Volume alto de treino pode acarretar em insônia?

[Torf 11507]

27 minutos atrás, Thomas William disse:

Não tem nenhum benefício a mais treinar 7 vezes na semana? Nem que em um desses dias tu faça apenas um treino regenerativo?

O que seria um treino regenerativo?

[Thomas William 131]

57 minutos atrás, Torf disse:

O que seria um treino regenerativo?

Se você pesquisar no Google explica certinho. Mas explicando por cima, seria apenas aumentar o fluxo sanguino através de um treino bem leve para os músculos se regenerarem.

 

Pode ser feito em apenas um grupo muscular ou mais...

 

Editado Dezembro 19, 2020 às 22:23 por Thomas William

[SaBiih 4007]

Sem dúvida treinar com volume alto e todos os dias da semana vai acumular stress que a longo prazo pode provocar insônia. Inclusive já tive um período que senti exatamente o mesmo que você relatou.

Não tem problema nenhum treinar 7x na semana (também não estou dizendo que é ideal), mas adeque seu volume para esses 7 dias. Não adianta querer descer o pau e tocar volume lá em cima todos os dias, o corpo pode até aguentar, mas o stress mental não.

[Neo777 6]

Mano, não li o tópico todo e não se a galera avisou, mas volume e intensidade alta quando começa a dar estresse excessivo, dor muscular, atrapalhar o sono e coisas desse tipo é sinal de alerta, dá um baixada que você pode se dar mal.

Eu baixaria as séries e cargas por um tempo e veria se melhorava.

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 18/12/2020 em 16:51, baguncinha disse:

Eu estou tendo insônia há muito tempo... durmo em média 5 a 6 horas por dia! Sinceramente acho pouco! Acho que o ideal é 7,5 horas por dia. Atualmente meu volume de treino está alto, fico em média 1 hora e meia na academia fazendo só musculação. Digo que o volume está alto porque eu faço em média 24 sets por músculo por semana, e faço série AB, todos os dias, nem descanso no domingo. Sou natural e pego muito peso, ou seja, intensidade alta, volume maior ainda. Devo abaixar o número das reps para ver se é realmente isso que está prejudicando meu sono e possivelmente meus ganhos?

A possibilidade existe e se for por causa do treino cuidado para não estar em um processo de super treinamento,isso pode acarretar lesões,principalmente por causa que seu tempo de recuperação está muito pouco,melhor parar logo e dormir  mais antes que você pare no hospital,no mínimo entre 7 e 8 horas de sono e seu volume de treino está muito elevado,volte à descansar pelo menos um dia e fique um tempo sem treinar,procure um profissional,vai ser muito melhor do que nunca mais treinar

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 18/12/2020 em 16:59, baguncinha disse:

Mas eu estou perguntando isso pq teve uma época que eu estava dormindo mais e eu estava fazendo um volume bem baixo

Era melhor assim do que como está agora,então descansa um pouco e depois volte a evoluir com volumes adequados para seu corpo

[coveir0 74]

Em 20/12/2020 em 22:23, Neo777 disse:

Mano, não li o tópico todo e não se a galera avisou, mas volume e intensidade alta quando começa a dar estresse excessivo, dor muscular, atrapalhar o sono e coisas desse tipo é sinal de alerta, dá um baixada que você pode se dar mal.

Eu baixaria as séries e cargas por um tempo e veria se melhorava.

No meu caso eu não sinto dor nenhuma. Meu rendimento no treino seguinte continua o mesmo. O problema mesmo é a insônia. Eu durmo em média 6 horas. E acontece algo estranho, pois quando faço com volume baixo eu durmo mais um pouco, 7 horas (uma hora a mais), mas quando eu fico sem treinar por muito tempo, eu começo a ter insônia também.