Handgrip fortalece mão ou antebraço?

[coveir0 74]

Estava pensando em comprar esse negócio porque ando falhando na puxada e muito se deve à mão! Não é nem o antebraço! Nem chego a sentir muito a dorsal. Faço o movimento completo e correto, o problema é que é exercício de força (6reps)...

[hellcaT 45]

Ambos.

[matheuskr 1718]

33 minutos atrás, baguncinha disse:

Estava pensando em comprar esse negócio porque ando falhando na puxada e muito se deve à mão! Não é nem o antebraço! Nem chego a sentir muito a dorsal. Faço o movimento completo e correto, o problema é que é exercício de força (6reps)...

eu tenho um há anos e eu gosto.

[coveir0 74]

16 minutos atrás, matheuskr disse:

eu tenho um há anos e eu gosto.

Deu resultado?

[coveir0 74]

27 minutos atrás, hellcaT disse:

Ambos.

Pois é. Estou tirando dúvidas pq já ouvi falar q era desnecessário. Mas eu tbm poderia "malhar" os dedos na academia, mas isso ocuparia muito o meu tempo e assustaria as pessoas 😂

[Thomas William 131]

Tô pensando em comprar também, mas você facilmente substitui ele. O movimento é o de apreensão, você substituí-lo com suspensão na barra, aquele que você leva uma barra com pesos para as pontas dos dedos depois fecha a palma da mão com força...

[Thomas William 131]

3 minutos atrás, baguncinha disse:

Pois é. Estou tirando dúvidas pq já ouvi falar q era desnecessário. Mas eu tbm poderia "malhar" os dedos na academia, mas isso ocuparia muito o meu tempo e assustaria as pessoas 😂

Cara, o que eu faço é, no final do treino de costas, bíceps e trapézio, faço 6 séries de exercícios para antebraço, PORÉM eu não conto essas 6 séries no treino de costas, bíceps... Ou seja, você vai treinar mais alguns minutinhos sem mexer no seu treino "principal", como é um músculo consideravelmente pequeno, as calorias gastas a mais serão poucas.

 

 

Eu gosto de trabalhar com uma zona de repetições entre 4 a 7.

 

Edit- o meu treino de antebraço é:

2x rosca punho

2x rosca punho invertida

2x suspensão na barra (vou tentar mudar esse exercício, meus dedos sempre doem muito antes de eu falhar o antebraço)

Editado Dezembro 27, 2020 às 02:39 por Thomas William

[matheuskr 1718]

23 minutos atrás, baguncinha disse:

Deu resultado?

Pra mim sim e é baratinho

[coveir0 74]

9 horas atrás, matheuskr disse:

Pra mim sim e é baratinho

Vc acha que vale a pena flexionar e extender cada um dos dedos na polia?

[Gouveia Fitnessh 431]

11 horas atrás, baguncinha disse:

Estava pensando em comprar esse negócio porque ando falhando na puxada e muito se deve à mão! Não é nem o antebraço! Nem chego a sentir muito a dorsal. Faço o movimento completo e correto, o problema é que é exercício de força (6reps)...

 

49 minutos atrás, baguncinha disse:

Vc acha que vale a pena flexionar e extender cada um dos dedos na polia?

Fortalece ambos,com foco na pegada

Com pesos livres a extensão e flexão do movimento são maiores,assim exigindo mais fibras para praticar o exercício,então na polia mesmo sendo efetivo a qualidade do movimento pode ser afetada