Diário do adolescente - mudança pelo resto da vida

[Thomas William 131]

 Academias fecharam tudo hoje aqui na minha cidade, tenho uns pesos, barras e halteres aqui em casa mas não dá pra treinar perna.

 

 Não sei se tento dar um jeito pra comprar um rack barato de agachamento, mais anilhas (tenho somente 55kg) e uma barra maciça ou se eu espero as academias abrirem de novo.

 

 O que vocês vão fazer?

[t2ds 2309]

Fechou até quando?

Editado Janeiro 28, 2021 às 18:39 por t2ds

[Thomas William 131]

43 minutos atrás, t2ds disse:

Fechou até quando?

Não sei, provavelmente até sair da fase vermelha, o pico de casos por semana de corona vírus está sendo agora. Vou ver se a Smart Fit da minha cidade está aberta, eu frequentava uma academia de bairro que era consideravelmente boa. 

[cerebror 6]

sua evolução ta mt bacana de acompanhar. seus resultados tão muito bons, fiquei chocado com a sua idade 

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 18/01/2021 em 19:37, Thomas William disse:

Mais uma atualização com fotos 😃

 

Peso: 79kg

 

Fotos: https://imgur.com/gallery/9qooHVb

 

Percebi uma diferença nos ombros e uma pequena diferença no peitoral desde que eu comecei a treinar com foco em inferior e utilizar a técnica FST7 (com algumas adaptações...).

 

Obs- as duas fotos são da mesma semana

 

Caramba garoto,shape dessa forma nessa idade,parecendo adulto,continua assim que dependendo de suas escolhas tem futuro,boa sorte!

[Mourãoo 21]

ta maluco cara, 15 ano e ta nesse pique ai, pegando 15 de cada lado no supino, ta é doido mlk, eu com 14kg total to passando mal, pior que tento dar meu máximo, só que nao sei mas nao consigo, mas só vai mlk ta xeipp

[ccrmatheus 183]

E ai irmão, joga mais informações pra nós, como está os treinos?

[Thomas William 131]

22 minutos atrás, ccrmatheus disse:

E ai irmão, joga mais informações pra nós, como está os treinos?

Opa, eu estava esperando as academias voltarem ao normal para mim trazer uma atualização...

 

Peso: 80,20kg

Kcal consumidas diariamente: ~3400kcal (ganhando aproximadamente 2kg por mês)

 

O treino eu modifiquei somente o de peitoral, conforme o pessoal falou no outro tópico pedindo dicas para desenvolver o peitoral. Vou começar a anotar a carga e as repetições de todos os exercícios igual ao @Gouveia Fitnessh :D.

 

Principal feito do mês de janeiro foi ter conseguido fazer agachamento com 35kg de cada lado (+15kg da barra) para 10 repetições. Peitoral continua na mesma, ~64kg para 1RM e 54kg para 4 repetições. 

 

Treino:

A (peitoral, tríceps e ombros) - (abdômen) 

Spoiler

Treino na academia:

4x3-6 supino reto

4x3-6 supino inclinado

4x8-12 voador (crucifixo articulado)

4x8-12 crossover polia alta

3x8-12 tríceps corda

3x8-12 tríceps unilateral no cabo

2x8-12 elevação lateral

2x8-12 elevação frontal

2x8-12 crucifixo inverso

 

4x8-12 abdominal supra na polia com corda

4x8-12 abdominal infra na paralela com caneleiras

 

 

 

Treino com os equipamentos disponíveis em casa:

4x4-6 supino reto

4x4-6 supino inclinado 70°

4x8-12 supino com halteres

4x8-12 crucifixo com halteres

3x8-12 tríceps testa com barra

3x8-12 tríceps mergulho no banco

3x8-12 elevação lateral

3x8-12 elevação frontal

 

B (costas, bíceps e trapézio)

Spoiler

Treino na academia:

4x8-12 puxada alta

4x8-12 remada baixa com triângulo drop-set 2x nas ultimas 2 series

4x8-12 remada cavalinho maquina

3x8-12 rosca martelo / rosca direta bi-set

3x8-12 rosca direta na barra W rest-pause 2x na ultima serie

3x8-12 encolhimento com halteres

3x8-12 remada alta na polia drop-set na ultima serie

 

2x4-6 rosca punho

2x4-6 rosca punho inversa

1xMax wrist roller

 

Treino em casa:

4x6-10 chin-up

4x6-12 pendlay row

4x8-12 remada unilateral com halter

3x8-12 rosca martelo / rosca direta bi-set

3x8-12 rosca direta rest-pause 2x na ultima serie

3x8-12 encolhimento com halteres

3x8-12 remada alta com barra

 

2x4-6 rosca punho

2x4-6 rosca punho inversa

1xMax wrist roller

 

C¹ (quadríceps, glúteos e panturrilha) /// C² (quadríceps, foco em posterior de coxa, adutores e panturrilha)

Spoiler

Treino de perna só consigo fazer na academia, não consegui adaptar em casa

4x8-12 agachamento livre

4x8-12 leg-press 45°

4x8-12 cadeira extensora (aqui eu deixo 1-2 segundos de isometria na fase concêntrica para tirar a tensão elástica) e isometria no final até a falha isométrica

4x8-12 cadeira abdutora drop-set 2x na ultima série

4x8-12 panturrilha na cadeira

4x8-12 panturrilha na maquina

 

// Treino C²

 

4x8-12 agachamento livre

4x8-12 leg-press 45° (pés mais para cima)

4x8-12 mesa flexora (mesmo principio de tirar a tensão elástica) drop-set 2x nas ultimas 2 series

4x8-12 cadeira adutora

4x8-12 panturrilha na cadeira

4x8-12 panturrilha na maquina

 

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Thomas William disse:

Opa, eu estava esperando as academias voltarem ao normal para mim trazer uma atualização...

 

Peso: 80,20kg

Kcal consumidas diariamente: ~3400kcal (ganhando aproximadamente 2kg por mês)

 

O treino eu modifiquei somente o de peitoral, conforme o pessoal falou no outro tópico pedindo dicas para desenvolver o peitoral. Vou começar a anotar a carga e as repetições de todos os exercícios igual ao @Gouveia Fitnessh :D.

 

Principal feito do mês de janeiro foi ter conseguido fazer agachamento com 35kg de cada lado (+15kg da barra) para 10 repetições. Peitoral continua na mesma, ~64kg para 1RM e 54kg para 4 repetições. 

 

Treino:

A (peitoral, tríceps e ombros) - (abdômen) 

  Mostrar conteúdo oculto

Treino na academia:

4x3-6 supino reto

4x3-6 supino inclinado

4x8-12 voador (crucifixo articulado)

4x8-12 crossover polia alta

3x8-12 tríceps corda

3x8-12 tríceps unilateral no cabo

2x8-12 elevação lateral

2x8-12 elevação frontal

2x8-12 crucifixo inverso

 

4x8-12 abdominal supra na polia com corda

4x8-12 abdominal infra na paralela com caneleiras

 

 

 

Treino com os equipamentos disponíveis em casa:

4x4-6 supino reto

4x4-6 supino inclinado 70°

4x8-12 supino com halteres

4x8-12 crucifixo com halteres

3x8-12 tríceps testa com barra

3x8-12 tríceps mergulho no banco

3x8-12 elevação lateral

3x8-12 elevação frontal

 

B (costas, bíceps e trapézio)

  Mostrar conteúdo oculto

Treino na academia:

4x8-12 puxada alta

4x8-12 remada baixa com triângulo drop-set 2x nas ultimas 2 series

4x8-12 remada cavalinho maquina

3x8-12 rosca martelo / rosca direta bi-set

3x8-12 rosca direta na barra W rest-pause 2x na ultima serie

3x8-12 encolhimento com halteres

3x8-12 remada alta na polia drop-set na ultima serie

 

2x4-6 rosca punho

2x4-6 rosca punho inversa

1xMax wrist roller

 

Treino em casa:

4x6-10 chin-up

4x6-12 pendlay row

4x8-12 remada unilateral com halter

3x8-12 rosca martelo / rosca direta bi-set

3x8-12 rosca direta rest-pause 2x na ultima serie

3x8-12 encolhimento com halteres

3x8-12 remada alta com barra

 

2x4-6 rosca punho

2x4-6 rosca punho inversa

1xMax wrist roller

 

C¹ (quadríceps, glúteos e panturrilha) /// C² (quadríceps, foco em posterior de coxa, adutores e panturrilha)

  Mostrar conteúdo oculto

Treino de perna só consigo fazer na academia, não consegui adaptar em casa

4x8-12 agachamento livre

4x8-12 leg-press 45°

4x8-12 cadeira extensora (aqui eu deixo 1-2 segundos de isometria na fase concêntrica para tirar a tensão elástica) e isometria no final até a falha isométrica

4x8-12 cadeira abdutora drop-set 2x na ultima série

4x8-12 panturrilha na cadeira

4x8-12 panturrilha na maquina

 

// Treino C²

 

4x8-12 agachamento livre

4x8-12 leg-press 45° (pés mais para cima)

4x8-12 mesa flexora (mesmo principio de tirar a tensão elástica) drop-set 2x nas ultimas 2 series

4x8-12 cadeira adutora

4x8-12 panturrilha na cadeira

4x8-12 panturrilha na maquina

 

Um maromba se inspirou em mim,que satisfação aspira KKKKK

Boa sorte irmão!

[gege-707 35]

2 horas atrás, Thomas William disse:

Opa, eu estava esperando as academias voltarem ao normal para mim trazer uma atualização...

 

Peso: 80,20kg

Kcal consumidas diariamente: ~3400kcal (ganhando aproximadamente 2kg por mês)

 

O treino eu modifiquei somente o de peitoral, conforme o pessoal falou no outro tópico pedindo dicas para desenvolver o peitoral. Vou começar a anotar a carga e as repetições de todos os exercícios igual ao @Gouveia Fitnessh :D.

 

Principal feito do mês de janeiro foi ter conseguido fazer agachamento com 35kg de cada lado (+15kg da barra) para 10 repetições. Peitoral continua na mesma, ~64kg para 1RM e 54kg para 4 repetições. 

 

Treino:

A (peitoral, tríceps e ombros) - (abdômen) 

  Ocultar conteúdo

Treino na academia:

4x3-6 supino reto

4x3-6 supino inclinado

4x8-12 voador (crucifixo articulado)

4x8-12 crossover polia alta

3x8-12 tríceps corda

3x8-12 tríceps unilateral no cabo

2x8-12 elevação lateral

2x8-12 elevação frontal

2x8-12 crucifixo inverso

 

4x8-12 abdominal supra na polia com corda

4x8-12 abdominal infra na paralela com caneleiras

 

 

 

Treino com os equipamentos disponíveis em casa:

4x4-6 supino reto

4x4-6 supino inclinado 70°

4x8-12 supino com halteres

4x8-12 crucifixo com halteres

3x8-12 tríceps testa com barra

3x8-12 tríceps mergulho no banco

3x8-12 elevação lateral

3x8-12 elevação frontal

 

B (costas, bíceps e trapézio)

  Ocultar conteúdo

Treino na academia:

4x8-12 puxada alta

4x8-12 remada baixa com triângulo drop-set 2x nas ultimas 2 series

4x8-12 remada cavalinho maquina

3x8-12 rosca martelo / rosca direta bi-set

3x8-12 rosca direta na barra W rest-pause 2x na ultima serie

3x8-12 encolhimento com halteres

3x8-12 remada alta na polia drop-set na ultima serie

 

2x4-6 rosca punho

2x4-6 rosca punho inversa

1xMax wrist roller

 

Treino em casa:

4x6-10 chin-up

4x6-12 pendlay row

4x8-12 remada unilateral com halter

3x8-12 rosca martelo / rosca direta bi-set

3x8-12 rosca direta rest-pause 2x na ultima serie

3x8-12 encolhimento com halteres

3x8-12 remada alta com barra

 

2x4-6 rosca punho

2x4-6 rosca punho inversa

1xMax wrist roller

 

C¹ (quadríceps, glúteos e panturrilha) /// C² (quadríceps, foco em posterior de coxa, adutores e panturrilha)

  Ocultar conteúdo

Treino de perna só consigo fazer na academia, não consegui adaptar em casa

4x8-12 agachamento livre

4x8-12 leg-press 45°

4x8-12 cadeira extensora (aqui eu deixo 1-2 segundos de isometria na fase concêntrica para tirar a tensão elástica) e isometria no final até a falha isométrica

4x8-12 cadeira abdutora drop-set 2x na ultima série

4x8-12 panturrilha na cadeira

4x8-12 panturrilha na maquina

 

// Treino C²

 

4x8-12 agachamento livre

4x8-12 leg-press 45° (pés mais para cima)

4x8-12 mesa flexora (mesmo principio de tirar a tensão elástica) drop-set 2x nas ultimas 2 series

4x8-12 cadeira adutora

4x8-12 panturrilha na cadeira

4x8-12 panturrilha na maquina

 

Seu treino parece com o meu, quase as mesmas coisas, esse treino é daora