Fico mais de 2 horas treinando músculo. Mas o volume semanal não é alto. Eae??

[somedieyoung_]

20 minutos atrás, EMD disse:

Cara sem querer ser chato, mas cria um diário de treino e no título tu coloca "DÚVIDAS MINHAS - O DIÁRIO", dai tu posta o que tu quer lá.

 

Parece que a cada 2 minutos tá com uma dúvida nova.

 

Se todos que entrassem nesse forúm gastarem algumas horas do dia lendo os artigos postos nas sessões treinamentos, nutrição e AEs, a maioria das dúvidas acabariam.

Achei que era só eu que achava isso, tem mais tópicos criados que vários membros com +5 anos de fórum.

[Azyzz Br Remastered]

Não tem como não perder a força , não existe isso , se você faz 5x12 dando 3 minutos de descanso vc ta0 trabalhando com uma carga relativamente leve pra vc , ai pode apostar no volume pra compensar , mas falar a faço 3x12-5x12 pesado e faz 12 em todas não ta pesado

[EMD]

21 minutos atrás, baguncinha disse:

Eu entrei na sua mente ein. Tá igual o Madruga. Sai do meu pé chulé

Não falei por mal cara, mas para mim postar uma dúvida a cada meia hora é poluir o forúm.

 

Será que não consegue fazer uma pesquisa sobre volume, pensar um pouco e concluir algo?

[cjkaua]

2 horas de treino para não ter uma boa quantia de volume? Hmmm, da p ter alto volume x intensidade em muito menos que isso.

 

Vamos levar em conta o que a maioria usa:

volume = carga x repetições x séries

 

Exemplificamos com um GVT que dura 45-60 minutos (10x10), daí você faz um agachamento na semana com 50kgs, 10 séries de 10 repetições = 5000 de volume semanal.

 

Exemplificamos com um tradicional treino de hipertrofia (3x8-12, média 10), dai você faz 3 exercícios de perna por treino com 2 treinos na semana (total 6) com 50kgs, seguindo essa base seria = 3000 semanal (3 x 50 x 10 x 2).

 

Exemplificamos com um treino de progressão de cargas como o StrongLift 5x5 (5x5, ava) que dura 45-60 minutos, é uma carga mais elevada e possui alta frequência de 3x na semana, dai para medidas de facilidade no cálculo vamos manter a mesma carga na semana, 80kgs = 6000 semanal.

 

Sabe o que é interessante nisso? Você tira como base que muitas vezes não precisa de um milhão de exercícios para ter um volume semanal bom. GVT é um treino volumoso e com boa base para hipertrofia. StrongLifts 5x5 é um bom começo para quem deseja aprender os movimentos básicos e iniciar nos treinamentos de força/altas cargas. E adivinha? Eles dois são com compostos - o que indiscutivelmente possui melhores resultados tanto no quesito ganho de força quanto de hipertrofia - e possuem mais volume que um tradicional treino com mil exercícios.

 

Daí você me diz: "ah cejota, mas você ta usando uma carga menor/menos exercícios no padrão de vários exercícios"

 

A questão é que, quando se trata de usar vários exercícios, muito dificilmente você usará a mesma carga se ele for realmente intenso em questão de compostos. Quando se usa isolado, a eficácia cai, consequentemente é como se fosse uma carga menor, uma cadeira extensora nunca será igual um agachamento livre.

 

E olha só, a intensidade do GVT e do StrongLift 5x5 é maior e mesmo assim tem um volume maior do que o tradicional treino que é passado pelos instrutores de academia.

 

Por isso eu sou fã do powerbuilding, pois ele lhe permite SE DESTRUIR nos exercícios básicos, multiarticulares, tendo intensidade e volume bom, para só finalizar nos isolados que seriam a cereja do bolo.

Editado Dezembro 27, 2020 às 19:02 por cjkaua
adição de informação

[projetohuck2]

Gvt foi pior método de treino que já utilizei kk, 

Como Torf já disse lá em cima não existe fórmula mágica, é da tentativa e erro tem corpo que vai se adaptar outros não.

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

[cjkaua]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Gvt foi pior método de treino que já utilizei kk, 

Como Torf já disse lá em cima não existe fórmula mágica, é da tentativa e erro tem corpo que vai se adaptar outros não.

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

 

GVT é só um dos mil outros. Para muitos funcionam, para muitos outros não. É tudo testar e ver se adequa.

 

Já comigo, eu sempre aqueço antes dos exercícios, se eu começar direto no pesado eu sinto dor articular, rsrs. Corpo é identidade.

[EMD]

13 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

UAHAUAHAUAAUHAUAHA

 

Todos os seus tendões, articulações e músculos vendo isso: disgramado fdp

[lorenzo_EP]

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

 

Temerário velho. Tu pode dirigir sem cinto a vida toda e não sofrer um acidente. Mas se acontecer...

[Gouveia Fitnessh]

29 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Eu por exemplo não faço aquecimento já começo pesado e ainda não tive problema kkk.

Senti a dor daqui KKKKK

Amigo eu sei que o senhor já é avançado,mas cuidado com isso,seus tendões e articulações principalmente,precisam entender que estão agindo antes do inicio do treino em si para evitar lesões,mas assim como o @Alex Ruizcitou,não quer dizer que vá acontecer,entretanto realmente é o mesmo que chutar uma bola no gol,se errar perde a chance de fazer ponto

[projetohuck2]

33 minutos atrás, EMD disse:

UAHAUAHAUAAUHAUAHA

 

Todos os seus tendões, articulações e músculos vendo isso: disgramado fdp

Só não pode falar nunca, se não chega segunda e o peitcho  diz adeus kkk,

O que eu procuro fazer é exercícios que não me "machucam", não faço mais supino no reto aloka, remada alta, aquele puxador com aquela pegada que esqueci nome e por aí vai. Não vou dizer confia e faz igual eu kkkk.. único dia faço aquecimento e nas pernocas que joelho é marcado de guerra