja baixo na parede e resulte na mesma posição do pescoço.

 

Treinadores usam bolas de tênis com o objetivo de demonstrar uma posição correta: queixo para baixo e peito para cima.

 

 

 

Não faça isto:

 

 

Sobre o espelho:

 

Agachar-se na frente de um espelho é uma péssima ideia. Muitas academias possuem espelhos nas paredes e têm convenientemente colocado as gaiolas de agachamento perto das paredes, tornando impossível agachar sem um espelho na sua frente. Um espelho é uma ferramenta ruim porque fornece informações sobre apenas um dos três planos: o frontal, aquele que fornece o mínimo de informações sobre sua posição e seu equilíbrio. O movimento para frente e para trás é extremamente difícil de detectar quando você está olhando diretamente para um espelho. A profundidade também é muito difícil de julgar desta forma; alguma obliquidade do ângulo é necessária para ver a relação entre a patela e o quadril, mas um espelho colocado em um ângulo oblíquo exigiria que o pescoço fosse torcido um pouco sob a carga para vê-lo. A rotação cervical sob uma barra pesada é uma ideia tão ruim quanto a superextensão cervical sob uma barra pesada.

Um espelho também pode ser uma distração porque mostra quaisquer movimentos ocorrendo no que deveria ser seu invisível, a melhor visão de fundo é obtida quando você está olhando para baixo. Por ser o cérebro humano bastante sensível ao movimento visual, isto não é útil quando você está tentando se concentrar em agachar pesado e várias pessoas estão caminhando atrás de você durante o set.
A razão mais importante para se agachar sem um espelho na frente de você é que você deve desenvolver seu
sentido cinestésico enquanto você agacha. Quando você presta atenção a todas as informações proprioceptivas fornecidas pela concentração em seu ponto de equilíbrio no chão à sua frente, a pressão em seus pés, a sensação do ângulo de suas costas, a barra em suas mãos e contra suas costas, e sua sensação geral de equilíbrio do movimento, sua entrada sensorial é muito mais rica do que aquela fornecida visualmente pela imagem no espelho. Aprenda a sentir a posição correta, não apenas a ver isto.

 

Sim, existe uma regra.

 

Referência: RIPPETOE, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. The Aasgaard Company - 3rd edition, 2011.

[Lucas, o Schrödinger 11928]

 

50 minutos atrás, Guilherme651 disse:

 

 

Existe um total de incríveis zero levantadores de peso que agacham com essa postura aí...

 

Deve ter meia dúzia de powerlifters que agacham assim.

 

A grande maioria olha pra frente mesmo.

[mctimbu 1101]

14 horas atrás, EMD disse:

Acho que melhorou bastante.

 

Agora é seguir trabalhando mobilidade e ir praticando a técnica.

 

14 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo melhorou bastante ,agora só treinar para melhorar amplitude,com o tempo consegue!

Aleluia kkkk

 

11 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Eu gostei, parece que ficou bem melhor a antes.

Só uma coisa mano, procura algo chamado rotação externa do joelho no agachamento, acho que esta faltando isso pra voce conseguir descer mais. Digamos, descer e ir abrir as pernas, jogando joelho pra fora e 'mostramdo o saco' . Ai deve abrir espaço e voce conseguir descer mais.

Eu faço isso, mas o máximo que o joelho vai é até aí.

 

11 horas atrás, Guilherme651 disse:

Colegas, não vi ninguém comentando acerca do pescoço e da cabeça, salvo engano. Por isso, recomendo que mantenha a cabeça alinhada com o tronco, olhando para a parte inferior da parede. Não olhe para o teto, espelho ou para os seus pés. No começo pode parecer estranho agachar desta forma, mas acredite: você vai se acostumar, sua execução vai progredir e vai conseguir ainda mais profundidade.

 

Não é só no low bar isso? No high bar não é olhando pra frente?

 

9 horas atrás, Schrödinger disse:

Cara, achei bem bom. Melhorou mto e nas últimas reps vc já passa da paralela. Agora é ter consistência e conseguir profundidade em todas as reps.

 

Um tênis com salto pode ajudar a atingir profundidade. Recomendo!

Serve colocar uma anilha no calcanhar?

 

9 horas atrás, Verdura disse:

Tá bem melhor né chefia?

E essa travadinha em cima? Aquela descançadinha básica né? Rs

Tem que ter kkkk

[mctimbu 1101]

3 horas atrás, Guilherme651 disse:

 

Olhar para cima ou para o teto puxa o peito para frente, os joelhos para frente, os quadris para frente, afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que devem permanecer sob tensão para usá-los na hora de elevar os quadris (na hora da subida). Além de comprimir os discos da coluna vertebral no pescoço.

 

A direção do olhar desempenha um papel importante neste processo de movimentação dos quadris. Olhar para o teto durante o agachamento resulta em tantos prejuízos sobre a técnica adequada que é absolutamente incrível que tantas pessoas ainda aconselham a fazê-lo. Interfere na posição correta da parte inferior do movimento, no impulso do quadril durante a subida e na posição correta do tórax. Além disso, muda o ponto focal de um ponto próximo e gerenciável para um que está mais longe. A posição do pescoço que resulta de olhar para o teto é inerentemente insegura: colocar a coluna cervical em extrema superextensão e colocar muito peso diretamente abaixo do trapézio é, na melhor das hipóteses, imprudente.

 

O hábito de olhar para cima também é um problema muito difícil de corrigir, se já existe há algum tempo.

Levantadores cujos treinadores de futebol da escola os ensinaram a olhar para cima durante o agachamento costumam ter muita dificuldade com a mudança da direção do olhar, mesmo quando demonstramos efetivamente que olhar para baixo funciona muito melhor.

 

Faça um ou dois experimentos para demonstrar por si mesmo o efeito da direção do olhar. Assuma a posição inferior do movimento com os joelhos para fora, dedos dos pés para fora e calcanhares para baixo. Abaixe ligeiramente o queixo e olhe para um ponto no chão 4 ou 5 pés na sua frente. Agora mova seus quadris para cima e observe como é. Agora faça a mesma coisa enquanto olha para o teto.

 

Se você tem um parceiro de treinamento, coloque-se na posição inferior do movimento e coloque-o para bloquear os seus quadris, com uma mão colocada firmemente na parte inferior das costas e empurrando para baixo, de modo que você tenha algo em que empurrar, mas não de forma que ele o empurre para frente. Empurre contra a resistência enquanto olha para baixo, no ponto de foco do solo, e observe a eficácia do impulso do quadril e a força que ele produz. Então tente novamente este movimento enquanto olha para cima. Você vai descobrir uma coisa incrível - que o queixo para baixo (olhar para baixo mantém o queixo para baixo), bem como a posição de olhos para baixo permitem que o impulso do quadril funcione quase automaticamente. Em contraste, o olhar para cima puxa o peito para a frente, os joelhos para a frente e os quadris para frente - apenas um pouco, mas o suficiente para produzir um efeito profundo. Ele afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que estamos tentando manter tensos para que possamos usá-los para elevar os quadris. A primeira vez que você fizer esta experiência irá convencê-lo de que olhar para baixo é mais eficiente.

 

 

 

 

Olhar para o chão também fornece aos olhos uma referência de posição fixa. Usando esta referência, você pode
identificar facilmente qualquer desvio do padrão correto de movimento e ajusta-lo. O teto também fornece uma referência, mas a posição do pescoço não é segura e tudo o que você está olhando para cima está mais longe do que o chão quando você está na parte inferior do movimento. Para corrigir o erro de olhar para cima, fixe os olhos em uma posição no chão a 1 ou 1,5m na sua frente. Se você estiver treinando perto de uma parede, encontre um lugar para olhar que seja baixo na parede e resulte na mesma posição do pescoço.

 

Treinadores usam bolas de tênis com o objetivo de demonstrar uma posição correta: queixo para baixo e peito para cima.

 

 

 

Não faça isto:

 

 

Sobre o espelho:

 

Agachar-se na frente de um espelho é uma péssima ideia. Muitas academias possuem espelhos nas paredes e têm convenientemente colocado as gaiolas de agachamento perto das paredes, tornando impossível agachar sem um espelho na sua frente. Um espelho é uma ferramenta ruim porque fornece informações sobre apenas um dos três planos: o frontal, aquele que fornece o mínimo de informações sobre sua posição e seu equilíbrio. O movimento para frente e para trás é extremamente difícil de detectar quando você está olhando diretamente para um espelho. A profundidade também é muito difícil de julgar desta forma; alguma obliquidade do ângulo é necessária para ver a relação entre a patela e o quadril, mas um espelho colocado em um ângulo oblíquo exigiria que o pescoço fosse torcido um pouco sob a carga para vê-lo. A rotação cervical sob uma barra pesada é uma ideia tão ruim quanto a superextensão cervical sob uma barra pesada.

Um espelho também pode ser uma distração porque mostra quaisquer movimentos ocorrendo no que deveria ser seu invisível, a melhor visão de fundo é obtida quando você está olhando para baixo. Por ser o cérebro humano bastante sensível ao movimento visual, isto não é útil quando você está tentando se concentrar em agachar pesado e várias pessoas estão caminhando atrás de você durante o set.
A razão mais importante para se agachar sem um espelho na frente de você é que você deve desenvolver seu
sentido cinestésico enquanto você agacha. Quando você presta atenção a todas as informações proprioceptivas fornecidas pela concentração em seu ponto de equilíbrio no chão à sua frente, a pressão em seus pés, a sensação do ângulo de suas costas, a barra em suas mãos e contra suas costas, e sua sensação geral de equilíbrio do movimento, sua entrada sensorial é muito mais rica do que aquela fornecida visualmente pela imagem no espelho. Aprenda a sentir a posição correta, não apenas a ver isto.

 

Sim, existe uma regra.

 

Referência: RIPPETOE, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. The Aasgaard Company - 3rd edition, 2011.

Pode ser questão de costume, mas os dois primeiros vídeos eu gravei numa academia sem espelho, e me senti meio perdido no movimento. O último eu gravei em outra academia, que tinha espelho.

[Visitante]

4 horas atrás, Guilherme651 disse:

 

Olhar para cima ou para o teto puxa o peito para frente, os joelhos para frente, os quadris para frente, afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que devem permanecer sob tensão para usá-los na hora de elevar os quadris (na hora da subida). Além de comprimir os discos da coluna vertebral no pescoço.

 

A direção do olhar desempenha um papel importante neste processo de movimentação dos quadris. Olhar para o teto durante o agachamento resulta em tantos prejuízos sobre a técnica adequada que é absolutamente incrível que tantas pessoas ainda aconselham a fazê-lo. Interfere na posição correta da parte inferior do movimento, no impulso do quadril durante a subida e na posição correta do tórax. Além disso, muda o ponto focal de um ponto próximo e gerenciável para um que está mais longe. A posição do pescoço que resulta de olhar para o teto é inerentemente insegura: colocar a coluna cervical em extrema superextensão e colocar muito peso diretamente abaixo do trapézio é, na melhor das hipóteses, imprudente.

 

O hábito de olhar para cima também é um problema muito difícil de corrigir, se já existe há algum tempo.

Levantadores cujos treinadores de futebol da escola os ensinaram a olhar para cima durante o agachamento costumam ter muita dificuldade com a mudança da direção do olhar, mesmo quando demonstramos efetivamente que olhar para baixo funciona muito melhor.

 

Faça um ou dois experimentos para demonstrar por si mesmo o efeito da direção do olhar. Assuma a posição inferior do movimento com os joelhos para fora, dedos dos pés para fora e calcanhares para baixo. Abaixe ligeiramente o queixo e olhe para um ponto no chão 4 ou 5 pés na sua frente. Agora mova seus quadris para cima e observe como é. Agora faça a mesma coisa enquanto olha para o teto.

 

Se você tem um parceiro de treinamento, coloque-se na posição inferior do movimento e coloque-o para bloquear os seus quadris, com uma mão colocada firmemente na parte inferior das costas e empurrando para baixo, de modo que você tenha algo em que empurrar, mas não de forma que ele o empurre para frente. Empurre contra a resistência enquanto olha para baixo, no ponto de foco do solo, e observe a eficácia do impulso do quadril e a força que ele produz. Então tente novamente este movimento enquanto olha para cima. Você vai descobrir uma coisa incrível - que o queixo para baixo (olhar para baixo mantém o queixo para baixo), bem como a posição de olhos para baixo permitem que o impulso do quadril funcione quase automaticamente. Em contraste, o olhar para cima puxa o peito para a frente, os joelhos para a frente e os quadris para frente - apenas um pouco, mas o suficiente para produzir um efeito profundo. Ele afrouxa os isquiotibiais e todos os músculos posteriores que estamos tentando manter tensos para que possamos usá-los para elevar os quadris. A primeira vez que você fizer esta experiência irá convencê-lo de que olhar para baixo é mais eficiente.

 

 

 

 

Olhar para o chão também fornece aos olhos uma referência de posição fixa. Usando esta referência, você pode
identificar facilmente qualquer desvio do padrão correto de movimento e ajusta-lo. O teto também fornece uma referência, mas a posição do pescoço não é segura e tudo o que você está olhando para cima está mais longe do que o chão quando você está na parte inferior do movimento. Para corrigir o erro de olhar para cima, fixe os olhos em uma posição no chão a 1 ou 1,5m na sua frente. Se você estiver treinando perto de uma parede, encontre um lugar para olhar que seja baixo na parede e resulte na mesma posição do pescoço.

 

Treinadores usam bolas de tênis com o objetivo de demonstrar uma posição correta: queixo para baixo e peito para cima.

 

 

 

Não faça isto:

 

 

Sobre o espelho:

 

Agachar-se na frente de um espelho é uma péssima ideia. Muitas academias possuem espelhos nas paredes e têm convenientemente colocado as gaiolas de agachamento perto das paredes, tornando impossível agachar sem um espelho na sua frente. Um espelho é uma ferramenta ruim porque fornece informações sobre apenas um dos três planos: o frontal, aquele que fornece o mínimo de informações sobre sua posição e seu equilíbrio. O movimento para frente e para trás é extremamente difícil de detectar quando você está olhando diretamente para um espelho. A profundidade também é muito difícil de julgar desta forma; alguma obliquidade do ângulo é necessária para ver a relação entre a patela e o quadril, mas um espelho colocado em um ângulo oblíquo exigiria que o pescoço fosse torcido um pouco sob a carga para vê-lo. A rotação cervical sob uma barra pesada é uma ideia tão ruim quanto a superextensão cervical sob uma barra pesada.

Um espelho também pode ser uma distração porque mostra quaisquer movimentos ocorrendo no que deveria ser seu invisível, a melhor visão de fundo é obtida quando você está olhando para baixo. Por ser o cérebro humano bastante sensível ao movimento visual, isto não é útil quando você está tentando se concentrar em agachar pesado e várias pessoas estão caminhando atrás de você durante o set.
A razão mais importante para se agachar sem um espelho na frente de você é que você deve desenvolver seu
sentido cinestésico enquanto você agacha. Quando você presta atenção a todas as informações proprioceptivas fornecidas pela concentração em seu ponto de equilíbrio no chão à sua frente, a pressão em seus pés, a sensação do ângulo de suas costas, a barra em suas mãos e contra suas costas, e sua sensação geral de equilíbrio do movimento, sua entrada sensorial é muito mais rica do que aquela fornecida visualmente pela imagem no espelho. Aprenda a sentir a posição correta, não apenas a ver isto.

 

Sim, existe uma regra.

 

Referência: RIPPETOE, Mark. Starting Strength: Basic Barbell Training. The Aasgaard Company - 3rd edition, 2011.

Rippetoe é um grande treinador, como também é um fanático por uma técnica única de agachamento LOW BAR, que somente ele idealiza e que da pra contar nos dedos - eu não lembro de nenhum - as pessoas que utilizam.

Não se tem base científica sobre influência negativa do posicionamento da cabeça e sentido do olhar para cim tanto para agachamento quanto para o levantamento terra.

Do contrário, Pavel Tatsuline, mostrou em um experimento sobre o ktb swing, que a cabeça e olhar para cima na parte baixa teve um engajamento maior de eretores, protegendo ainda mais a coluna frente ao stress.

Portanto, não, não existe uma regra sobre nenhum dos pontos citados pelo Rippetoe.

Você pode ser sensato e levar em conta um dos principais princípios do treinamento físico, que é a individualidade, ou ser um fanático sem sentido e acreditar em outro fanático que diz que somente o que ele prega está certo, e o restante do mundo em peso que faz diferente está errado. E nesse em peso tu pode pegar todos os top lifters também.

Aí é algo que vai de ti.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

[Guimers 8781]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

Eu só faço high bar tambem. Não to afim de mudar não, vou seguir assim, so de pensar nos ajustes pra fazer lowbar e fora a sensação de estar fazendo errado, melhor continuar assim.

[cjkaua 56]

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano qse todo mundo faz lowbar eu faco highbar e me sinto até mal por ter acostumado a fazer naturalmente high bar , lowbar geralmente facilita pegar mais peso

Tb faço high, acho melhor que low. Pq fala assim do low? Só pela possibilidade de pegar mais peso ou tem outros motivos?

[Lucas, o Schrödinger 11928]

Tem dois tipos de agachamento: o high bar e o feião.

[Azyzz Br Remastered 2510]

55 minutos atrás, cjkaua disse:

Tb faço high, acho melhor que low. Pq fala assim do low? Só pela possibilidade de pegar mais peso ou tem outros motivos?

Por dar pra pegar mais peso , e talz , mas ate isso e relativo um cara com um mega quadriceps e posterior/gluteo extremamente merda high bar pode ser melhor