Dieta Bulking Ectomorfo 55kg

[Jonas33 0]

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

169cm de altura

55kg

 

Dieta: http://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

Editado Dezembro 26, 2020 às 04:16 por Jonas33

[Vinicius.seth 42]

5 minutos atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: http://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

foto mano?  8% de bf e interessante

[Thomas William 131]

38 minutos atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: http://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

Coloca umas frutas, legumes, vegetais... Galera acha que dieta é só frango e batata doce, se tu comer isso vai ter deficiência de vitamina kkkk principalmente se não tomar nenhum multivitaminico.

 

Recomendaria utilizar fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate e azeite. Frutas você poderia deixar para o café da manhã e o lanche da manhã, fazer tipo uma salada de frutas, quanto mais frutas variar melhor, e nas principais refeições incluir os legumes e vegetais. 

 

Não colocaria leite no pré treino, caseína pode levar até 8 horas pro corpo absorver e tiraria a aveia, essas duas coisas podem causar desconforto e má disgestão. Seria interessante fazer uma tapioca com frango e arroz, banana e mel... Eu ando utilizando 90g de tapioca, 65g de peito de frango desfiado (cozido ou grelhado sem óleo), 60g de batata doce, 85g de arroz, 85g de banana nanica (1 banana média) e 15g de mel. Aproximadamente 1:30 antes do treino, isso varia de pessoa para pessoa.

Editado Dezembro 20, 2020 às 00:25 por Thomas William

[EMD 1476]

Qual teu TDEE? Temos que partir dai.

[stickc 37]

Não sabia que nescau e banana tem proteína animal

[Jonas33 0]

2 horas atrás, Thomas William disse:

Coloca umas frutas, legumes, vegetais... Galera acha que dieta é só frango e batata doce, se tu comer isso vai ter deficiência de vitamina kkkk principalmente se não tomar nenhum multivitaminico.

 

Recomendaria utilizar fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate e azeite. Frutas você poderia deixar para o café da manhã e o lanche da manhã, fazer tipo uma salada de frutas, quanto mais frutas variar melhor, e nas principais refeições incluir os legumes e vegetais. 

 

Não colocaria leite no pré treino, caseína pode levar até 8 horas pro corpo absorver e tiraria a aveia, essas duas coisas podem causar desconforto e má disgestão. Seria interessante fazer uma tapioca com frango e arroz, banana e mel... Eu ando utilizando 90g de tapioca, 65g de peito de frango desfiado (cozido ou grelhado sem óleo), 60g de batata doce, 85g de arroz, 85g de banana nanica (1 banana média) e 15g de mel. Aproximadamente 1:30 antes do treino, isso varia de pessoa para pessoa.

Vlw pelo aviso man kkkk vou aderir

 

3 horas atrás, Vinicius.seth disse:

foto mano?  8% de bf e interessante

Ta interessante n man kk to magrelao com um pouco de panturra e quadriceps pq sempre joguei bola

 

2 horas atrás, EMD disse:

Qual teu TDEE? Temos que partir dai.

2300kcal

[EMD 1476]

10 horas atrás, Jonas33 disse:

 

2300kcal

Superávit de 500kcal, tudo ok.

 

Vá subindo 200kcal quando não notar mudanças, mas não se iluda com a balança.

[Pereira_33 31]

Se tivesse uma foto daria pra ter uma maior noção, mas bela dieta, só senti carência de vegetais, que fornecem vitaminas igual o mano citou ali encima.

[Torf 11507]

1 litro de leite por dia... uma lata de nescau por semana?

Por mais que seja um bulking, eu gosto de dar prioridade a alimentos sólidos. Gosto de incluir frutas e verduras visando fibras e micronutrientes.

 

E quanto ao litro de leite diário, cada vez há novos estudos afirmando que consumo elevado de leite e derivados pode ser prejudicial. Não estou dizendo que é, apenas dizendo que pode ser.

[stickc 37]

17 horas atrás, Jonas33 disse:

Fala rapaziada o que vocês acham dessa dieta que eu montei para bulking ( n ligo de ganhar gordura corporal), atualmente to sem grana pra nutricionista pq a academia e a dieta ja estão me saindo muito caro, mas é isso me deem dicas e sugestões ai! 👊👊

 

16 anos

169cm de altura

55kg

BF 8%

 

Dieta: http://prntscr.com/w69p9m

 

2800kcal

437g carboidrato

122g proteína

69g gordura

 

1L de leite por dia... Porra, isso vai sair mais caro do que bater as proteínas só comendo ovo/clara de ovo.