Avaliação - Treino ABC + cardio ectomorfo

[RenanTrz 701]

@Torf

Nunca ouvi falar no tal protocolo YTWL. Vi o seu tópico e vi mais uns vídeos por aí, achei bem interessante! Tô pensando em fazer não só naquele treino, mas fazer sempre como o colega EMD. Como indicado pelo colega Paulosiqueira, talvez eu esteja dando passos maiores que a perna, veremos... Legal a analogia com caminhar e treinar pernas, é uma boa ilustração.

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@Guilherme Emanoel

 

"Em relação ao treino, voce pode treinar quantos dias na semana?

Quanto tempo pode ficar na academia?

Sua dieta ja esta alinhada? 

Ja pesquisou sobre os melhores topicos de treino aqui? "

 

Poder, eu posso treinar quantos dias quiser na semana e pelo tempo que for necessário. Porém, eu gostaria de, quero dizer, preferiria, treinar mais dias por menos tempo.

 

Não pesquisei sobre os melhores tópicos de treino. Esse do CapitãoMaromba, eu vou ler ainda hoje, daqui a pouco.

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Pessoal, muito obrigado pela ajuda. Até mais.

[Guimers 8899]

Procura por um AB2x como eu faço, que é baseado em um ab2x do schrdinger, tambem tem Ab3x , ou abc2x. 

Olha na aba treinamentos, no topico 'Distribuicao de treinos' do Stein.

[RenanTrz 701]

Em 27/12/2020 em 22:05, Guilherme Emanoel disse:

Procura por um AB2x como eu faço, que é baseado em um ab2x do schrdinger, tambem tem Ab3x , ou abc2x. 

Olha na aba treinamentos, no topico 'Distribuicao de treinos' do Stein.

@Guilherme Emanoel

 

O problema pra mim é que muitos dos melhores treinos por aí tem bastante de multiarticulares/compostos com barra livre, halteres, etc. Por enquanto ainda não tenho disponível essas paradas, no máximo tenho lá um smith (barra guiada) com apenas um par de anilhas de 10kg e um par de halteres de 5kg. Procuro adaptar o máximo que posso com polias, mas tem muitas coisas que é embaçado de substituir. Mas sim, eu dei uma olhada nesses tópicos essa semana e serviram como boa base, já fiz umas alterações no meu treino. É engraçado porque quanto mais eu disseco o assunto, mais eu vejo falhas no meu treino hahahahaha treinar sem algum tipo de especialista junto é complicado!

 

Minha semana de treino será ABC, cardio, ABC. A minha alimentação ainda não está alinhada certinho e meu cardio, apesar de não ser ruim, está longe de ser bom; com isso tenho receio de faltar energia durante o treino se fosse fazer AB, ou então teria que diminuir o volume para alguns músculos, o que poderia reduzir os resultados. Sei lá, por enquanto é só um punhado de suposições, ainda estou conhecendo meu próprio corpo.

Vi num outro tópico a menção de um estudo que diz que para iniciantes o volume é menos importante, mas ainda assim acho que prefiro fazer o ABC porque tenho vontade de treinar mais dias e pra fazer AB eu teria que mudar a semana pra ter mais descansos.

 

Ah, estou seguindo seu diário! Sendo você natural e com altura igual a minha, serve de inspiração pra mim.

[Guimers 8899]

7 minutos atrás, RenanTrz disse:

@Guilherme Emanoel

 

O problema pra mim é que muitos dos melhores treinos por aí tem bastante de multiarticulares/compostos com barra livre, halteres, etc. Por enquanto ainda não tenho disponível essas paradas, no máximo tenho lá um smith (barra guiada) com apenas um par de anilhas de 10kg e um par de halteres de 5kg. Procuro adaptar o máximo que posso com polias, mas tem muitas coisas que é embaçado de substituir. Mas sim, eu dei uma olhada nesses tópicos essa semana e serviram como boa base, já fiz umas alterações no meu treino. É engraçado porque quanto mais eu disseco o assunto, mais eu vejo falhas no meu treino hahahahaha treinar sem algum tipo de especialista junto é complicado!

 

Minha semana de treino será ABC, cardio, ABC. A minha alimentação ainda não está alinhada certinho e meu cardio, apesar de não ser ruim, está longe de ser bom; com isso tenho receio de faltar energia durante o treino se fosse fazer AB, ou então teria que diminuir o volume para alguns músculos, o que poderia reduzir os resultados. Sei lá, por enquanto é só um punhado de suposições, ainda estou conhecendo meu próprio corpo.

Vi num outro tópico a menção de um estudo que diz que para iniciantes o volume é menos importante, mas ainda assim acho que prefiro fazer o ABC porque tenho vontade de treinar mais dias e pra fazer AB eu teria que mudar a semana pra ter mais descansos.

 

Ah, estou seguindo seu diário! Sendo você natural e com altura igual a minha, serve de inspiração pra mim.

Obrigado mano, realmente é sofrido, eu nao tinha notado que nao tem tudo, eu tambem fiz os treinos da quarentena clm 2 halteres desmontáveis que tinha no max 14 kg cada mão, e usava um cabo de vassoura, se quebrasse eu tirava da outra vassoura kkkkkkkkk 

 

Voces nao conseguem adquirir uma barra de 1,6 ~2m e um par de anilha de 20?  Tenta comprar mano, ja resolveria tipo uns 50/70% do seu deficit de compostos, mesmo que sem a carga total pra 80/90% de RM's ainda da pra gerar estimulos interessantes. 

 

Eu falo de fazer algo voltado pra ab ou upper /lowrr pq eu acredito que gere um gasto energético maior do que push/pull/legs , e gera uma sinalização mais forte, pelo menos foi isso que eu percebi fazendo ab2x e um abcd, no futuro quem sabe eu faça um ab3x, mas hoje nao da. 

Acho menos desgastante voce empurrar e puxar no mesmo treino, do que empurrar no supino, empurra no ombro, empurra no triceps.