Dúvida sobre final de cutting, início de bulking e alimento pós treino

[Thomas William 131]

23 minutos atrás, Torf disse:

S.M.; Cintineo, H.P.; McFadden, B.A.; Chandler, A.J.; Arent, M.A. Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients 2020, 12, 1948.

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

[Torf 11.511]

9 minutos atrás, Thomas William disse:

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

Os autores criticam aqueles que minimizam o nutrient timing ao simples pós-treino (janela anabólica)

Os autores revisam vários estudos apontando importância de certos macronutrientes em determinados momentos do dia. Para diferentes objetivos, diferentes abordagens de pré, intra e pós, além de outras considerações envolvendo o timing e seu impacto na performance de uma determinada atividade.

[Gouveia Fitnessh 431]

38 minutos atrás, Torf disse:

Os autores criticam aqueles que minimizam o nutrient timing ao simples pós-treino (janela anabólica)

Os autores revisam vários estudos apontando importância de certos macronutrientes em determinados momentos do dia. Para diferentes objetivos, diferentes abordagens de pré, intra e pós, além de outras considerações envolvendo o timing e seu impacto na performance de uma determinada atividade.

Pelo que percebi eles ressaltam,principalmente quando deseja performance,que é melhor repartir os nutrientes em períodos diários para assim manter o condicionamento físico

Essa interpretação está correta?

[Rodrigo374 11]

Em 27/12/2020 em 18:22, Torf disse:

Os autores criticam aqueles que minimizam o nutrient timing ao simples pós-treino (janela anabólica)

Os autores revisam vários estudos apontando importância de certos macronutrientes em determinados momentos do dia. Para diferentes objetivos, diferentes abordagens de pré, intra e pós, além de outras considerações envolvendo o timing e seu impacto na performance de uma determinada atividade.

 

Em 27/12/2020 em 19:02, Gouveia Fitnessh disse:

Pelo que percebi eles ressaltam,principalmente quando deseja performance,que é melhor repartir os nutrientes em períodos diários para assim manter o condicionamento físico

Essa interpretação está correta?

 

Em 27/12/2020 em 18:08, Thomas William disse:

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

Fala galera, tudo bom? Poderiam me ajudar mais uma vez?

 

Segue os dados

 

Início do treinamento para hipertrofia: 18/01/21

Idade: 28

Altura: 1,88m

Treinamento: Seg a Sab ( ABC2x)

Peso em 15/01/21: 70,1kg

Peso em 24/01/21: 71,2kg

Peso em 31/01/21: 70,7kg

Suplementação: Creatina e Multivitaminico

 

Terminei meu cutting ingerindo 1,4k kcal e fazendo aeróbico todos os dias, mais ou menos 50km semanalmente, nesse início de bulking eu apenas cortei o cardio, em torno de uns 80%, e mantive a alimentação em 1,4k kcal. Nos dias que pesei foi em jejum e apos evacuar, a dúvida e a seguinte: Mantenho mais uma semana em 1,4k kcal ou subo para 1,6k kcal? 

 

Minha dieta é basicamente isso:

 

Pós-Treino-Cafe da manha

 

200gr de batata doce

3 ovos " fritos " no microondas

1 banana

 

525kcal

71gr carbo

23 proteína

19 gordura

 

Almoço

 

300gr feijão

125gr frango grelhado

Salada de tomate, cebola e alface ( não peso )

 

402kcal

41gr de carbo

52gr proteína

 

Lanche a tarde

 

 

200 ml de leite + café sem açúcar

 

120kcal

10gr carbo

6gr proteina

 

Janta 

 

300gr de feijao

125gr de frango grelhado

Salada de tomate + cebola + alface ( não peso )

 

402kcal

41gr de carbo

52gr de proteína

 

 

TOTAL DO DIA

 

1449kcal

163gr de carbo

133gr de proteína

25gr de gordura

 

Água: No mínimo 3,5L por dia, sendo que sempre bebo mais

 

 

Minha alimentação se resume a isso, fiquei seis meses em cutting, como tava fazendo um cardio pesado, 50km semanais, pace em media de 5:00, em certos treinos chegando a 4:00, pensei que so de cortar o cardio ja teria um impacto grande e consequentemente um aumento de peso consideravel, mas pelo visto nao kkkkk postei a foto dos 6 meses nos primeiros comentário. Consigo comer isso tranquilamente, meu treino é em jejum e acho que isso é tudo kkkkkkkkkk

 

Agradeço a ajuda de todos. Abraços

 

 

EDIT: Segue o link com a montagem de fotos

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PgjZwvA

Editado Janeiro 31, 2021 às 11:45 por Rodrigo374

[Visitante]

 

[Gouveia Fitnessh 431]

19 minutos atrás, Scant disse:

 

Esse tá antigo KKKKKK