Dores articulares e força diminuindo.

[Pema 7]

Agora, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

KKKkkkk sim eu percebi isso tbm, mas acho q foi tarde demais, se tu olhar meu diário uma das ultimas atualizações é eu falando que iria começar a trinar fullbody 3x na semana no método do @craw69

[Power_tr00 9272]

1 minuto atrás, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada

mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok

 

recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb

isso ajuda a ter tempo pra recuperar

[Pema 7]

11 minutos atrás, Torf disse:

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

Muito interessante o protocolo, o meu ombro eu machuquei ele fazendo desenvolvimento, senti uma fisgada e larguei os pesos, isso já faz quase 2 meses e até agora dói, eu consigo realizar os outros exercícios como supino, remadas e tudo mais(Sinto um leve desconforto), mas nada de desenvolvimento e elevação.

[Pema 7]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada

mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok

 

recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb

isso ajuda a ter tempo pra recuperar

Assim seria um upper/low alternados?

Achei interessante.

[BADANCE 625]

11 minutos atrás, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga.

Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava.

Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito (comia pão e bife quase o dia todo). Hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

 

Editado Dezembro 21, 2020 às 18:37 por BADANCE

[Pema 7]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga.

Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava.

Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito e hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

 

Treino desde os 11 anos de idade, cuidado com isso ai o meu corpo demorou, mas cobrou 

[Fazz 108]

29 minutos atrás, Torf disse:

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. 

Dica valiosíssima! 

[Torf 11507]

6 minutos atrás, Fazz disse:

Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. 

Dica valiosíssima! 

Se lembre de fazer com carga bem baixa. Aqui a função não é hipertrofia nem progressão de carga e sim o fortalecimento. 😁

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Mano, eu iria além da das recomendações da galera. Procuraria um bom fisioterapeuta na sua cidade (esquece os do plano de saúde que só vão fazer laser e tens) alguém que seja bem recomendado e que se possível já atenda atletas de BB, CF ou atletas de força. Ele sim, irá ter uma boa noção do seu problema por ter experiência com o publico citado anteriormente.

[Power_tr00 9272]

41 minutos atrás, Pema disse:

Assim seria um upper/low alternados?

Achei interessante.

pode ser

faz upper/low pesados na segunda e terça

na quinta e sexta faz com menos carga e mais volume de reps