Treino; o que mudar?

[Sgt Donny 0]

Boa tarde;

 

Atualmente pretendo perder alguns kg, já estou reeducando a alimentação, estou a 1 mês treinando antes do trabalho, início as 5:30am em jejum mesmo, treinos que duram em média 50 a 60 min.

 

Vou postar a ficha de treino que eu utilizo, gostaria de saber se estou fazendo algo errado e se poderia melhorar/mudar algum exercicio.

 

Suplementação: Irei voltar a suplementar creatina e multivitaminico

 

Idade:26
Altura:172
Peso:85 ( Estava com 92 mês passado )
Objetivo do treino: diminuir BF e posteriormente aumentar massa muscular.
ABCD
Número de repetições:12
Número de séries:3

 

 

A : Costas e Bíceps

Costas:

Puxada de frente com polia alta.

Puxada supinada com polia alta. 

Puxada com polia baixa.

Crucifixo invertido na máquina de Peck deck. ( Pretendo mudar pra pull down )

 

Bíceps:

Rosca direta.

Flexão alternada com cotovelo apoiado na coxa. 

Flexão martelo com rotação

 

Antebraço:

Flexão dos punhos com barra.

 

B: Peito e Tríceps 

 

Peito:

Supino. 

Supino inclinado.

Peck-deck.

Pull-over com halter.

 

Tríceps:

Tríceps com polia alta com corda.

Tríceps com polia alta, mãos supinadas.

Tríceps francês sentado.

 

😄 Ombros e trapézio

 

Ombros:

Desenvolvimento na máquina.

Desenvolvimento com halteres.

Elevação lateral com halteres.

Elevação frontal com halteres. 

 

Trapézio:

Puxada vertical com barra, mãos juntas.

Elevação da escapula com barra.

 

😧

D; Pernas:

 

Agachamento livre.

Leg press inclinado. 

Mesa flexora.

Cadeira extensora.

Cadeira Adutora e abdutora

Panturrilha em pé no Smith.

 

 

 

 

Ficou um pouco longo, peço perdão por erros de digitação e afins, também caso tenha errado nome dos exercícios, agradeço qualquer ajuda.

Ignorem esse emoticon, não sei como entrou aí e muito menos sei tirar.