Maltodextrina depois shake pós treino = muito estímulo a insulina?

[Azyzz Br Remastered 2510]

Vai da composição corporal , se tiver um bf baixo pode acordar comendo bolo e pizza que o b.o não é tanto , se tiver com uns 15-16% tem que ser mais cuidadoso

[BADANCE 615]

Eu sou paranoico, logo que eu termino o treino já emendo 70g de dextrose/45g whey/5g creatina. 1 hora depois faço a refeição sólida.

 

Mas depende da intensidade do teu treino, não adianta treinar igual fisioterapia e socar carbo de alto índice glicêmico depois, vai ganhar gordura que só a porra.

Editado Dezembro 15, 2020 às 13:30 por BADANCE

[Torf 11507]

45 minutos atrás, BADANCE disse:

Eu sou paranoico, logo que eu termino o treino já emendo 70g de dextrose/45g whey/5g creatina. 1 hora depois faço a refeição sólida.

 

Alguma razão especial para tal?

[BADANCE 615]

Nunca li nada específico, porém eu acredito que ao término de um bom treino o corpo funciona como uma esponja, saca? A famosa "janela anabólica", onde já li alguns dizendo que dura 30 m após o treino ou até mesmo o Twin, que afirma durar 24hrs.

 

Meu pré treino é muito pesado, cerca de 850g de comida sólida e treino 1 hora após.

 

Ao término do treino estou com uma fome do cão, minha sudorese é extrema, chego a ficar até meio zonzo. 10 minutos após ingerir o pós, já sinto uma diferença na disposição e, apesar da quantidade de pós, 40 minutos depois já bate uma fomezinha...

 

Evidencias científicas nenhuma, é só como meu corpo responde mesmo.

Editado Dezembro 15, 2020 às 14:28 por BADANCE

[Thomas William 131]

1 hora atrás, BADANCE disse:

Eu sou paranoico, logo que eu termino o treino já emendo 70g de dextrose/45g whey/5g creatina. 1 hora depois faço a refeição sólida.

 

Mas depende da intensidade do teu treino, não adianta treinar igual fisioterapia e socar carbo de alto índice glicêmico depois, vai ganhar gordura que só a porra.

Treino de perna chego a quase passar mal mano kkkkkk ir a falha real em um agachamento, leg press... É muito desgastante, devo suar uns 3 litros 

[Thomas William 131]

Eu postei meu treino completo em um outro post... Tento diminuir máximo possível o descanso entre as séries. A principal diferença que eu senti no início tomando creatina foi isso, antes demorava 2 a 2 minutos e meio pra me recuperar de uma série, agora 50 segundos a 1 minuto e meio 

[SaBiih 4006]

18 horas atrás, EMD disse:

Complementando: há estudos dizendo que se a tão famigerada janela anabólica existir (isso se existir), ela poderia durar até umas 7h depois do treino.

 

É claro ninguêm vai ficar 7h em jejum pós treino, até porque depois do treino a fome bate com força, mas é algo de se estar ciente de que não precisa se preocupar para comer logo após o treino, e que se passar 1h já está catabolizando.

Prazer, fico 10h. 

[somedieyoung_ 3169]

Esse negócio de janela anabólica é uma coisa tão ultrapassada hoje em dia, sabemos que a MPS dura de 48-72 horas, e que no final das contas o mais importante é o saldo calórico no final do dia, uma refeição demora de 5-6 horas pra ser completamente digerida, ninguém precisa fazer o último set do treino e correr pra pegar sua coqueteleira ou ir pra casa com medo de catabolizar.

[surf 1657]

20 horas atrás, Thomas William disse:

Entendeu errado mano, seria a melhor absorção da proteína

 

Absorver é passar do sistema digestivo para a corrente sanguínea.

Insulina "empurra" nutrientes do sangue pra dentro da célula, onde será metabolizado.

São conceitos bem diferentes.

[Thunder_A1 145]

Jogando malto no pós-treino você gera um cenário favorável ao anabolismo, pico de insulina e tal, os músculos estão ''sedentos por nutrientes''. Se não me engano, a proteína do whey vai ampliar esse pico. Eu faço isso (apenas o malto, não to usando whey), aliás eu já vi nutri top recomendando 1g/kg de carbo de malto no pós-treino (também faço); MAS, não acho que é algo que vai fazer alguma diferença muito expressiva. Se puder fazer, acho que mais ajuda do que atrapalha, sendo também um bom momento pra jogar a creatina. Abraço.

Editado Dezembro 15, 2020 às 19:41 por Thunder_A1