Por que o supino declinado é mais fácil do que o reto?

[coveir0 74]

Eu fui fazer os dois hoje com 100kg no total (c/ a barra), com supino declinado eu consigo ir até 9 reps, já no supino reto eu consigo ir até 6 reps. Por que isso?

[Torf 11507]

Segundo Furtado et al. (2010), essa diferença se deve à maior ativação do músculo peitoral maior na porção esternocostal durante o supino declinado.

[Verdura 691]

14 minutos atrás, baguncinha disse:

Eu fui fazer os dois hoje com 100kg no total (c/ a barra), com supino declinado eu consigo ir até 9 reps, já no supino reto eu consigo ir até 6 reps. Por que isso?

 

Menor amplitude. Como o deslocamento da carga é menor, implica em menor trabalho.

Editado Dezembro 22, 2020 às 18:06 por Verdura

[lorenzo_EP 10613]

1 minuto atrás, Torf disse:

Segundo Furtado et al. (2010), essa diferença se deve à maior ativação do músculo peitoral maior na porção esternocostal durante o supino declinado.

 

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força.

 

Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.

[Torf 11507]

Caso queira ler o estudo que citei (em português):

https://www.efdeportes.com/efd144/exercicios-supino-reto-inclinado-e-declinado.htm

[coveir0 74]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Além disso o movimento do declinado é mais curto, e num ângulo em que estamos mais adaptados a fazer força.

 

Também por isso o inclinado é o mais difícil dos três.

Eu achava que no inclinado eu estivesse recrutando menos o peito e consequentemente exigindo mais dos tríceps e dos ombros

[Azyzz Br Remastered 2510]

É a força do desespero de estar de ponta cabeça

[coveir0 74]

46 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

É a força do desespero de estar de ponta cabeça

Profundo!!

[projetohuck2 4236]

Prefiro fazer com halteres, no meu caso solucionou as dores que sentia no deltoide ao executar o supino.

outra também que consegue pegar bem menos peso.

atualmente faço com halteres de 38kg, no supino já estava fazendo 55/55 + barra

[Torf 11507]

23 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Prefiro fazer com halteres, no meu caso solucionou as dores que sentia no deltoide ao executar o supino.

outra também que consegue pegar bem menos peso.

atualmente faço com halteres de 38kg, no supino já estava fazendo 55/55 + barra

Pra aqueles carinhas que gostam de "treinar o ego", não vale a pena. 😅