Dúvida sobre final de cutting, início de bulking e alimento pós treino

[Rodrigo374]

Fala galera, 100%?

 

Mes que vem termino um cutting e estou com duvida na transição para o bulking, vamos la:

 

1 - Qual seria o ideal de acréscimo nas kcal?100 por semana é um bom número? Não estou com pressa e minha ideia é evitar ao maximo o acúmulo de gordura ( sei que é impossível evitar 100% ).

 

2 - Em relação a refeição pós treino: Existe algum problema em comer omelete no pós treino? Li em uns topicos antigos a galera falando que não é bom ingerir gordura no pós treino, procurei sobre e nao achei muita coisa a respeito, de alguem puder esclarecer ficarei agradecido.

 

Iniciei com 88kg, ingerindo 2,3k por dia, nao sei o meu peso atual mas HOJE estou ingerindo 1,8k com 2gr de proteina, 1gr de gordura e o resto de carbo, todo dia faço jejum intermitente, uma seção de abdominais ( pra ver se consigo diminuir a pochete e os flancos ) e aej, pela conta do app de corrida ( faço 8km diarios ) e dos abdominais chuto que estou gastando entre 600 a 800kcal por dia, minha TMB estaria por volta de 1k/1,1k, correto? Comprei uma balança e volto a treinar assim que acabar minha ioimbina, acaba dia 18. 

 

É isso pessoal, desculpem o textao e valeu a todos

[Rodrigo374]

Spoiler

 

Esqueci da imagem kkkkkkk

 

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PgjZwvA

 

Ps: Minha ideia sempre foi perder o maximo de gordura sem me importar com perda de massa magra, sei que estou magro pra caralho mas meu objetivo foi chegar nesse ponto mesmo kkkkkkkk 

 

Minha altura é 1,88/28 anos/Peso ainda nao sei porque nao me preocupei em pesar depois de seis meses, quando a balanca chegar pretendo descobrir 

Editado Janeiro 31, 2021 às 11:41 por Rodrigo374

[EMD]

100kcal por semana é muito, eu aumentaria 200kcal a cada 3-4 semanas se o peso desse uma estagnada.

 

Sobre omelete no pós treino, pode comer a vontade.

[Rodrigo374]

1 minuto atrás, EMD disse:

100kcal por semana é muito, eu aumentaria 200kcal a cada 3-4 semanas se o peso desse uma estagnada.

 

Sobre omelete no pós treino, pode comer a vontade.

Então pode mandar de boa? Show demais! 200 é um bom número então? Showw, valeu bro

[thWill_]

Se não me engano o ideal para um bulking limpo, é entre 200-350kcal de superávit, pode ocorrer, como ocorreu comigo, de você achar que está em superávit mas na verdade está consumindo as calorias para manutenção, ai nesse caso você aumenta 100kcal ou mais se o peso não subir como o amigo ai disse.

 

Sobre o omelete, já trouxeram estudos aqui no fórum aonde diziam que não faria diferença consumir gorduras no pós treino. 

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Rodrigo374 disse:

Então pode mandar de boa? Show demais! 200 é um bom número então? Showw, valeu bro

Omelete é tranquilo e existem algumas formas de mandar mais calorias,poderia mandar como o @EMDcitou,esperando o peso estagnar,ou pode ir aumento aos poucos um pouco por semana,assim evitaria de estagnar,todavia teria mais riscos de aumentar as calorias de forma incorreta,tudo depende se você prefere esperar a estagnação ou não,já vi as duas formas funcionando

[Rodrigo374]

Agora, Thomas William disse:

Se não me engano o ideal para um bulking limpo, é entre 200-350kcal de superávit, pode ocorrer, como ocorreu comigo, de você achar que está em superávit mas na verdade está consumindo as calorias para manutenção, ai nesse caso você aumenta 100kcal ou mais se o peso não subir como o amigo ai disse.

 

Sobre o omelete, já trouxeram estudos aqui no fórum aonde diziam que não faria diferença consumir gorduras no pós treino. 

Entendi bro, ex gordo ja viu ne? Kkkkkkk morre de medo de engordar muito, ainda mais no meu caso que acumulo gordura so ali na pochete e nos flancos. Sobre o omelete eu fiquei com medo por ter " bastante " gordura, mas pelo visto ta suave, negócio e manter os macros e nao exceder. Valeu!

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, Thomas William disse:

Se não me engano o ideal para um bulking limpo, é entre 200-350kcal de superávit, pode ocorrer, como ocorreu comigo, de você achar que está em superávit mas na verdade está consumindo as calorias para manutenção, ai nesse caso você aumenta 100kcal ou mais se o peso não subir como o amigo ai disse.

 

Sobre o omelete, já trouxeram estudos aqui no fórum aonde diziam que não faria diferença consumir gorduras no pós treino. 

De acordo com o que eu vejo não existe momento certo para consumir os macros,somente é necessário bater as metas diárias

[Rodrigo374]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Omelete é tranquilo e existem algumas formas de mandar mais calorias,poderia mandar como o @EMDcitou,esperando o peso estagnar,ou pode ir aumento aos poucos um pouco por semana,assim evitaria de estagnar,todavia teria mais riscos de aumentar as calorias de forma incorreta,tudo depende se você prefere esperar a estagnação ou não,já vi as duas formas funcionando

Entendi man, eu sei que é ilusão achar que nao acumularei gordura, mas minha ideia seria bulkar o mais limpo possível, nao estou com pressa alguma e sei que o caminho é longo kkkkk vlw

[Torf]

3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

De acordo com o que eu vejo não existe momento certo para consumir os macros,somente é necessário bater as metas diárias

Esse é o IIFYM levado ao pé da letra. Mas imagine que meu café da manhã é só gordura e aí eu vou pro treino. Daí no pós/almoço é só carboidrato e no jantar só proteína.

Bati os macros do dia!

 

Por mais que o mito da janela anabólica já tenha sido derrubado há muito tempo, a teoria do nutrient timing ainda cabe bastante discussão.

Um estudo bastante recente, de junho desse ano (Arent et al.) tentou ver a "janela anabólica" de um modo diferente, dando até um outro nome e concluiu que o nutrient timing é algo que merece ser mais analisado e estudado.

Caso tenha curiosidade de ler o estudo, ele se chama Arent, S.M.; Cintineo, H.P.; McFadden, B.A.; Chandler, A.J.; Arent, M.A. Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients 2020, 12, 1948.

[thWill_]

23 minutos atrás, Torf disse:

S.M.; Cintineo, H.P.; McFadden, B.A.; Chandler, A.J.; Arent, M.A. Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients 2020, 12, 1948.

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

[Torf]

9 minutos atrás, Thomas William disse:

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

Os autores criticam aqueles que minimizam o nutrient timing ao simples pós-treino (janela anabólica)

Os autores revisam vários estudos apontando importância de certos macronutrientes em determinados momentos do dia. Para diferentes objetivos, diferentes abordagens de pré, intra e pós, além de outras considerações envolvendo o timing e seu impacto na performance de uma determinada atividade.

[Gouveia Fitnessh]

38 minutos atrás, Torf disse:

Os autores criticam aqueles que minimizam o nutrient timing ao simples pós-treino (janela anabólica)

Os autores revisam vários estudos apontando importância de certos macronutrientes em determinados momentos do dia. Para diferentes objetivos, diferentes abordagens de pré, intra e pós, além de outras considerações envolvendo o timing e seu impacto na performance de uma determinada atividade.

Pelo que percebi eles ressaltam,principalmente quando deseja performance,que é melhor repartir os nutrientes em períodos diários para assim manter o condicionamento físico

Essa interpretação está correta?

[Rodrigo374]

Em 27/12/2020 em 18:22, Torf disse:

Os autores criticam aqueles que minimizam o nutrient timing ao simples pós-treino (janela anabólica)

Os autores revisam vários estudos apontando importância de certos macronutrientes em determinados momentos do dia. Para diferentes objetivos, diferentes abordagens de pré, intra e pós, além de outras considerações envolvendo o timing e seu impacto na performance de uma determinada atividade.

 

Em 27/12/2020 em 19:02, Gouveia Fitnessh disse:

Pelo que percebi eles ressaltam,principalmente quando deseja performance,que é melhor repartir os nutrientes em períodos diários para assim manter o condicionamento físico

Essa interpretação está correta?

 

Em 27/12/2020 em 18:08, Thomas William disse:

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

Fala galera, tudo bom? Poderiam me ajudar mais uma vez?

 

Segue os dados

 

Início do treinamento para hipertrofia: 18/01/21

Idade: 28

Altura: 1,88m

Treinamento: Seg a Sab ( ABC2x)

Peso em 15/01/21: 70,1kg

Peso em 24/01/21: 71,2kg

Peso em 31/01/21: 70,7kg

Suplementação: Creatina e Multivitaminico

 

Terminei meu cutting ingerindo 1,4k kcal e fazendo aeróbico todos os dias, mais ou menos 50km semanalmente, nesse início de bulking eu apenas cortei o cardio, em torno de uns 80%, e mantive a alimentação em 1,4k kcal. Nos dias que pesei foi em jejum e apos evacuar, a dúvida e a seguinte: Mantenho mais uma semana em 1,4k kcal ou subo para 1,6k kcal? 

 

Minha dieta é basicamente isso:

 

Pós-Treino-Cafe da manha

 

200gr de batata doce

3 ovos " fritos " no microondas

1 banana

 

525kcal

71gr carbo

23 proteína

19 gordura

 

Almoço

 

300gr feijão

125gr frango grelhado

Salada de tomate, cebola e alface ( não peso )

 

402kcal

41gr de carbo

52gr proteína

 

Lanche a tarde

 

 

200 ml de leite + café sem açúcar

 

120kcal

10gr carbo

6gr proteina

 

Janta 

 

300gr de feijao

125gr de frango grelhado

Salada de tomate + cebola + alface ( não peso )

 

402kcal

41gr de carbo

52gr de proteína

 

 

TOTAL DO DIA

 

1449kcal

163gr de carbo

133gr de proteína

25gr de gordura

 

Água: No mínimo 3,5L por dia, sendo que sempre bebo mais

 

 

Minha alimentação se resume a isso, fiquei seis meses em cutting, como tava fazendo um cardio pesado, 50km semanais, pace em media de 5:00, em certos treinos chegando a 4:00, pensei que so de cortar o cardio ja teria um impacto grande e consequentemente um aumento de peso consideravel, mas pelo visto nao kkkkk postei a foto dos 6 meses nos primeiros comentário. Consigo comer isso tranquilamente, meu treino é em jejum e acho que isso é tudo kkkkkkkkkk

 

Agradeço a ajuda de todos. Abraços

 

 

EDIT: Segue o link com a montagem de fotos

 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/PgjZwvA

Editado Janeiro 31, 2021 às 11:45 por Rodrigo374

[Visitante]

 

[Gouveia Fitnessh]

19 minutos atrás, Scant disse:

 

Esse tá antigo KKKKKK