Quais exercícios fazer que não exijam muito da lombar?

[Zyzzfodase 846]

Domingo retrasado eu estava jogando bola, aí, após uma hora de jogo, eu comecei a sentir a lombar. Eu parava porque não aguentava mais correr ou andar, deitava no campo e depois voltava. Fiquei uns 20 minutos correndo com ela doendo, aí doeu no dia todo e no outro bastante, depois diminuiu, mas ainda sinto um certo incômodo. Desde aquele dia só treinei peito 2x, dei repouso e tal, mas ainda sinto um pouco um incômodo.

Hoje faltei por isso, mas amanhã queria treinar costas ou perna. Como fariam? 

É foda, sem agachamento e remada (que são os 2 que exigem mais, eu não sei como montar um tão bom).

 

Pensei em:

Costas: Remada serrote no banco, remada baixa e os puxadores.

 

Perna: Leg press, passada, extensora, abdutora,  flexora etc. 

 

O que acham? O que pode ser esse incômodo que persiste após 10 dias?

[projetohuck2 4253]

7 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Domingo retrasado eu estava jogando bola, aí, após uma hora de jogo, eu comecei a sentir a lombar. Eu parava porque não aguentava mais correr ou andar, deitava no campo e depois voltava. Fiquei uns 20 minutos correndo com ela doendo, aí doeu no dia todo e no outro bastante, depois diminuiu, mas ainda sinto um certo incômodo. Desde aquele dia só treinei peito 2x, dei repouso e tal, mas ainda sinto um pouco um incômodo.

Hoje faltei por isso, mas amanhã queria treinar costas ou perna. Como fariam? 

É foda, sem agachamento e remada (que são os 2 que exigem mais, eu não sei como montar um tão bom).

 

Pensei em:

Costas: Remada serrote no banco, remada baixa e os puxadores.

 

Perna: Leg press, passada, extensora, abdutora,  flexora etc. 

 

O que acham? O que pode ser esse incômodo que persiste após 10 dias?

No seu caso faria treino de manutenção ( treino fofo) kk..

 

eu já dei mal jeito na lombar, sentia uma dor do caralho até quando abaixava, sabe que fiz ? nada kk treinava tudo do mesmo jeito uma semana já estava normal :X

[Power_tr00 9291]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

No seu caso faria treino de manutenção ( treino fofo) kk..

 

eu já dei mal jeito na lombar, sentia uma dor do caralho até quando abaixava, sabe que fiz ? nada kk treinava tudo do mesmo jeito uma semana já estava normal :X

voto com o relator

[Pimpolhoman 2092]

Eu só farias as remadas em que você apoia o peito em algum anteparo. E ao invés de legpress, faria o hack

[Nathan quintino 1]

Mas o hack exige uma estabilização da lombar tbm. O melhor é fazer exercícios isolados, almentar a intensidade e o volume.

Uma dica: Usar o rolo de liberação miofacial e massagem.

[pivateli 422]

4 horas atrás, Zyzzfodase disse:

O que acham? O que pode ser esse incômodo que persiste após 10 dias?

Vai no médico.

[Pimpolhoman 2092]

6 horas atrás, Nathan quintino disse:

Mas o hack exige uma estabilização da lombar tbm. O melhor é fazer exercícios isolados, almentar a intensidade e o volume.

Uma dica: Usar o rolo de liberação miofacial e massagem.

 

No Hack vc distribui o peso por todas as costas e ombros.

[BADANCE 625]

Concerta sua postura, veja se tem desvio, lordose ou sei lá..

 

Eu sentia muito isso, não conseguia ficar em pé durante 10m que já morria de dor. O que eu fiz foi martelar em cima com exercícios livres e isoladores de lombar, hoje melhorou 99%.

 

Mas o melhor seria ir ao médico para não piorar.

[lorenzo_EP 11082]

9 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

No Hack vc distribui o peso por todas as costas e ombros.

 

Mas.... se ele errar, fode mais ainda a lombar. Já vi gente se machucando sério no hack por perder a postura por um instante.

[Stein 6091]

se a execução for boa pode fazer tudo

vc deve ter dado um mal jeito, descuido durante o treino, e atacou depois

 

de olho na execução.