Diário do young cejota

[cjkaua 56]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Tu já tem um volume muscular bem alto e é bem definido!

Realmente dá para ver que panturrilha é seu músculo fraco KKKKK

Lembra de fazer os movimentos completos

 

TOMA UMA DICA PARA PANTURRILHA

 

Já assisti esse vídeo (Eu sou um louco que sempre busca como melhorar essa merd* dessa panturrilha)...

 

O que acontece é que: no meu primeiro ano de treinamento, era em casa, com um limite de peso, ou seja, as progressões eram baseadas somente em frequência e volume. Eram necessários muitas repetições, muita frequência, o que foca em fibra do tipo I e vai ficando tudo na mesmice... O tempo que fiz academia, por 3~4 meses, foi o qual eu consegui dar uma melhorada nela (1cm apenas, também nada muito relevante).

 

Mas eu tinha um "x", eu tinha enorme dificuldade em sentir a panturrilha (controle mente-músculo). Ou seja, muitas das vezes eu sentia a dor muscular, o cansaço muscular, mas nunca uma contração muscular como a contração de biceps, por exemplo (Apesar de eu quase nunca ter treinando braço isolado como quanto treinei o resto do corpo, sempre me baseei em compostos).

 

Essa dificuldade era tanto no gastrocnêmio (porém menos, esse sempre foi mais tranquilo) mas MUITO no sóleo (de todos os treinos da minha vida, uns 3-4 eu tive percepção do sóleo, isso é triste p caramba).

 

Inclusive, se tiverem dicas sobre o assunto, podem me passar. Vale ressaltar: Sim, eu faço em uma boa cadência, na amplitude máxima, treino alongamento antes de dormir para não ter a musculatura da panturrilha encurtada, não uso efeito elástico do tendão, dou 1 pausa mínima em baixo e em cima durante a flexão plantar, já treinei tanto com baixa carga e altas repetições quanto com alta carga e baixas repetições, enfim... Socorro.

[Gouveia Fitnessh 431]

2 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Já assisti esse vídeo (Eu sou um louco que sempre busca como melhorar essa merd* dessa panturrilha)...

 

O que acontece é que: no meu primeiro ano de treinamento, era em casa, com um limite de peso, ou seja, as progressões eram baseadas somente em frequência e volume. Eram necessários muitas repetições, muita frequência, o que foca em fibra do tipo I e vai ficando tudo na mesmice... O tempo que fiz academia, por 3~4 meses, foi o qual eu consegui dar uma melhorada nela (1cm apenas, também nada muito relevante).

 

Mas eu tinha um "x", eu tinha enorme dificuldade em sentir a panturrilha (controle mente-músculo). Ou seja, muitas das vezes eu sentia a dor muscular, o cansaço muscular, mas nunca uma contração muscular como a contração de biceps, por exemplo (Apesar de eu quase nunca ter treinando braço isolado como quanto treinei o resto do corpo, sempre me baseei em compostos).

 

Essa dificuldade era tanto no gastrocnêmio (porém menos, esse sempre foi mais tranquilo) mas MUITO no sóleo (de todos os treinos da minha vida, uns 3-4 eu tive percepção do sóleo, isso é triste p caramba).

 

Inclusive, se tiverem dicas sobre o assunto, podem me passar. Vale ressaltar: Sim, eu faço em uma boa cadência, na amplitude máxima, treino alongamento antes de dormir para não ter a musculatura da panturrilha encurtada, não uso efeito elástico do tendão, dou 1 pausa mínima em baixo e em cima durante a flexão plantar, já treinei tanto com baixa carga e altas repetições quanto com alta carga e baixas repetições, enfim... Socorro.

Vish,situação difícil,será que realmente você tem deficiência em panturrilha?Vou procurar mais artigos relevantes para ver se acho uma solução

[cjkaua 56]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Vish,situação difícil,será que realmente você tem deficiência em panturrilha?Vou procurar mais artigos relevantes para ver se acho uma solução

 

Eu acredito que sim. Eu sou considerado - por alguns - o típico "negromorfo". A massa muscular é daora, facilidade com abdômen (eu quase nunca treinei abdômen, odeio, é como o treinar pernas da maioria dos homens, mas isso vai mudar agora que estou migrando p calistenia), estou sempre definido mesmo comendo besteira, sou alto, minha dieta é muito básica (começando a trampar eu vou poder mudar isso e bancar tudo direitinho para bater os macros, ficar cobrando de pai~mãe é chato, já fiz meus 18).

 

Enfim, genética boa para estética... Exceto a panturrilha. Entretanto, descobri que correndo ou pulando corda eu sinto bastante o sóleo (músculo interior da panturrilha), o que é engraçado. Mas nunca pulei corda por um longo período e só corri como esporte 2x na vida. Já comprei a corda para pular com ela, vou utilizar como HIIT e é um exercício bastante funcional, espero que de quebra esse "sentir o sóleo" venha acompanhado de uma hipertrofia nele (mesmo que mínima, é o que desejo).

[Gouveia Fitnessh 431]

2 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Eu acredito que sim. Eu sou considerado - por alguns - o típico "negromorfo". A massa muscular é daora, facilidade com abdômen (eu quase nunca treinei abdômen, odeio, é como o treinar pernas da maioria dos homens, mas isso vai mudar agora que estou migrando p calistenia), estou sempre definido mesmo comendo besteira, sou alto, minha dieta é muito básica (começando a trampar eu vou poder mudar isso e bancar tudo direitinho para bater os macros, ficar cobrando de pai~mãe é chato, já fiz meus 18).

 

Enfim, genética boa para estética... Exceto a panturrilha. Entretanto, descobri que correndo ou pulando corda eu sinto bastante o sóleo (músculo interior da panturrilha), o que é engraçado. Mas nunca pulei corda por um longo período e só corri como esporte 2x na vida. Já comprei a corda para pular com ela, vou utilizar como HIIT e é um exercício bastante funcional, espero que de quebra esse "sentir o sóleo" venha acompanhado de uma hipertrofia nele (mesmo que mínima, é o que desejo).

A panturrilha e um músculo muito resistente por causa de suas fibras vermelhas,só o peso do corpo não adianta muito para hipertrofia-la,mas para definir como corredores pode ser interessante,entretanto para sua hipertrofia precisaria pular corda com pesos,o que poderia ser perigoso para a própria,tu treina a panturrilha como um todo?

É interessante treinar tanto exercícios em pé como sentados e ainda os tibiais

[MercadorViking 60]

Besteira isso de "negromorfo". Eu sou Europeu e também tenho "boa genética". Apelidos à parte, não notei problemas na sua panturilha. Problema mesmo tem gente com a canela de cachorro. Não acho também que precisa de tanta coisa para trabalhar o musculo. Sempre fiz em pé, sem peso adicional e tenho proporção ao resto do corpo. Não acredito nos treinos mirabolantes, acho puro marketing.

Editado Dezembro 26, 2020 às 21:30 por MercadorViking

[cjkaua 56]

31 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

A panturrilha e um músculo muito resistente por causa de suas fibras vermelhas,só o peso do corpo não adianta muito para hipertrofia-la,mas para definir como corredores pode ser interessante,entretanto para sua hipertrofia precisaria pular corda com pesos,o que poderia ser perigoso para a própria,tu treina a panturrilha como um todo?

É interessante treinar tanto exercícios em pé como sentados e ainda os tibiais

Pular corda com peso vale não, meu joelho ou tornozelo pediria socorro kkkkkkkkk

Faço todos aí, menos os de tibiais.

 

3 minutos atrás, MercadorViking disse:

Besteira isso de "negromorfo". Eu sou Europeu e também tenho "boa genética". Apelidos à parte, não notei problemas na sua panturilha. Problema mesmo tem gente com a canela de cachorro. Não acho também que precisa de tanta coisa para trabalhar o musculo. Sempre fiz em pé, sem peso adicional e tenho proporção ao resto do corpo. Não acredito nos treinos mirabolantes, acho puro marketing.

 

Também acho besteira, é estereótipo criado mesmo e fica mais fácil de entender quando falam isso, mas eu te entendo que não é bom perpetuar algo que não é de fato real. 

 

Eu sempre faço o básico, panturrilha em pé e panturrilha sentado, vejo gente fazer no leg, no céu, no mar, no infinito... Acho meio desnecessário, mas eu sempre busco uma alternativa para o problema, engraçado que se eu disser que acho desnecessário vai ter os encrenqueiros terroristas de 30 exercícios diferentes falando: "É por isso que a sua é pequena". Basic is everything.

 

Eu não acho minha panturrilha algo minúsculo, como canela de cachorro, mas acredito que deva sim dar mais atenção a ela. Você a acha proporcional ou que somente não está um lixo?

 

Valeu pelos comentários de apoio família, tmj.

[Gouveia Fitnessh 431]

1 minuto atrás, cjkaua disse:

Pular corda com peso vale não, meu joelho ou tornozelo pediria socorro kkkkkkkkk

Faço todos aí, menos os de tibiais.

 

 

Também acho besteira, é estereótipo criado mesmo e fica mais fácil de entender quando falam isso, mas eu te entendo que não é bom perpetuar algo que não é de fato real. 

 

Eu sempre faço o básico, panturrilha em pé e panturrilha sentado, vejo gente fazer no leg, no céu, no mar, no infinito... Acho meio desnecessário, mas eu sempre busco uma alternativa para o problema, engraçado que se eu disser que acho desnecessário vai ter os encrenqueiros terroristas de 30 exercícios diferentes falando: "É por isso que a sua é pequena". Basic is everything.

 

Eu não acho minha panturrilha algo minúsculo, como canela de cachorro, mas acredito que deva sim dar mais atenção a ela. Você a acha proporcional ou que somente não está um lixo?

 

Valeu pelos comentários de apoio família, tmj.

Isso de "negromorfo" é besteira de certeza,muitas vezes pessoas afrodescendentes possuem uma genética interessante por causa de sua descendência,que precisava resistir à muitos desafios,mas isso não precisa ser um rótulo,e sua panturrilha é muito boa sim,porém em proporção ao resto do corpo é o menor músculo,mas de certeza tu consegue,só vai precisar se esforçar mais 

[cjkaua 56]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Isso de "negromorfo" é besteira de certeza,muitas vezes pessoas afrodescendentes possuem uma genética interessante por causa de sua descendência,que precisava resistir à muitos desafios,mas isso não precisa ser um rótulo,e sua panturrilha é muito boa sim,porém em proporção ao resto do corpo é o menor músculo,mas de certeza tu consegue,só vai precisar se esforçar mais 

 

Assim eu espero, bro. De verdade. Darei o sangue para conquistar aquelas panturrilhas dos sonhos.

 

Eu levo em consideração que devido eu ter uma boa definição em todo o corpo e ser alto, a exigência de volume para ela parecer grande seja muito maior, dado que pessoas mais altas possui músculos mais compridos e exigem de maior volume para parecer grande e sem uma gordurinha na região, aí que fica menor ainda kkkkkkkkkkkkk

[Gouveia Fitnessh 431]

50 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Assim eu espero, bro. De verdade. Darei o sangue para conquistar aquelas panturrilhas dos sonhos.

 

Eu levo em consideração que devido eu ter uma boa definição em todo o corpo e ser alto, a exigência de volume para ela parecer grande seja muito maior, dado que pessoas mais altas possui músculos mais compridos e exigem de maior volume para parecer grande e sem uma gordurinha na região, aí que fica menor ainda kkkkkkkkkkkkk

Dependendo do seu metabolismo,se for de um ectomorfo,os inferiores são realmente mais difíceis de evoluir,pois foram programados desde a nascença para serem corredores,por causa de períodos realmente históricos,mas nada que não seja impossível refutar e passar por cima!

[cjkaua 56]

Não postei ontem, dia 04, que seria o início.

 

Aqui vai: 

 

# Dia 1 [04/01/2020] #

- Desenvolvimento: 4x8,8,8,6

- Remada pronada: 4x10,10,9,8

- Paralelas: 4x12, 12, 10, 10

- Barra fixa supinada: 4x7, 7, 6, 5

- Panturrilha: 7 séries de em média 10 a 25 repetições (em pé e sentado)

 

# Dia 2 [05/01/2020] #

- Agachamento: 4x10,10,10,8

- Afundo com step: 4x9,9,9,7

- Elevação pélvica (não feito)

- Cadeira extensora: 4x12

- Mesa flexora: 4x12

- Abdominal (não feito)

 

# Observações #

- Está dividido em upper/lower, é a primeira semana e estou adaptando.

 - Cheguei a conclusão que meus paralelas está indiscutivelmente melhor que minha barra fixa, muito mais fácil. Preciso corrigir isso dai, eu prefiro ter um pull mais forte que um push.

- No dia de lower (hoje), me senti mal logo na primeira série do agachamento. Eu havia me alimentado bem e já tinha bebido 1.5l de água no dia, as condições foram externas: Moro no nordeste, estamos no verão (+30°), treinando as 14h e pesado, calor pra baralho, meu corpo não reagiu bem. A academia não tem ventilador e nem ar condicionado, funciona pela ventilação das janelas (são grandes e tem bastante, mas ainda assim não foi suficiente). Estou pensando em trocar para o horário da noite.

- Elevação pélvica não foi feita por dois motivos: Primeiro, odiei a máquina articulada de elevação pélvica. BEM MELHOR fazer livre. Segundo, fazer livre estava sem condições, eu além de estar muito mal para fazer um movimento com pressão no centro do corpo, perto do estômago, não tinha parceiro para facilitar na retirada da barra ao final do exercício. Provavelmente eu ia morrer ali (piadas, mas cês entenderam).

- Mesmo mal desde a primeira série do agachamento, dei continuidade ao treino, só evitei fazer a elevação pélvica e os abdominais. Não queria sair no 0-0, pelo menos tive bom proveito no exercício principal.

- Tive uma queda nas cargas também. Para as demais eu não me importo muito (só contabilizo para estar na faixa de 8-15 ou 15-25 repetições, a depender do exercício), mas para os 4 bigs eu contabilizo, no caso: agachamento caiu para 50kgs e desenvolvimento caiu para 16kgs.

- Odiei afundo com step, pareceu desconfortável para mim, sou alto e ficou estranho p baralho. Vou fazer o afundo tradicional mesmo a partir do próximo treino.

 

Sim, me achei mó frescurinho por passar mal, nunca foi de acontecer comigo, normalmente eu passo mal quando já estou mal e vou treinar assim (já dei uma dessas loucura).

 

E aí, o que cês acharam?

Editado Janeiro 5, 2021 às 20:18 por cjkaua
adição/correção, em itálico onde corrigido/adicionado