o que acham desse meu treino?

[Zyzzfodase 846]

Galera boa noite, irei começar a fazer academia agora em dezembro e como eu gosto de me preparar antes, ja planejei minha rotina de exercicios.

Vou separar por dias da semana, mas tbm farei a periodização, abaixo meu treino da segunda feira:

 

Rosca spider 5x20

Supino reto 5x8-10 pausa de 2 seg próximo ao peito

Crucifixo 4x12 bi set Flexao 2x falha

Rosca direta na barra do supino 3x5 super concentrado

Rosca direta na barra w 3x12

Martelo 3x8

Biceps na polia 3x15

Concentrado 2x10-12

Barra fixa pegada supinada na largura dos ombros 2x falha

Desenvolvimento com barra 4x10 biset Desenvolvimento anilha 4x8-10

Elevação frontal na barra 2x8-10

Elevação frontal anilha 2x10-12

Elevação lateral 3x20

Biceps na maquina 4x10

Tríceps no pulley 3x8-10

Tríceps no pulley pegada invertida 3x8-10

Testa na barra w 3x10-12 bi set supino fechado barra w

Abs na polia 4x12-15

Rosca inversa 5x20

Rosca direta 4x10

Abs elevação de membro inferior 3x falha

Puxada frente 4x8

Serrote halter 3x6-8

Supino inclinado 4x8-10

Remada curvada 4x6-8

Terra 3x6

Flexão de biceps 4x10

Remada no cross 3x12

Pulldown 2x5 super concentrado

Remo alto no cabo 2x12

Rosca alternada 4x12

Com halteres 3x8-10

Encolhimento com anilhas 3x20

Leg 2x20 4x8

Extensora 2x20 2x8 2x20

Stiff 4x8

Biceps na polia alta 3x15

Agachamento 3x20

Passada (afundo), parado, com barra ou halteres 3x6 com pausa de 2 seg embaixo

Pantu no leg 3x30

Pantu no degrau 200rep

Abs na polia 3x12-15

Direta barra w biset martelo 3x8

Alternada halteres 3x8-10

Rosca na polia 3x6-8

Desenvolvimento barra - elevação lateral - elevação frontal - desenvolvimento halteres 4x10 cada movimento

Antebraço no cross "flexão de punho" 3x12-15

Antebraço com halteres extensão de punho 3x12-15

Pra finalizar termino com algumas flexões ^^.

[EMD 1474]

Se puder editar e colocar um espaço entre cada treino, vai facilitar a compreensão.

[Noviço 9]

haja tempo livre pra escrever

[hellcaT 45]

8 minutos atrás, EMD disse:

Se puder editar e colocar um espaço entre cada treino, vai facilitar a compreensão.

 Treino digno de quem é fã do toguro e do zyzz.

 Como vai ser o treino da terça? kkkk

[Zyzzfodase 846]

34 minutos atrás, EMD disse:

Se puder editar e colocar um espaço entre cada treino, vai facilitar a compreensão.

Isso daí é só o treino de segunda

[Zyzzfodase 846]

25 minutos atrás, hellcaT disse:

 Treino digno de quem é fã do toguro e do zyzz.

 Como vai ser o treino da terça? kkkk

treino montado pelo frabizyzz

[Ajcf10 39]

acho que tem pouco volume, devias variar mais os exercicios

[somedieyoung_ 3169]

Ta precisando usar seu tempo pra coisa útil, não ficar atrofiando seu cérebro.

[EMD 1474]

53 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Isso daí é só o treino de segunda

Então um belo "fodase" pro seu treino.

[Torf 11507]

Grave o treino na íntegra e poste no youtube para melhor avaliacäo.