Dúvida Avaliação de dieta cutting com 2000 calorias

[felipe.santtana 2]

Irei voltar a treinar hoje depois de muito tempo parado, meu foco é perder bastante gordura.. pra mais pra frente realizar um bulking limpo, mas sei que consequentemente irei recuperar algo nesse meio tempo do cutting..

 

1.70

87kg

22 anos

 

TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal

( começo com uns 25%? )

 

Dieta:

1 ref 9h: 

5 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos 

 

2 ref 13h: 150g de peito, 120g arroz branco

 

3 ref pré treino 17/17:30h: 3 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos e 70g de banana da terra

 

4 ref pós treino: 30g de whey da integral 100% e 50g de aveia flocos grossos

 

(Treino por volta das 18:30,19h)

 

5 ref e última 22/22:30h: 100g de arroz e 200g de peito de frango

 

37% carb, 33% prot e 30% gord

188g carb, 169g prot e 68 gord ( 2001 kcal ao todo )

 

Irei treinar de segunda a sexta, aeróbico de 20m após o treino, sábado irei fazer cardio a noite de 40m mais ou menos e domingo irei fazer aej cedo de 40m também.

 

Tô fazendo cagada em algo? Posso seguir esse protocolo sem medo? Ressaltando que meu foco é perder bastante gordura e ( recuperar o que tinha ) e futuramente realizar um bulk limpo.

 

Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção.

Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços

[Pereira_33 31]

Por você estar parado por um tempo, creio que seu metabolismo esteja acostumado com aquilo que vc vem fazendo, toma cuidado no corte das calorias, mas avaliando assim, é uma boa opção a dieta condizente com o treino, se quiser um andamento maior sugeriria um aumento no aeróbico. (Experiência própria kkkkkk, vai por mim)

[felipe.santtana 2]

Kkkk, começar com 30m e aumentando semanalmente então

O que acha?

[surf 1661]

2000 kcal ta bom. Só ovo com aveia e frango com arroz é complicado. Acho  q vai enjoar rápido.

[Pereira_33 31]

Indico também variar e consumir bastante carbo de baixo índice glicêmico, vai te fornecer mais vitaminas que arroz frango,aveia e ovo, na maioria das vezes vegetais ou frutas com baixa densidade calórica (morango, uva, pepino, chuchu, cebola pra temperar, cenoura, alface...) vai comer bastante e vai oferecer uma gramagem bem baixa de carbos, vegetais é bem caro, mas se vir ao caso, o resultado vem com certeza mais rápido e limpo...

[Torf 11507]

Folhas, folhas e mais folhas!

A salada vai ajudar bastante no quesito micronutriente além de fornecer fibras. Tem que comer todo dia pelo menos uma vez por dia.

[pivateli 422]

Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse:

TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal

( começo com uns 25%? )

pode começar com 2.000 tranquilo

 

Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse:

Dieta:

Vi apenas 1 banana, senti falta de frutas, vegetais e hortaliças.

São fontes de fibras, que auxiliam na saciedade e no funcionamento intestinal. 

Achei bem monótona a dieta, pode dificultar a adesão. 

 

Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse:

Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção.

Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços

Não precisa tirar kcal toda semana, siga o feeling com a balança/espelho.

Tire fotos, medidas.

Pode aumentar o aeróbico semanalmente.

[loko777 13]

Única fonte de gordura é gema, tira isso dai usa castanhas e chia. Consegue até aumentar o volume de comida. Mais frutas, mamao, melao , morango, melancia, quase nao tem calorias, ajuda a nao ter fome e na disgestao. Coma verduras e legumes a vontade....