Então, tô pra voltar a treinar e gostaria de uma luz de com quantas kcal utilizar na dieta.. tô gordo, minha é TMB é 2845 e tô pensando em fazer uma dieta de 2k, com 40% carb, 30% gord e 30% prot.. 

Começo com 2k? 

Abaixo? Aumento? E quanto as distribuições de macros?

Dividi assim porque sou meso, ou meso/endo.. minha circunferência no ante braço da exata, mas tenho minhas dúvidas de ser endo ainda sim.

Irei fazer cardio de 20m sempre após o treino de seg a sex, sábado farei cardio a noite de 1h e  domingo irei fzer aej de manhã de 1h também..

22 anos

88kg

1.70

Ressaltando que meu foco primordial é perder bastante gordura, mas também, claro, recuperar o tempo perdido..

Segue abaixo, fotos atuais

https://ibb.co/3FbxJsN

https://ibb.co/WB7vFXn

https://ibb.co/Thw5WC4

Editado 22/12/2020 às 15:55 12/22, 2020 por felipe.santtana

Certo,😀 primeiro abandona essa parada de endo, meso etc aí que apesar de ser um papo interessante pra fazer a gente odiar os próprios genes, não te adianta de nada pra montar dieta.... olhando pro seu shape atual é nítido que você tem mais fome do que o que seu organismo necessita, e da pra ver que tem já alguma massa muscular, quanto tempo de treino você não mencionou...

A minha pergunta mais importante pra você agora, estava se alimentando de que forma antes de pensar na dieta e calcular sua TMB? 

Entenda que isso voga muito na hora de iniciar, se vc estava comendo 5k de calorias loucamente, começar com esse déficit é exagero, então precisa passar essa informação ou ter ideia dela pra ser melhor a sua estratégia, eu diria pra você iniciar testando a TMB, começa com essas 2845 kcal só pra ver como o corpo reage, acompanha umas duas semanas... a divisão de macros como você mesmo mencionou é ok

agora se você já estava comendo pouco o papo é outro...🧐

eu começaria com um pouco mais de kcals, algo até próximo da GCD por alguns dias já que está retornando aos treinos.. principalmente em carbs, começar já depletando assim vai te comprometer muito o rendimento já de cara, te deixar cansado e pode comprometer a durabilidade da dieta..

ao meu ver começar com uma oferta maior de energia vai te garantir pegar uma consistência boa de treino/cardio, e depois vc vem cortando

Em 22/12/2020 em 12:54, felipe.santtana disse:

Então, tô pra voltar a treinar e gostaria de uma luz de com quantas kcal utilizar na dieta.. tô gordo, minha é TMB é 2845 e tô pensando em fazer uma dieta de 2k, com 40% carb, 30% gord e 30% prot.. 

Começo com 2k? 

Abaixo? Aumento? E quanto as distribuições de macros?

Dividi assim porque sou meso, ou meso/endo.. minha circunferência no ante braço da exata, mas tenho minhas dúvidas de ser endo ainda sim.

Irei fazer cardio de 20m sempre após o treino de seg a sex, sábado farei cardio a noite de 1h e  domingo irei fzer aej de manhã de 1h também..

22 anos

88kg

1.70

Ressaltando que meu foco primordial é perder bastante gordura, mas também, claro, recuperar o tempo perdido..

Segue abaixo, fotos atuais

https://ibb.co/3FbxJsN

https://ibb.co/WB7vFXn

https://ibb.co/Thw5WC4

Colega,primeiro olha quantas calorias o senhor está comendo atualmente,a partir disso divida os macros entre 1,6 e 2,2 gk de proteína,entre 0,5 e 1 gk de gordura e o que sobrar coloca carboidratos,pois carboidratos são muito relativos,e dependendo da sua vontade,se for cutting ou bulking aumenta e diminui os carboidratos,sem pressa,vai com calma e aumenta a intensidade dos treinos de forma gradativa,boa sorte!