É possível uma genética ser tão ruim pro ganho de massa assim?

[hellcaT 45]

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Farei isso, nunca mais irei desistir.

É desanimador, mas  agora eu penso "melhor eu ir 6 meses e ganhar 2 kg apenas de massa do que ficar os 6 parado e não ganhar nada".

A primeira meta é ir até  fim de maio sem parar, até lá serão 150 dias focados (e somados aos 90 que já to indo), alguma diferença terei. 

Depois disso farei mais metas e indo até completar 2~3 anos direto e poder dizer que eu não desisti.

Issaê guerreiro.

Faça planos de médio a longo prazo (3 a 10 anos), e metas para cumprir por mês ou por trimestre. Quando virar um hábito você vai perceber o quão foda é planejar o futuro materializando num papel (ou word), parece que as coisas começam a andar já no primeiro instante.

[cjkaua 56]

Em 25/12/2020 em 18:51, Zyzzfodase disse:

 

Mas é desanimador não ganhar 1 cm de braço no terceiro mês,que é quando eu deveria ter os melhores resultados, já que tô no começo. Se nem agora tô conseguindo, imagina com 1 ano de treino, por exemplo.

Eu não vou parar, vou até o fim e fodase. Se o resultado não vem, vou regrar mais ainda na dieta, calcular caloria por caloria e macro por macro, e não dar chance ao azar. Além de treinar pesado.

 

O 1 cm de braço foi só um exemplo. Eu olho os braços e ele não cresce, olho a barriga e parece maior e com mais gordura, olho meus ombros e pernas e nada. É foda. 

Nego falando que vc nem parece que treina, outra que eu cresci a bunda ao invés do braço (sim, eu treino perna pesado e fico bundudo e até ganho perna), ou dizendo que seu braço parece graveto, sua barriga tá grande etc. 

 

Que exame seria esse?

 

Treino é ABC2X:

 

A - supino reto > inclinado > crossover > militar ou desenvolvimento > elevação lateral > rosca testa > supino fechado > triceps corda

B - agachamento > passada ou bulgarian squat > extensora > RDL > elevação pelvica > mesa flexora 

C - remada curvada > serrote > remada cavalinho > remada baixa > encolhimento com halter > rosca scott > rosca direta 

 

Dieta: 1g/kg de gordura, 3g/kg de proteína e 5~6g de carbo.

 

Já tentei com 2g/kg de proteína, com +1g/kg de gordura e etc, e nenhuma deu resultado, essa aparentemente foi a melhor.

 

Eu não sou lá nenhum especialista, mas alguns estudos falam sobre adaptação neural.

Se você fica 1-2 meses treinando e sai para retornar depois, realmente fica complicado. Esses estudos indicam que as vezes a pessoa adapta o corpo ao estímulo da fase de sedentário para ativa em 6 meses, se você já é minimamente ativo, pode demorar uns 3 meses, ou seja, é a fase onde há maior ganho de força, pois seu corpo é estimulado a algo que não está acostumado - porém, em resultados hipertróficos, isso pode variar de pessoa para pessoa. Há quem acompanhe o ganho muscular e há quem só ganhe depois da fase adaptativa.

 

Vídeo 1

Vídeo 2

 

[Rex12 40]

Cara eu passo pelo mesmo que tu. Comecei a musculação em 2013 e desde lá eu nunca consigo ficar o ano inteiro treinando, seja pq antes não tinha grana e tbm pq desanimava ao não ver evolução. Hoje tenho uma condição de vida confortável, então tô treinando o ano inteiro(grande parte em casa devido a pandemia) mas eu gosto pra caralho de treinar e manter esse estilo de vida, agora que tenho condições não paro mais. Se eu tivesse mantido a constância desde 2013 provável que eu teria um shape legal, mas não é o caso. 

Nesses 7 anos mesmo quando eu parava de treinar eu continuava frequentando o fórum, olhando vídeo no YouTube, estudando sobre dieta e treino, etc. Sempre achei que fazia tudo certo, batia macro, treino pesado, progressão de carga, etc. Agora estou em um cutting e mudei a estratégia, abandonei o abc2x low REP e muito peso, 2g/kg de proteína e tô mandando abcde com muito volume, bastante REP e tô comendo bastante proteína e parece que melhorou meus resultados, mesmo em déficit. Agora em janeiro vou iniciar um bulking e aí sim vou ter a certeza se meu corpo responde melhor assim ou não. Então minha dica é: muda as variáveis, altera a dieta, muda o treino, os estímulos e vê como o teu corpo reage. Também me sinto frustrado fazendo tudo certo e o shape não responder, mas põe uma coisa na tua cabeça: o tempo vai passar vc treinando ou não, então mesmo com genética lixo, daqui 1 ano se tu tiver treinando estará com um shape melhor do que se não treinar. Meu amigo que treina comigo passou o ano em déficit e fazendo o mesmo treino que eu e tá com 40 de braço natural, todos acham que ele toma algo, mas n toma. É foda, cada corpo é um corpo, mas muda as variáveis e vê se teu corpo reage melhor. Comecei a estudar treinos com mais volume e parece uma estratégia interessante. 

Outra coisa, dieta flexível pra mim não funcionou. Mesmo comendo só limpo, eu ingeria muita proteína da aveia, leite, etc, agora tô ingerindo só proteína do ovo, frango, whey e parece estar fazendo diferença. 

Mas é isso aí, eu comecei com 54kg, 27 de braço, já fui pra 80kg virado em barriga e agora tô com 63kg e 34 de braço frio, isso em cutting, sem glicogênio, sem pump, nada. Não tenho shape foda, mas é notório que mesmo pouco houve uma evolução. Agora em 2021 fazer um bulking cabuloso e buscar os 40 de braço frio 💪

[Gouveia Fitnessh 431]

52 minutos atrás, cjkaua disse:

 

Eu não sou lá nenhum especialista, mas alguns estudos falam sobre adaptação neural.

Se você fica 1-2 meses treinando e sai para retornar depois, realmente fica complicado. Esses estudos indicam que as vezes a pessoa adapta o corpo ao estímulo da fase de sedentário para ativa em 6 meses, se você já é minimamente ativo, pode demorar uns 3 meses, ou seja, é a fase onde há maior ganho de força, pois seu corpo é estimulado a algo que não está acostumado - porém, em resultados hipertróficos, isso pode variar de pessoa para pessoa. Há quem acompanhe o ganho muscular e há quem só ganhe depois da fase adaptativa.

 

Vídeo 1

Vídeo 2

 

Concordo,quando fica quebrando a adaptação pode ser até pior do que antes,pois vai ficar acostumando o corpo à relaxar e vai sempre acreditar que não terá ganhos

35 minutos atrás, Rex12 disse:

Cara eu passo pelo mesmo que tu. Comecei a musculação em 2013 e desde lá eu nunca consigo ficar o ano inteiro treinando, seja pq antes não tinha grana e tbm pq desanimava ao não ver evolução. Hoje tenho uma condição de vida confortável, então tô treinando o ano inteiro(grande parte em casa devido a pandemia) mas eu gosto pra caralho de treinar e manter esse estilo de vida, agora que tenho condições não paro mais. Se eu tivesse mantido a constância desde 2013 provável que eu teria um shape legal, mas não é o caso. 

Nesses 7 anos mesmo quando eu parava de treinar eu continuava frequentando o fórum, olhando vídeo no YouTube, estudando sobre dieta e treino, etc. Sempre achei que fazia tudo certo, batia macro, treino pesado, progressão de carga, etc. Agora estou em um cutting e mudei a estratégia, abandonei o abc2x low REP e muito peso, 2g/kg de proteína e tô mandando abcde com muito volume, bastante REP e tô comendo bastante proteína e parece que melhorou meus resultados, mesmo em déficit. Agora em janeiro vou iniciar um bulking e aí sim vou ter a certeza se meu corpo responde melhor assim ou não. Então minha dica é: muda as variáveis, altera a dieta, muda o treino, os estímulos e vê como o teu corpo reage. Também me sinto frustrado fazendo tudo certo e o shape não responder, mas põe uma coisa na tua cabeça: o tempo vai passar vc treinando ou não, então mesmo com genética lixo, daqui 1 ano se tu tiver treinando estará com um shape melhor do que se não treinar. Meu amigo que treina comigo passou o ano em déficit e fazendo o mesmo treino que eu e tá com 40 de braço natural, todos acham que ele toma algo, mas n toma. É foda, cada corpo é um corpo, mas muda as variáveis e vê se teu corpo reage melhor. Comecei a estudar treinos com mais volume e parece uma estratégia interessante. 

Outra coisa, dieta flexível pra mim não funcionou. Mesmo comendo só limpo, eu ingeria muita proteína da aveia, leite, etc, agora tô ingerindo só proteína do ovo, frango, whey e parece estar fazendo diferença. 

Mas é isso aí, eu comecei com 54kg, 27 de braço, já fui pra 80kg virado em barriga e agora tô com 63kg e 34 de braço frio, isso em cutting, sem glicogênio, sem pump, nada. Não tenho shape foda, mas é notório que mesmo pouco houve uma evolução. Agora em 2021 fazer um bulking cabuloso e buscar os 40 de braço frio 💪

Boa sorte amigo,vai fundo que chega!