Diário do adolescente - mudança pelo resto da vida

[Thomas William 131]

Agora, ghenriquev disse:

Seu treino parece com o meu, quase as mesmas coisas, esse treino é daora

Foi o treino que eu melhor me adaptei e achei mais eficiente (menos o de peitoral que já tentei muitos e nenhum tem dado certo ;-;, vamos ver se esse funciona)

[gege-707 35]

2 minutos atrás, Thomas William disse:

Foi o treino que eu melhor me adaptei e achei mais eficiente (menos o de peitoral que já tentei muitos e nenhum tem dado certo ;-;, vamos ver se esse funciona)

Eu curto ele porque no final você pegou um peso daora e sente toda a parte treinada, é muito louco

[Thomas William 131]

Atualização dessa vez com medidas e foto :), pela primeira vez durante alguns meses estou vendo boas mudanças no físico. Aumentei as calorias pois o peso estagnou

 

Foto: https://ibb.co/N7LwgG2

 

Peso: 80,3kg

Calorias diárias: 3590kcal

 

(Ultima atualização com medidas 28/01)

 

Braço direito contraído - 35,9cm (aumentou 0,5cm)

Braço direito esticado - 31,5cm (aumentou 0,2cm)

 

Braço esquerdo contraído - 36cm (aumentou 0,3cm)
Braço esquerdo esticado - 31,7cm (aumentou 0,2cm)

 

Panturrilha direita - 40,3cm (mesma coisa)
Panturrilha esquerda - 40cm (mesma coisa)

 

Cintura com abdômen contraído - 82,9cm (aumentou 1,6cm)
Caixa torácica na linha dos mamilos - 106cm (aumentou 2,6cm)

 

Antebraço direito - 31,7cm (mesma coisa)
Antebraço esquerdo - 31,6cm (aumentou 0,1cm)

 

Perna direita - 59,1cm (aumentou 1,1cm)
Perna esquerda - 58,4cm (aumentou 1cm)

Editado Fevereiro 7, 2021 às 17:37 por Thomas William

[Thomas William 131]

Em 02/02/2021 em 14:02, ghenriquev disse:

Eu curto ele porque no final você pegou um peso daora e sente toda a parte treinada, é muito louco

Depende se você tiver consciência corporal e for até a falha em todos as séries, nas últimas semanas/meses tenho percebido isso, um desenvolvimento da consciência corporal.

 

Se tiver cansado ou com a cabeça cheia o treino também não rende kkkk

[Thomas William 131]

Com a mudança no treino de peitoral (graças ao @MadrugaDentista), 10RM foi de 45KG / 7-8 RPE para 51KG / 7-8 RPE;

 

E o 5RM foi de 52KG / 9-10 RPE para 58KG / 7-8 RPE

 

Semana que vem trago uma atualização com as medidas

Editado Fevereiro 18, 2021 às 01:30 por Thomas William

[Thomas William 131]

Estou com um problema de intolerância a lactose que impede meu peso subir, então, comecei a suplementar lactase e utilizar 4000kcal pra ver se ele vai continuar sem subir (obs: fiquei quase 1 mês estagnado em 81.3kg)

 

Foto: https://ibb.co/hcTpKdp

 

Peso: 82kg

Calorias diárias: 4000kcal (3600kcal em dias sem treinar)

 

Como as academias estão fechadas estou treinando em casa desde o inicio do mês, consigo treinar tudo menos perna (não possuo peso suficiente nem rack para agachamento ou algo do tipo).

 

(Ultima atualização das medidas 07/02, 28 dias de diferença)

 

Braço direito contraído - 36,5cm (aumentou 0,6cm)

Braço direito esticado - 32,3cm (aumentou 0,8cm)

 

Braço esquerdo contraído - 36,8cm (aumentou 0,8cm)
Braço esquerdo esticado - 32,5cm (aumentou 0,8cm)

 

Cintura com abdômen contraído - 83,5cm (aumentou 0,6cm)
Caixa torácica na linha dos mamilos - 109cm (aumentou 3cm)

 

Antebraço direito - 32,5cm (aumentou 0,8cm)
Antebraço esquerdo - 32,2cm (aumentou 0,8cm)

[Canutto 618]

AC

 

Boa evolução, começou em uma idade boa!

[Guimers 8751]

7 horas atrás, Thomas William disse:

Estou com um problema de intolerância a lactose que impede meu peso subir, então, comecei a suplementar lactase e utilizar 4000kcal pra ver se ele vai continuar sem subir (obs: fiquei quase 1 mês estagnado em 81.3kg)

 

Foto: https://ibb.co/hcTpKdp

 

Peso: 82kg

Calorias diárias: 4000kcal (3600kcal em dias sem treinar)

 

Como as academias estão fechadas estou treinando em casa desde o inicio do mês, consigo treinar tudo menos perna (não possuo peso suficiente nem rack para agachamento ou algo do tipo).

 

(Ultima atualização das medidas 07/02, 28 dias de diferença)

 

Braço direito contraído - 36,5cm (aumentou 0,6cm)

Braço direito esticado - 32,3cm (aumentou 0,8cm)

 

Braço esquerdo contraído - 36,8cm (aumentou 0,8cm)
Braço esquerdo esticado - 32,5cm (aumentou 0,8cm)

 

Cintura com abdômen contraído - 83,5cm (aumentou 0,6cm)
Caixa torácica na linha dos mamilos - 109cm (aumentou 3cm)

 

Antebraço direito - 32,5cm (aumentou 0,8cm)
Antebraço esquerdo - 32,2cm (aumentou 0,8cm)

Shape ta massa mano! Só continua

[Thomas William 131]

Opa, não morri nem desisti kkkkkkkk, estou treinando em casa ainda, irei voltar a academia quando entrar na fase amarela

 

Peso: 87-89kg (14-17% de BF)

Calorias diárias: 4200-4400kcal

Medidas (última atualização 07/03, 49 dias de diferença)

 

Braço direito contraído - 38,4cm (aumentou 1,9cm)
Braço direito esticado - 33,2cm (aumentou 0,9cm)

 

Braço esquerdo contraído - 38,5cm (aumentou 1,7cm)
Braço esquerdo esticado - 33,3cm (aumentou 0,8cm)

 

Cintura com abdômen contraído - 84,8cm (aumentou 1,3cm)
Quadril (glúteos) - 101,8cm (nova medida)
Caixa torácica na linha dos mamilos - 113cm (aumentou 4cm)

 

Antebraço direito - 33,7cm (aumentou 1,2cm)

Antebraço esquerdo - 33,8cm (aumentou 1,6cm)

Editado Abril 25, 2021 às 03:43 por Thomas William

[Thomas William 131]

Nos últimos 3 meses treinei somente em casa mas essa semana irei voltar a academia

 

Vim trazer a atualização da foto que deixei de trazer na última vez. Ainda estou em bulking com aproximadamente 90kg, espero chegar em 93kg até 2 meses, depois iniciarei o cutting...

 

Shape: https://ibb.co/B6LRBM6