3° Cíclo - Trembo+Dura - Diário de treino + Alimentação e afins - Opiniões

[osmarcosdouniverso 1]

Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? 

 

- Cíclo alternado (aplicação noturna): 
100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas)
125mg Durateston DSDN (9 semanas)

 

Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo.  

 

- Treino e dieta diário (Seg - Sab):
06h00 - Aeróbico em Jejum
07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina
07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados)
08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados
09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados)
11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina
14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido
20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido

 

- Sono entre 21h30 e 5h30

 

- Ingestão hídrica diária: 8L

[somedieyoung_ 3170]

Vai treinar 3x por dia fora o cardio ?

[osmarcosdouniverso 1]

A princípio eu iria sim, treinos diferentes e isolados. Mas estou aberto a opiniões, ideias novas e discussões. 

 

[BADANCE 625]

Só uma curiosidade (até porque sou muito leigo), você trabalha ou é atleta? Rotina bem tranquila. Pq não faz mais refeições sólidas ao invés das líquidas?

[somedieyoung_ 3170]

2 minutos atrás, osmarcosdouniverso disse:

A princípio eu iria sim, treinos diferentes e isolados. Mas estou aberto a opiniões, ideias novas e discussões. 

 

Eu particularmente não acho interessante, primeiro pelo seu SNC torrar em um pedido curto de tempo, e que os músculos não aguentam uma recuperação completa e eficiente sendo desgastados TODOS os dias com um ALTO volume.

[osmarcosdouniverso 1]

Agora, BADANCE disse:

Só uma curiosidade (até porque sou muito leigo), você trabalha ou é atleta? Rotina bem tranquila. Pq não faz mais refeições sólidas ao invés das líquidas?

Eu trabalho e sou atleta na verdade, minha rotina de trabalho está reduzida e então estou aproveitando para me dedicar mais ao meu hobbie. Quanto às refeições líquidas de manhã, por enquanto nós deixamos assim para eu poder fazer a absorção dos nutrientes mais rapidamente e retornar ao treino. Mas como eu disse, estou aberto a mais opiniões. Você acha que seria melhor eu fazer mais refeições sólidas durante a manhã? 

[Caio Augusto forte 206]

Impossível você pagar alguém pra montar uma divisão dessa de treino

[Caio Augusto forte 206]

Agora, Caio Augusto forte disse:

Impossível você pagar alguém pra montar uma divisão dessa de treino

1 mês treinando assim você vai se lesionar inteiro

[osmarcosdouniverso 1]

2 minutos atrás, yCARE- disse:

Eu particularmente não acho interessante, primeiro pelo seu SNC torrar em um pedido curto de tempo, e que os músculos não aguentam uma recuperação completa e eficiente sendo desgastados TODOS os dias com um ALTO volume.

Então vou estudar fazer um treino de aeróbico + um treino de força e mais refeições sólidas diariamente e tentar fazer um treino a mais só de vez em quando, em algum horário isolado. Mais pra frente, talvez na metade do cíclo, quero deixar também de fazer aeróbico todos os dias

[osmarcosdouniverso 1]

3 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

1 mês treinando assim você vai se lesionar inteiro

eu também achei demais... vou conversar reduzir pra 1h de aeróbico mais uma sessão de musculação e fazer mais refeições sólidas e menos líquidas