Dores articulares e força diminuindo.

[Pema]

  Em 21/12/2020 em 18:25, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

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KKKkkkk sim eu percebi isso tbm, mas acho q foi tarde demais, se tu olhar meu diário uma das ultimas atualizações é eu falando que iria começar a trinar fullbody 3x na semana no método do @craw69

[Power_tr00]

  Em 21/12/2020 em 18:25, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

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tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada

mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok

 

recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb

isso ajuda a ter tempo pra recuperar

[Pema]

  Em 21/12/2020 em 18:18, Torf disse:

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

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Muito interessante o protocolo, o meu ombro eu machuquei ele fazendo desenvolvimento, senti uma fisgada e larguei os pesos, isso já faz quase 2 meses e até agora dói, eu consigo realizar os outros exercícios como supino, remadas e tudo mais(Sinto um leve desconforto), mas nada de desenvolvimento e elevação.

[Pema]

  Em 21/12/2020 em 18:31, Power_tr00 disse:

tô fazendo 5 dias/semana pra dar uma mudada

mas a maior parte das vezes 4 dias tá ok

 

recomendo treinar segunda, terça quinta e sexta - tendo dia pra cardio no meio da semana e se estiver um picolé de banha, pode fazer cárdio no fds tb

isso ajuda a ter tempo pra recuperar

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Assim seria um upper/low alternados?

Achei interessante.

[BADANCE]

  Em 21/12/2020 em 18:25, t2ds disse:

6 dias treinando? Na sua idade os ossos nem se acertaram ainda. Acho que nem o monstro @Power_tr00
treina tanto.

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Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga.

Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava.

Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito (comia pão e bife quase o dia todo). Hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

 

Editado Dezembro 21, 2020 às 18:37 por BADANCE

[Pema]

  Em 21/12/2020 em 18:34, BADANCE disse:

Eu trenho 6 dias, às vezes até 7 kkkkkkk e sempre, sempre priorizando progressão de carga.

Comecei tem 1 ano e 4 meses e nunca fiz essa parada de deload, não sinto dores e nenhum princípio de lesão, mas cada corpo é um corpo. Já li que a galera old treinava 3-4 horas/dia e não se lesionava.

Meu pai mesmo, atualmente com 78 anos, na época em que treinava com 20-30, fazia 4 horas de treino por dia, todos os dias, variando entre luta e musculação. O mais engraçado que ele não se alimentava direito e hoje o véio é zeradasso, quem vê nem acredita a idade que tem.

 

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Treino desde os 11 anos de idade, cuidado com isso ai o meu corpo demorou, mas cobrou 

[Fazz]

  Em 21/12/2020 em 18:18, Torf disse:

Se o ombro estiver ok e o problema for apenas que ele necessita de fortalecimento, uma boa alternativa é o protocolo YTWL:

 

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Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. 

Dica valiosíssima! 

[Torf]

  Em 21/12/2020 em 18:51, Fazz disse:

Protocolo bastante interessante. Apesar de não sentir nenhuma dor ou desconforto nos treinos de ombros, irei introduzir esse método nos meus treinos. 

Dica valiosíssima! 

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Se lembre de fazer com carga bem baixa. Aqui a função não é hipertrofia nem progressão de carga e sim o fortalecimento. 😁

[IsaqueJúniorBuilder]

Mano, eu iria além da das recomendações da galera. Procuraria um bom fisioterapeuta na sua cidade (esquece os do plano de saúde que só vão fazer laser e tens) alguém que seja bem recomendado e que se possível já atenda atletas de BB, CF ou atletas de força. Ele sim, irá ter uma boa noção do seu problema por ter experiência com o publico citado anteriormente.

[Power_tr00]

  Em 21/12/2020 em 18:34, Pema disse:

Assim seria um upper/low alternados?

Achei interessante.

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pode ser

faz upper/low pesados na segunda e terça

na quinta e sexta faz com menos carga e mais volume de reps