AVALIEM A MINHA DIETA POR FAVOR

[ccrmatheus]

Olá, de antemão, um feliz natal e um prospero ano novo a todos.

Bom, gostaria que vocês por gentileza avaliassem a minha dieta.

Eu tenho 21 anos, 1,70m, peso 63kg atualmente e busco a hipertrofia muscular, como não tenho dinheiro para pagar nutricionistas tudo mais, acabo como muitos aqui optando por fazer a sua própria dieta, gostaria de saber se está tudo ok, VOU CITAR ALIMENTOS COM AS QUANTIDADES DE GR, PORÉM NÃO IREI CITAR OS MACROS POR ESTAR NO TRABALHO E NÃO TER ACESSO NO MOMENTO, DEPOIS ATUALIZO.

 

DESJEJUM:

300g batata doce ou 4 fatias de pão integral + 150g de frango

200g de abacaxi

2 caps enzima digestiva

 

REFEIÇÃO 1:

300g de mandioquinha ou 300g de batata inglesa ou 300g de arroz branco + 150g de frango

200g mamão

2 caps de omega 3

 

INTERVALO ENTRE REF. 1 E REF. 2 TOMO UMA DOSE DE HIPERCALORICO (150G)

 

REFEIÇÃO 2:

2 ovos INTEIROS + 2 claras + 30g de qualquer queijo

copo de iorgut natural desnatado (160G) + 20g de chia + 20g de whey isolado

 

REFEIÇÃO 3:

1 maçã + 26g leite em pó integral + 35g de whey isolado (UMA DOSE) + 60g de aveia

60g de um chocolate meio amargo da minha escolha só pra adoçar a vida

 

antes de dormir tomo outra capsula de omega 3 e um polivitaminico.

 

DE SUPLEMENTOS CONSUMO O WHEY, HIPERCALORICO E CRETINA.

Sou novo nesse meio da musculação, treino a alguns meses, cerca de 6, porém estou tentando e acredito que seja super aceitável errar nesse momento, por isso coloquei a dieta aqui e se alguma alma boa quiser falar sobre, questionar ou até mesmo mandar mensagens de apoio eu agradeço, ABRAÇOS.

[reifuu]

bom dia irmão,

 

sobre os macros caso, caso ainda não conheça, indico o site https://www.fatsecret.com.br (tem App também)

 

não calculei os macros mas de cara creio que as proteínas estejam altas demais, eu deixaria no máximo 1,5g/kg e jogaria o resto pros carbos

 

por qual finalidade vc escolheu o whey isolado? se for apenas por opção, acho extremamente desnecessário.. daria pra investir esse recurso melhor

[paulodiasreis]

Proteínas muito excessivas. Aqui bateu em quase 4g/kg, a depender da composição do seu hipercalórico. Pode abaixar pra 2 a 2.4g/kg.

Calorias aparentemente excessivas. Busque ganhar ~300g de peso por semana. Essa dieta deve dar bem mais que isso, a menos que vc seja pedreiro.

Frutas tá OK, mas coma salada tbm. Fibras podem aumentar, cadê feijão?

 

Alguns detalhes:

Batata inglesa não substitui arroz/mandioca. Tem bem menos kcal.

Desnecessário se prender a detalhes como 26g de leite em pó, assim como jogar 2 gemas fora.

Como já dito, desnecessário o whey ser isolado, a menos que vc se sinta mal tomando o concentrado mesmo.

Não é problema se vc gosta do que tá comendo, mas me pareceu alguém preso às antigas "falácias" da marombada: viver de arroz, batata, frango, ovo e whey...

 

Feliz natal pra vc tbm!

[ccrmatheus]

36 minutos atrás, reifuu disse:

bom dia irmão,

 

sobre os macros caso, caso ainda não conheça, indico o site https://www.fatsecret.com.br (tem App também)

 

não calculei os macros mas de cara creio que as proteínas estejam altas demais, eu deixaria no máximo 1,5g/kg e jogaria o resto pros carbos

 

por qual finalidade vc escolheu o whey isolado? se for apenas por opção, acho extremamente desnecessário.. daria pra investir esse recurso melhor

Irmão, vou avaliar isso, realmente creio que sejam proteínas demais, acho que no caso eu poderia substituir a refeição 2, ver alguma forma que ela fique mais leve (creio que isso já ajudaria bastante coisa), obrigado!

[ccrmatheus]

7 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Proteínas muito excessivas. Aqui bateu em quase 4g/kg, a depender da composição do seu hipercalórico. Pode abaixar pra 2 a 2.4g/kg.

Calorias aparentemente excessivas. Busque ganhar ~300g de peso por semana. Essa dieta deve dar bem mais que isso, a menos que vc seja pedreiro.

Frutas tá OK, mas coma salada tbm. Fibras podem aumentar, cadê feijão?

 

Alguns detalhes:

Batata inglesa não substitui arroz/mandioca. Tem bem menos kcal.

Desnecessário se prender a detalhes como 26g de leite em pó, assim como jogar 2 gemas fora.

Como já dito, desnecessário o whey ser isolado, a menos que vc se sinta mal tomando o concentrado mesmo.

Não é problema se vc gosta do que tá comendo, mas me pareceu alguém preso às antigas "falácias" da marombada: viver de arroz, batata, frango, ovo e whey...

 

Feliz natal pra vc tbm!

O whey isolado foi por opção mesmo, a dose me dá 25g de proteínas, e eu acho mais gostoso kkkkk, porém posso mudar sabe, não tem algo realmente me prendendo a esse tipo de proteína.

Sobre essa questão de "ser pedreiro" eu entendi a referencia, meu problema é a correria do dia a dia, como desse tanto e as vezes chego a ficar com fome de tanto que carrego caixa e corro pra lá e pra cá no trabalho sabe, tem dias que é parado ai me sinto mais cheio, porém em dias comuns mesmo eu fico parecendo que to comendo amarrado.

O arroz eu como mais pelo sabor sabe, porém vou reavaliar essa situação e qualquer coisa já refaço a dieta e atualizo aqui. obrigado. 

[reifuu]

4 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Irmão, vou avaliar isso, realmente creio que sejam proteínas demais, acho que no caso eu poderia substituir a refeição 2, ver alguma forma que ela fique mais leve (creio que isso já ajudaria bastante coisa), obrigado!

 

pode ter certeza que é.. e também tinha essa neura com proteína e vai por mim, não é por aí, e olha que sou hormonizado

 

mete bronca nos carbs

[paulodiasreis]

Faltar dinheiro pra consultar mas pagar em whey isolado não é coerente hahahahah

 

A relação com pedreiro é em relação ao gasto energético alto no seu dia-a-dia. Sua dieta beirou 3000 kcal aqui... Pra 63kg é muito. Mas só tirando a proteína já vai cair umas 350~400kcal.

 

Aí é observar se vc vai ganhar muita gordura. Como disse, recomendo não passar de 300g de ganho de peso por semana. E nem precisa ficar neurado em ganhar peso toda semana. Se não ganha em uma, espere mais umas 2 pra pensar em ajustar dieta de novo.

[Gouveia Fitnessh]

2 horas atrás, ccrmatheus disse:

Olá, de antemão, um feliz natal e um prospero ano novo a todos.

Bom, gostaria que vocês por gentileza avaliassem a minha dieta.

Eu tenho 21 anos, 1,70m, peso 63kg atualmente e busco a hipertrofia muscular, como não tenho dinheiro para pagar nutricionistas tudo mais, acabo como muitos aqui optando por fazer a sua própria dieta, gostaria de saber se está tudo ok, VOU CITAR ALIMENTOS COM AS QUANTIDADES DE GR, PORÉM NÃO IREI CITAR OS MACROS POR ESTAR NO TRABALHO E NÃO TER ACESSO NO MOMENTO, DEPOIS ATUALIZO.

 

DESJEJUM:

300g batata doce ou 4 fatias de pão integral + 150g de frango

200g de abacaxi

2 caps enzima digestiva

 

REFEIÇÃO 1:

300g de mandioquinha ou 300g de batata inglesa ou 300g de arroz branco + 150g de frango

200g mamão

2 caps de omega 3

 

INTERVALO ENTRE REF. 1 E REF. 2 TOMO UMA DOSE DE HIPERCALORICO (150G)

 

REFEIÇÃO 2:

2 ovos INTEIROS + 2 claras + 30g de qualquer queijo

copo de iorgut natural desnatado (160G) + 20g de chia + 20g de whey isolado

 

REFEIÇÃO 3:

1 maçã + 26g leite em pó integral + 35g de whey isolado (UMA DOSE) + 60g de aveia

60g de um chocolate meio amargo da minha escolha só pra adoçar a vida

 

antes de dormir tomo outra capsula de omega 3 e um polivitaminico.

 

DE SUPLEMENTOS CONSUMO O WHEY, HIPERCALORICO E CRETINA.

Sou novo nesse meio da musculação, treino a alguns meses, cerca de 6, porém estou tentando e acredito que seja super aceitável errar nesse momento, por isso coloquei a dieta aqui e se alguma alma boa quiser falar sobre, questionar ou até mesmo mandar mensagens de apoio eu agradeço, ABRAÇOS.

Amigo eu te indico o aplicativo de dispositivos móveis,se chama MY FITNESS PAL(CONTADOR DE CALORIAS),só clicar no nome do aplicativo que o senhor será direcionado para a play history,ele mostra detalhadamente cada macro dos alimentos e também calcula aproximadamente sua necessitada alimentar,depois dá uma olhada,dá para colocar tudo nele até seus exercícios,boa sorte!

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Proteínas muito excessivas. Aqui bateu em quase 4g/kg, a depender da composição do seu hipercalórico. Pode abaixar pra 2 a 2.4g/kg.

Calorias aparentemente excessivas. Busque ganhar ~300g de peso por semana. Essa dieta deve dar bem mais que isso, a menos que vc seja pedreiro.

Frutas tá OK, mas coma salada tbm. Fibras podem aumentar, cadê feijão?

 

Alguns detalhes:

Batata inglesa não substitui arroz/mandioca. Tem bem menos kcal.

Desnecessário se prender a detalhes como 26g de leite em pó, assim como jogar 2 gemas fora.

Como já dito, desnecessário o whey ser isolado, a menos que vc se sinta mal tomando o concentrado mesmo.

Não é problema se vc gosta do que tá comendo, mas me pareceu alguém preso às antigas "falácias" da marombada: viver de arroz, batata, frango, ovo e whey...

 

Feliz natal pra vc tbm!

Amigo concordo com tudo que o senhor falou,menos o "cadê feijão",feijão por causa exatamente da grande quantidade de fibras pode causar diarreias,inchaço e ainda atrapalhar o treino por causa disso,a maioria dos fisiculturistas evita,a única vantagem verdadeira do feijão é pelo seu preço ou para veganos e vegetarianos que não consomem proteína animal ou possuem restrições,mas seu preparo requer grande quantidade de tempo,o que muitas vezes pode atrapalhar seu dia de várias maneiras

[Gouveia Fitnessh]

22 horas atrás, reifuu disse:

bom dia irmão,

 

sobre os macros caso, caso ainda não conheça, indico o site https://www.fatsecret.com.br (tem App também)

 

não calculei os macros mas de cara creio que as proteínas estejam altas demais, eu deixaria no máximo 1,5g/kg e jogaria o resto pros carbos

 

por qual finalidade vc escolheu o whey isolado? se for apenas por opção, acho extremamente desnecessário.. daria pra investir esse recurso melhor

Revê isso,eu posso até estar errado,mas grande parte dos nutricionistas e personal trainer indicam que se coma entre 1,6g/kg e 2,2g/kg de proteína para hipertrofia,acredito que esse cálculo esteja um pouco baixo,mas possivelmente dependendo da pessoa funcione sim,principalmente para quem está mais acima do peso

[YJC]

Fala ae irmão, tranquilo?

 

Seguinte:

Tem 2 pontos principais

 

Primeiro

-Calculei os macros da dieta que vc postou e deu em torno de:

460g Carb 

230g Prot 

62g   Gord

 

De cara a proteína tá muito alta...tá comendo mais que eu que peso 107kg kkkk 

Enfim 

Tenta se manter em torno de 2g/kg - 2,5g/kg (130g - 160g proteína), mais q isso acho desperdício de proteína e dinheiro. 

Gordura tá lgl (1g/kg)

E o carboidrato você ajusta conforme a necessidade calórica. 

Mas só de abaixar a proteína acho que já bate bem legal a dieta.

.

Segundo ponto:

-Whey isolado não é melhor que o concentrado, ou vice versa.

O isolado é feito pra quem é alérgico a lactose ou até mesmo quem tá em cetose (zero carb), pro resto do mundo não muda ND do concentrado, só o dinheiro gasto a mais. 

.

O dinheiro que vc gasta num isolado dava pra comprar no mínimo dois concentrados, ou até mesmo pagar um nutri.

E por questão de gosto o concentrado vai ser 90% das vezes mais gostoso...

.

Só pra complementar, vi que vc consome chia, iogurte natural....não sei se aí onde vc mora é diferente, mas aqui na minha cidade é super caro chia e iogurte pra mandar todo dia...e no seu caso a chia tá servindo de fonte de gordura e fibra certo? A gordura você podia tá mandando da gema do ovo, ao invés de consumir só a clara, por exemplo...

Agr se for questão de gosto, de querer comer chia sempre, então de boaaa 

.

Mas enfim, é isso aí maan

Tmjj 

 

Feliz Natal!

Boa sorte e bons treinos 💪😉

 

 

[Gouveia Fitnessh]

6 horas atrás, Yohan Jac disse:

Fala ae irmão, tranquilo?

 

Seguinte:

Tem 2 pontos principais

 

Primeiro

-Calculei os macros da dieta que vc postou e deu em torno de:

460g Carb 

230g Prot 

62g   Gord

 

De cara a proteína tá muito alta...tá comendo mais que eu que peso 107kg kkkk 

Enfim 

Tenta se manter em torno de 2g/kg - 2,5g/kg (130g - 160g proteína), mais q isso acho desperdício de proteína e dinheiro. 

Gordura tá lgl (1g/kg)

E o carboidrato você ajusta conforme a necessidade calórica. 

Mas só de abaixar a proteína acho que já bate bem legal a dieta.

.

Segundo ponto:

-Whey isolado não é melhor que o concentrado, ou vice versa.

O isolado é feito pra quem é alérgico a lactose ou até mesmo quem tá em cetose (zero carb), pro resto do mundo não muda ND do concentrado, só o dinheiro gasto a mais. 

.

O dinheiro que vc gasta num isolado dava pra comprar no mínimo dois concentrados, ou até mesmo pagar um nutri.

E por questão de gosto o concentrado vai ser 90% das vezes mais gostoso...

.

Só pra complementar, vi que vc consome chia, iogurte natural....não sei se aí onde vc mora é diferente, mas aqui na minha cidade é super caro chia e iogurte pra mandar todo dia...e no seu caso a chia tá servindo de fonte de gordura e fibra certo? A gordura você podia tá mandando da gema do ovo, ao invés de consumir só a clara, por exemplo...

Agr se for questão de gosto, de querer comer chia sempre, então de boaaa 

.

Mas enfim, é isso aí maan

Tmjj 

 

Feliz Natal!

Boa sorte e bons treinos 💪😉

 

 

Eu nunca provei whey,já vou pegar essa dica para quando eu for comprar ir direto no mais completo,no caso o mais gostoso,que vem o gosto complementar KKKKKK

 

Feliz Natal!

Editado Dezembro 25, 2020 às 18:44 por Gouveia Fitnessh

[ccrmatheus]

Em 24/12/2020 em 11:58, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo eu te indico o aplicativo de dispositivos móveis,se chama MY FITNESS PAL(CONTADOR DE CALORIAS),só clicar no nome do aplicativo que o senhor será direcionado para a play history,ele mostra detalhadamente cada macro dos alimentos e também calcula aproximadamente sua necessitada alimentar,depois dá uma olhada,dá para colocar tudo nele até seus exercícios,boa sorte!

Muito obrigado amigo, com certeza irei usar, inclusive já baixei ❤️

[ccrmatheus]

23 horas atrás, Yohan Jac disse:

Fala ae irmão, tranquilo?

 

Seguinte:

Tem 2 pontos principais

 

Primeiro

-Calculei os macros da dieta que vc postou e deu em torno de:

460g Carb 

230g Prot 

62g   Gord

 

De cara a proteína tá muito alta...tá comendo mais que eu que peso 107kg kkkk 

Enfim 

Tenta se manter em torno de 2g/kg - 2,5g/kg (130g - 160g proteína), mais q isso acho desperdício de proteína e dinheiro. 

Gordura tá lgl (1g/kg)

E o carboidrato você ajusta conforme a necessidade calórica. 

Mas só de abaixar a proteína acho que já bate bem legal a dieta.

.

Segundo ponto:

-Whey isolado não é melhor que o concentrado, ou vice versa.

O isolado é feito pra quem é alérgico a lactose ou até mesmo quem tá em cetose (zero carb), pro resto do mundo não muda ND do concentrado, só o dinheiro gasto a mais. 

.

O dinheiro que vc gasta num isolado dava pra comprar no mínimo dois concentrados, ou até mesmo pagar um nutri.

E por questão de gosto o concentrado vai ser 90% das vezes mais gostoso...

.

Só pra complementar, vi que vc consome chia, iogurte natural....não sei se aí onde vc mora é diferente, mas aqui na minha cidade é super caro chia e iogurte pra mandar todo dia...e no seu caso a chia tá servindo de fonte de gordura e fibra certo? A gordura você podia tá mandando da gema do ovo, ao invés de consumir só a clara, por exemplo...

Agr se for questão de gosto, de querer comer chia sempre, então de boaaa 

.

Mas enfim, é isso aí maan

Tmjj 

 

Feliz Natal!

Boa sorte e bons treinos 💪😉

 

 

CARAMBA, MUITO OBRIGADO PELA RESPOSTA!

O cara foi além para me ajudar, me ajudou com bastante coisa a sua mensagem amigo, com certeza vou absorver bastante conhecimento dela e utilizar no meu dia a dia, sobre a questão da proteína você está mais que certo, irei reduzir, a partir de hoje vou tentar flexibilizar algumas coisas e dai eu já falo aqui!

[paulodiasreis]

Em 24/12/2020 em 12:03, Gouveia Fitnessh disse:

Amigo concordo com tudo que o senhor falou,menos o "cadê feijão",feijão por causa exatamente da grande quantidade de fibras pode causar diarreias,inchaço e ainda atrapalhar o treino por causa disso,a maioria dos fisiculturistas evita,a única vantagem verdadeira do feijão é pelo seu preço ou para veganos e vegetarianos que não consomem proteína animal ou possuem restrições,mas seu preparo requer grande quantidade de tempo,o que muitas vezes pode atrapalhar seu dia de várias maneiras

Eu não sinto nada disso aí, sou um ET? 

Sensibilidades alimentares são individuais e não devem ser generalizadas. Quem não sente desconfortos, pode comer normalmente. O desconforto principal não é pelas fibras, mas sim pela rafiose e estaquiose, que são FODMAPS. Fibras em excesso podem causar, mas não é o caso da dieta dele, que está pobre em fibras.

Faça remolho  antes de cozinhar, que poderá ajudar nesse problema, a depender do nível de sensibilidade.

 

Fisiculturistas americanos não comem feijão pq feijão não é um alimento típico de lá. Brasileiros copiam por falta de conhecimento.

[Gouveia Fitnessh]

43 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Eu não sinto nada disso aí, sou um ET? 

Sensibilidades alimentares são individuais e não devem ser generalizadas. Quem não sente desconfortos, pode comer normalmente. O desconforto principal não é pelas fibras, mas sim pela rafiose e estaquiose, que são FODMAPS. Fibras em excesso podem causar, mas não é o caso da dieta dele, que está pobre em fibras.

Faça remolho  antes de cozinhar, que poderá ajudar nesse problema, a depender do nível de sensibilidade.

 

Fisiculturistas americanos não comem feijão pq feijão não é um alimento típico de lá. Brasileiros copiam por falta de conhecimento.

Lentilhas e vegetais afetam pessoas de forma muito diferente,minha digestão não fica muito boa quando eu absorvo muito feijão,mas isso varia muito,mas de qualquer forma dependendo da situação dele,não agora,e sim quando ele editar a dieta seria melhor botar outras fontes de fibras,pois a sensibilidade aos nutrientes do feijão tem mais risco do que muitas outras fontes de fibras,tudo depende agora do que ele irá preferir

Fisiculturistas não comem,pois gera muita saciedade,o que pode prejudicar uma dieta com um superavit calórico como o deles

[pivateli]

41 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

pois a sensibilidade aos nutrientes do feijão tem mais risco do que muitas outras fontes de fibras,tudo depende agora do que ele irá preferir

Fisiculturistas não comem,pois gera muita saciedade,o que pode prejudicar uma dieta com um superavit calórico como o deles

meu querido mancebinho, disserte mais sobre essa "sensibilidade aos nutrientes"

como o Paulo citou, o consumo de feijão é uma questão cultural... 

o feijão é um alimento muito completo, mais completo que o arroz aliás... e você acha que 5g de fibra/100g vai atrapalhar significativamente a dieta?

[pivateli]

46 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Lentilhas e vegetais afetam pessoas de forma muito diferente

pesquise sobre a técnica de "remolho"

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Pivateli disse:

pesquise sobre a técnica de "remolho"

Certo,vou ter certeza que não estou falando nada incorreto aqui 😅

[Gouveia Fitnessh]

7 minutos atrás, Pivateli disse:

meu querido mancebinho, disserte mais sobre essa "sensibilidade aos nutrientes"

como o Paulo citou, o consumo de feijão é uma questão cultural... 

o feijão é um alimento muito completo, mais completo que o arroz aliás... e você acha que 5g de fibra/100g vai atrapalhar significativamente a dieta?

Alimentos de origem vegetal possuem muitos antinutrientes,o que prejudica muito a absorção completa e também podem prejudicar o trato intestinal,todavia pelo que eu vi essa técnica de remolho realmente é muito interessante e eficaz,podendo assim tirar essa porcentagem de antinutrientes do feijão,entretanto gasta muito tempo para fazer,o que para muitos hoje se torna algo inviável.

Resumindo,isso é um assunto muito delicado,que somente quem está aplicando pode dizer se vai funcionar ou não,assim como funciona em muitos também pode dar errado,existem várias formas de fazer uma dieta,com o que cabe para sua saúde e seu bolso,então chegamos em uma conclusão,faz o que achar melhor KKKKKK

Um texto tão grande para acabar assim KKKKKK