Diário de treino de um adolescente

[Pema 7]

2 horas atrás, osmarcosdouniverso disse:

Eu achei o treino massa! Quer compartilhar também sua dieta e os horários delas? Qual seu objetivo atualmente? Mais pra bulking ou mais pra cutting?

Vlw mano! Eu faço a dieta flexível n sei se vc conhece, então não tenho os horários e nem alimentos pé definidos, mas normalmente ela é baseada em legumes, arroz e aveia, proteínas vem de carnes e soja, e as gorduras vem de azeite, amendoim e queijos.

Estou acabando o bulk que fiz no ano todo e indo pro Cutting.

[Thomas William 131]

3 horas atrás, Pema disse:

Treinei costas hoje, treino básico com barra fixa e remada curvada, bíceps com halteres e Abs com uma anilha de 10kg. 

Na remada curvada senti uma leve dor na lombar mesmo com a técnica correta do exercício(Fazer quase um stiff com os glúteos lá pra trás e lombar arqueada), preciso investigar melhor o que está causando isso.

 

Vou postar as fotos do shape como o @hellcaT falou https://imgur.com/a/p0XODl9

Cara, sua principal fraqueza é o peitoral com toda certeza. Estranho você treinar há anos e não ter o desenho do peitoral, no primeiro ao segundo mês meu de treino, já dava pra ver... Mas aí acredito que possa ser genética e você estar com o BF alto.

 

Coloca 24 séries em todos os treinos e no final abdômen, antebraço, panturrilha ou lombar. (O treino de algum desses músculos no final não se encaixa nessas 24 séries, se fizer o treino com pouco descanso, consegue fazer tudo em 70-80 minutos)

 

Não sei se você periodiza o treino, mas seria interessante utilizar técnicas como rest pause, bi-set, tri-set, drop-set, ponto zero, isometria...

 

Por exemplo, na cadeira extensora em todas as repetições faço isometria por 2 segundos na fase concêntrica e quando sinto que estou próximo da falha faço novamente isometria porém o máximo de tempo que aguentar.

 

Drop-set eu utilizo em basicamente todos os exercícios que são na polia (dropo 1 ou 2 vezes diminuindo 20-30% da carga), bi-set eu curto utilizar em treino de bíceps e tríceps, rest pause também e ponto zero tu usa nos exercícios que achar melhor porém é uma técnica mais avançada e quando feita com algum amigo junto é muito melhor 

Editado Dezembro 19, 2020 às 00:43 por Thomas William

[Williw 56]

  

6 horas atrás, Pema disse:

Treino: Faço 6x na semana(Em casa) sendo Abc2x dividido em: 

 

Você montou uma academiazinha em casa? conta +

 

35 minutos atrás, Thomas William disse:

Cara, sua principal fraqueza é o peitoral com toda certeza. Estranho você treinar há anos e não ter o desenho do peitoral, no primeiro ao segundo mês meu de treino, já dava pra ver... Mas aí acredito que possa ser genética e você estar com o BF alto.

 

Pensei o mesmo, mas acho que o peitoral ainda não apareceu bem ainda por causa do excesso de pele que ele tem por ter tido 110kg e também estar com o BF alto atualmente.

 

Um pouco mais de massa muscular e abaixando o bf, peitoral fica show

[Thomas William 131]

2 minutos atrás, Williw disse:

Pensei o mesmo, mas acho que o peitoral ainda não apareceu bem ainda por causa do excesso de pele que ele tem por ter tido 110kg e também estar com o BF alto atualmente.

 

Um pouco mais de massa muscular e abaixando o bf, peitoral fica show

Falta de peitoral mesmo. Olhando pelas poses de lado da pra perceber que não tem volume muscular.

 

Não sei se é genética ou se o cara não treina direito (em todos os sentidos) peitoral. É minha principal fraqueza

também kkkkkk, treino forte pra krl, indo até a falha em todas as séries e utilizando técnicas avançadas... Vou começar a anotar as cargas e fazer um deload prosseguindo de um aumento gradual no peso

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando

[Pema 7]

2 horas atrás, Thomas William disse:

Resposta em negrito 

Cara, sua principal fraqueza é o peitoral com toda certeza. Estranho você treinar há anos e não ter o desenho do peitoral, no primeiro ao segundo mês meu de treino, já dava pra ver... Mas aí acredito que possa ser genética e você estar com o BF alto.

Sim cara sempre senti isso, meu peitoral só aparece quando da um pump nele e nem assim a parte inferior aparece, é uma merda msm, mas to com o bf alto ainda e foi meu primeiro bulk ainda n dá pra falar q minha genética é ruim.  

Coloca 24 séries em todos os treinos e no final abdômen, antebraço, panturrilha ou lombar. (O treino de algum desses músculos no final não se encaixa nessas 24 séries, se fizer o treino com pouco descanso, consegue fazer tudo em 70-80 minutos)

Tenho um grande problema nisso ainda, meu ombro não aguenta eu treinar tanto de uma vez, o que daria para fazer seria aumentar as vezes que treino ele, fazer tipo peitoral 3x na semana. Vou no médico ver esse ombro e tentar tratar essa merda.

Não sei se você periodiza o treino, mas seria interessante utilizar técnicas como rest pause, bi-set, tri-set, drop-set, ponto zero, isometria...

Uso bastante drop-set e ponto zero, não sei como periodizar treinos, vc acha necessário? Pq pesquisei aqui no fórum e a galera falou que é voltado para avançados e ganho de força, julguei dispensável por enquanto.

Por exemplo, na cadeira extensora em todas as repetições faço isometria por 2 segundos na fase concêntrica e quando sinto que estou próximo da falha faço novamente isometria porém o máximo de tempo que aguentar.

 

Drop-set eu utilizo em basicamente todos os exercícios que são na polia (dropo 1 ou 2 vezes diminuindo 20-30% da carga), bi-set eu curto utilizar em treino de bíceps e tríceps, rest pause também e ponto zero tu usa nos exercícios que achar melhor porém é uma técnica mais avançada e quando feita com algum amigo junto é muito melhor 

Vlw pelo feedback brother, tmj

 

[Pema 7]

1 hora atrás, Williw disse:

Resposta em negrito   

 

Você montou uma academiazinha em casa? conta +

Isso mesmo como começou essa pandemia de merda, eu tenho asma e meus pais em casa tbm são grupo de risco, então tive que fazer tudo em casa mesmo, comprei uma barra maciça de 1,80, 2 halteres rosqueáveis, 60kg de anilhas, elástico pra aquecer, uma barra fixa e construí um suporte para supino e agachamento, acredito que com isso já da pra fazer bastante coisa.

 

 

Pensei o mesmo, mas acho que o peitoral ainda não apareceu bem ainda por causa do excesso de pele que ele tem por ter tido 110kg e também estar com o BF alto atualmente.

 

Um pouco mais de massa muscular e abaixando o bf, peitoral fica show

Espero que sim kkkk, baixando esse bf acho que já da pra ficar bem melhor, vlw por comentar tmj.

 

[t2ds 2309]

Nessa idade mandando terra, agachamento, supino, barra, remada, etc. Muito bom!

[Pema 7]

https://imgur.com/R4VgHie

Peso Atual: 81,4
Dieta: 2000kcal sendo 160g de carb, 160g de prot e 80g de gord. 

Bom dia galera, hoje foi pernas e dei uma pegada no trapézio tbm.

40min de caminhada de manhã.

Aquecimento + Alongamento + Mobilidade

4x6-12 Agachamento frontal

4x6-12 Agachamento barra nas costas 

4x6-12 Agachamento búlgaro

4xFalha Terra sumo 

4xFalha Adaptação de mesa flexora 

5x50m de caminhada com 20kg de pesos(Pra treinar a pegada q ta mt fraca e dar uma queimada no trapézio)  

 

Senti dores na lombar desde o primeiro exercício e aliviou no terra, decidi gravar pra ver a execução e não vi nada de errado, vou postar  aqui os vídeos e vocês podem dar uma olhada? 

https://imgur.com/1LAXqGi

https://imgur.com/KnPIcik

https://imgur.com/OuJhAyx

Obs: O shape ta uma bosta, mas ta vinu.

 

 

 

 

[Visitante]

"Tenho um grande problema nisso ainda, meu ombro não aguenta eu treinar tanto de uma vez, o que daria para fazer seria aumentar as vezes que treino ele, fazer tipo peitoral 3x na semana. Vou no médico ver esse ombro e tentar tratar essa merda."

Frequência é justamente uma das formas de manipular a fadiga dentro de determinado volume de treino. Talvez tu realmente não precise de todo esse volume e sim de um melhor aproveitamento do volume que já faz, entretanto, caso pense em aumentar o volume, pode jogar ele distribuído em mais sessões justamente para diminuir a fadiga/sessão.

"Uso bastante drop-set e ponto zero, não sei como periodizar treinos, vc acha necessário? Pq pesquisei aqui no fórum e a galera falou que é voltado para avançados e ganho de força, julguei dispensável por enquanto."

Periodização nada mais é que programar os estímulos do treinamento de uma maneira lógica para chegar a um determinado fim. Se você controlar as variáveis do treinamento e tentar montar um contexto lógico de progressão, está periodizando. Periodização não é nada fixo e/ou rígido.

Quanto a utilização das técnicas, "ponto zero" não trás absolutamente nada em relação a hipertrofia de forma direta, ele é melhor empregado em treinos voltados para força via melhora neural, e isso indiretamente pode ajudar por favorecer o uso de cargas maiores. Entretanto, tu pode conseguir isso de outras formas também. Algo a se pensar.